ścieżka do tekstu:
Asana tygodnia: Ardha Candrasana – wariant klasyczny
- środa, 4 marca 2015
W pozycji półksiężyca uczymy się równowagi i świadomości przestrzeni. Regularna praktyka tej asany, doda nam energii i pozwoli czuć się w pełni zsynchronizowanym z otaczającym nas światem. Wzmocnione mięśnie nóg, otwarcie klatki piersiowej i tonizacja dolnej części pleców – to najczęściej doświadczane korzyści płynące z Ardha Candrasany. Zobacz jak bezpiecznie wykonać pozycję krok po kroku.
Przeciwwskazania:
- przeprosty w kolanach
- problemy ze stawami skokowymi
1. Stań w Tadasanie. Zrób w wdech i z wydechem przejście...
2. Skręć stopy tak jak do pozycji trójkąta rozpostartego – prawa noga 90 stopni na zewnątrz.
3. Wdech – prawa ręka do góry.
2. Skręć stopy tak jak do pozycji trójkąta rozpostartego – prawa noga 90 stopni na zewnątrz.
3. Wdech – prawa ręka do góry.
4. Wydech – wyciągając bok tułowia przejdź do Utthita trikonasany – rozpostarty trójkąt. Kilka spokojnych oddechów...
5. Zegnij prawą nogę w kolanie, przesuń prawą dłoń do przodu, podejdź lewą dłonią do półdystansu i bardzo silnie wyprostowaną lewą nogę podnieś do góry. Wyprostuj prawą nogę w kolanie. Opuszki palców dłoni podparte na ziemi.
6. Ręce rozpostarte. Bardzo aktywnie wypchnięta pięta nogi w górze. Całkowicie proste obie nogi.
7. Od Twojej lewej pachy do Twojej lewej pięty - jedna linia. Prawa noga ustawiona prostopadle do podłogi, ręce w osi. Możesz skręcić głowę i spojrzeć do góry lub możesz mieć głowę w osi kręgosłupa. Skręt klatki piersiowej i płaszczyzna pozycji.
Ciało ustawione jest w jednej płaszczyźnie. Spokojne wdechy, spokojne wydechy.
8. Żeby wyjść z pozycji – lewa noga wędruje do tyłu - Utthita trikonasana i na wdechu podnieś się do góry, skręć stopy do centrum, połóż ręce na biodrach, kilka spokojnych oddechów – Namaskarasana.
9. Tadasana – wdech, ponowne przejście i druga strona.
Korzyści z praktyki asany:
- wzmacnia kolana,
- tonizuje dół pleców,
- pomaga przy stanach zapalnych.
Materiał opracowany na podstawie DVD JOGA W DOMU vol. 1
zobacz również:
- Asana Tygodnia: Dandasana - siad prosty - wariant klasyczny
- Asana tygodnia: Virabhadrasana II – Wojownik Drugi – wzmocnij nogi! Otwórz przód miednicy!
- Asana tygodnia: Utkatasana - wariant klasyczny. Rozwiń równomiernie mięśnie nóg!
- Asana tygodnia: Urdha prasarita padasana – pozycja z nogami wyciągniętymi do góry
- Asana Tygodnia: Virabhadrasana III
- Upavista konasana – pozycja siedzącego kąta, wariant klasyczny.
- Asana tygodnia: Eka pada pavanamuktasana – wariant klasyczny
- Asana tygodnia: Tadasana – pozycja góry, wariant klasyczny.
- Asana tygodnia: Vrksasana – pozycja drzewa, wariant klasyczny
- Asana Tygodnia: Dandasana – siad prosty. Wariant z pomocami do jogi
- Asana tygodnia: Viparita dandasana – wygięcie na krześle
- Asana tygodnia: Parsvottanasana – wariant z klockami dla osób początkujących
- Asana tygodnia: Setu bandha sarvangasana - zobacz jak wykonać wariant z klockiem do jogi
- Asana tygodnia: Eka Hasta Bhujasana – wzmocnienie ramion i mięśni brzucha
- Trzy kroki do głębokiego relaksu. Adho Mukha Virasana
- Asana tygodnia: Parśvottanasana - intensywne rozciąganie boczne. Pokonaj sztywność pleców i barków!
- Asana tygodnia: Virasana CYKL – uwolnij napięcia z barków (nagranie)
- Asana tygodnia: Sirsasana na pasach - głęboki relaks i regeneracja
- Asana tygodnia: Utthita hasta padasana - wariant klasyczny - Rozszerz się! :-)
- Asana tygodnia: Urdva hastasana - wariant klasyczny. Wyciągnij się mocno do góry! :-)
- Trzy kroki do głębokiego relaksu. Salamba Sarvangasana na krześle
- Asana tygodnia: Bharadvajasana I – wariant z wałkiem do jogi
- Asana tygodnia: Ardha Chandrasana – poćwicz z nagraniem!
- Asana tygodnia: Badha konasana (filmik)
- Asana tygodnia: Utthita Parsvakonasana - wariant klasyczny
- Asana tygodnia: Badha konasana – wariant klasyczny
- Asana tygodnia: Utthita parsvakonasana – wariant z klockami do jogi
- Rozwiązanie Konkursu „Asana to pozycja stabilna i wygodna”
- Asana tygodnia: Wojownik I – stabilność i siła.
- Asana tygodnia: Mariciasana III – wariant z wałkiem do jogi
data wydruku: środa, 21 kwietnia 2021 roku 16:21:56
adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=96&art_ID=1867