Vrścikasana (Skorpion)

  • czwartek, 11 maja 2017
  • autor: Izabela Gorączko
Pozycja ta zaliczana jest do pozycji zaawansowanych. Asana swą postawą przypomina atakującego skorpiona, stąd jej nazwa. 
Wymaga wcześniejszego przygotowania poprzez inne, prostsze asany, które wzmocnią barki i ramiona oraz takich, które umożliwią kręgosłupowi wygiąć się w łuk. Najlepsze będą: dhanurasana, pies z głową w górę, chaturanga dandasana oraz kobra.
Kiedy już wzmocnisz dostatecznie ciało, próbuj, próbuj i jeszcze raz próbuj - praktyka czyni mistrza. Nic samo się nie zrobi.
Przydadzą się też wskazówki jak krok po kroku oraz bezpiecznie wykonać tę asanę. Oto one:
  • 1. Uklęknij na macie w klęku podpartym. Ustaw łokcie, przedramiona i dłonie równolegle na ziemi. (przedramiona powinny być rozstawione na szerokość barków).
  • 2. Wyciągnij szyję i podnieś głowę do góry tak wysoko, jak tylko możesz.
  • 3. Wykonaj wdech, podnieś do góry nogi i tułów. Utrzymuj równowagę, nie pozwalając nogom opaść za głowę. Wyciągnij okolicę piersi pionowo do góry i utrzymuj równowagę. Jest to pinca-mayurasana.
  • 4. Po okresie balansowania na przedramionach wykonaj wydech, zegnij kolana, podnieś szyję i głowę do góry, najwyżej jak potrafisz, odciągnij kręgosłup od barków, opuść stopy i staraj się dotknąć piętami czubka głowy. (od pięt po kolana nogi powinny być w linii pionowej z głową, a golenie i ramiona wzajemnie równoległe).
  • 5. Ponieważ szyja, barki, klatka piersiowa, kręgosłup i brzuch są w tej pozycji napięte, oddech będzie bardzo szybki i ciężki. Staraj się natomiast oddychać normalnie i pozostań w pozycji kilka oddechów, stosownie do możliwości.
  • 6. Opuść nogi na podłogę, podnieś łokcie z podłogi i wyprostuj je wykonując urdhva dhanurasanę
  • 7. Następnie stań w tadasanie
  • 8. W celu rozładowania napięcia w plecach wykonaj uttanasanę.
Ale po co to wszystko? Po co dążyć do wykonania pozycji skorpiona?
• Pozycja skorpiona całkowicie rozszerza płuca i rozciąga mięśnie brzucha.
• Zdecydowanie wzmacnia cały kręgosłup i pomaga utrzymać go w zdrowiu.
Ale to nie wszystko, asana ta ma również znaczenie psychologiczne. Głowa, która jest ośrodkiem wiedzy i siły człowieka jest też miejscem, gdzie zbierają się szkodliwe dla człowieka emocje takie jak: duma, złość, nienawiść, zazdrość, nietolerancja i złośliwość. Są one bardziej szkodliwe niż jad skorpiona. Praktykując tę asanę, depcząc stopami głowę, podejmujemy próbę pozbycia się tych wyniszczających emocji oraz dążymy do rozwoju pokory, spokoju i tolerancji, czyli uwolnienia się od ego. Ujarzmienie ego prowadzi natomiast do harmonii i szczęścia.
 
 
 
Opublikuj na:

data wydruku: sobota, 19 października 2019 roku 11:20:39
adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=97&art_ID=2457