ścieżka do tekstu:

Asana Tygodnia: Virabhadrasana III

  • środa, 21 września 2016
  • opracował: Paulina Szpargała
Praktyka tej asany przynosi stabilność i zwartość ciała. Szczególnie wzmacnia nogi i mięśnie pleców. Poprawia koncentrację i daje pewność siebie nie tylko na macie. Jeśli masz problemy z kolanami i stawami skokowymi, wysokim ciśnieniem lub bezsennością - skonsultuj wykonywanie pozycji z dyplomowanym nauczycielem jogi.

wojownik III
 

Przeciwwskazania:

 

  • problemy z kolanami i stawami skokowymi,
  • wysokie ciśnienie,
  • bezsenność.

W takich przypadkach skonsultuj wykonywanie pozycji z dyplomowanym nauczycielem jogi.

 

Sposób wykonania:

 

1. Stań w Tadasanie.

 

wojownik


2. Zrób wdech i z wydechem przejdź do Utthita hasta padasany.


wojownik


Ustaw stopy równolegle.

3. Skręć wnętrza dłoni do góry. Wyciągnij ręce w górę i przejdź śmiało do pozycji Wojownika I:

- skręć biodra,
- skręć mocno stopę z tyłu,
- skręć prawą nogę.


wojownik

 

wojownik


4. Osiądź biodrami nisko. Wyciągnij się rękoma do góry.

 

wojownik


5. Połóż żebra na udzie i podnosząc nogę z tyłu do góry – wyciągnij się tak, aby tułów był ustawiony równolegle do podłogi. Noga wyciągnięta do tyłu.

 

wojownik III

 
6. Bardzo silna noga w górze.

 

wojownik III


7. Wyprostowana noga na ziemi. Ręce wyciągnięte, oddech spokojny.

 

wojownik III


Jedna z najbardziej wzmacniających pozycji – super mocne nogi – aktywna stopa z tyłu, mocna noga, na której stoisz.
Pozycję wyciągają dłonie, które są bardzo aktywne.

8. Aby wyjść:

- powróć do pozycji Wojownika I,
- podnieś się do góry,
- skręć stopy do centrum,
  i druga strona...

9. Aby wyjść z pozycji:

- powróć do pozycji Wojownika I,
- wyciągnij się w górę, jednocześnie osiadając biodrami na dół,
- powrót do centrum – Utthita hasta padasana,

- zejście lub delikatny zeskok do Tadasany.

Korzyści:
 

  • wzmacnia mięśnie pleców,
  • daje stabilność i zwartość ciała,
  • wzmacnia nogi,
  • poprawia koncentrację,
  • daje pewność siebie.
zobacz również:
Opublikuj na:

data wydruku: niedziela, 16 czerwca 2019 roku 18:43:01
adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=96&art_ID=1937