ścieżka do tekstu:

Asana tygodnia: Virasana CYKL – uwolnij napięcia z barków (nagranie)

  • piątek, 17 maja 2019
  • opracował: Redakcja
Cykl w Pozycji Bohatera oswobodzi Twoje barki z nagromadzonych napięć i poszerzy zakres ruchów szyi, optymalne rozciągniesz także przody ud i przygotujesz się do Supta Virasany – Leżącego Bohatera. Sekwencja poprawi trawienie i odczuwalnie zwiększy mobilność stawów skokowych. Doskonała zarówno po całym dniu jak i przed całym dniem :-)
Przeciwwskazania:
  • ból w dolnym odcinku kręgosłupa,
  • problemy z kolanami,
  • problemy ze stawami skokowymi,
  • jeżeli bolą Cię plecy – skonsultuj wykonywanie pozycji z dyplomowanym nauczycielem jogi.
Sposób wykonania
1. Klęknij tak, aby ustawić kolana na szerokość bioder. Kolna i kości udowe równolegle do siebie. Rozstaw stopy nieco szerzej – tak, że pośladki mieszczą się dokładnie obok pięt – przy czym odległość pięty od biodra jest nie większa niż grubość jednego palca, pięty nie powinny być za daleko od bioder. Stopy są ustawione dokładnie w osi piszczeli. Palce stóp są rozszerzone, kręgosłup całkowicie wyprostowany. Mięśnie ud rozciągają się w tej pozycji. Dłonie oparte na udach, spokojne wdechy, spokojne wydechy.
 virasana cykl
virasana cykl
2. Połącz dłonie, spleć palce rąk, wyciągnij ręce do przodu – Pozycja Skały w Virasanie.
virasana cykl
virasana cykl
3. Upewnij się, że dłonie są dokładnie nad czubkiem głowy. Łokcie są wyprostowane, boki tułowia wyciągnięte, tak, że pośladki opadają na dół, a ręce wyciągają się mocno do góry. Całkowicie rozluźniona twarz, szczęki, usta, oczy.
 virasana cykl
4. Z wydechem rozplącz ręce, rozluźnij na moment barki i druga strona...
Pamiętaj, aby nie napinać mięśni twarzy, nie generować żadnego napięcia w głowie, jednocześnie mocno wyprostowane ręce.
Napięcia z barków są usuwane, dzięki czemu pojawia się mobilność szyi.
5. Z wydechem opuść ręce na dół, chwila rozluźnienia – rozluźnij barki, ramiona, nadgarstki.
virasana cykl
6. Prawy łokieć do przodu, spleć przedramiona, ustaw dokładnie w osi kręgosłupa. Oczy są delikatnie przymknięte, albo wzrok jest rozproszony, nie wyostrzamy spojrzenia – oczy odpoczywają.
 virasana cykl
7. Łokcie na wysokości barków, przedramiona do przodu. Naciskając przedramionami na siebie – rozszerzaj łopatki na plecach. Z wydechem rozplącz ręce, rozluźnij barki, rozluźnij nadgarstki , ramiona. I druga strona...
 virasana cykl
8. Po chwili rozluźnienia, na wdechu prawa ręka do góry, zrotuj kciuk na zewnątrz, zegnij rękę w łokciu. Lewa ręka do przodu, skręć rękę w bok. Ściągnij łokieć do osi kręgosłupa i za plecami chwyć się dłońmi za siebie. Jeżeli nie możesz złapać się dłońmi możesz użyć paska. Spokojne wdechy, spokojne wydechy, miękka, rozluźniona twarz. Jeden łokieć wyciąga się wysoko do góry, drugi łokieć jest ściągany na dół.
virasana cykl
virasana cykl
9. Z wydechem rozplącz ręce, rozluźnij i druga strona...
Bardzo intensywne rozciąganie w obrębie obręczy barkowej. Z wydechem puść ręce swobodnie, rozluźnij nadgarstki.
10. Adho Mukha Virasana – Virasana skłon do przodu: opierając opuszki palców dłoni wydłuż kręgosłup, sięgnij mostkiem do przodu. Następnie, opierając czoło na macie, wyciągając boki tułowia – rozluźnij się. Po Virasanie, dobrze jest wykonać skłon do przodu, aby kręgosłup wyciągnął się.
virasana cykl
virasana cykl
 virasana cykl
11. Na wdechu, z dołu pleców – tak, że głowa i szyja podnoszą się na samym końcu – podnieś się do góry i przejdź do Svastikasany.
 virasana cykl
svastikasana
Korzyści z wykonywania:
  • umożliwia rozciągnięcie przodów ud,
  • daje mobilność stawów skokowych,
  • poprawia trawienie,
  • przygotowuje do Supta Virasany – leżącego bohatera.
 
zobacz również:
Opublikuj na:

data wydruku: poniedziałek, 19 sierpnia 2019 roku 17:04:54
adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=96&art_ID=2055