Odcinek krzyżowy kręgosłupa i stawy barkowe. Joga na artretyzm, część II

  • wtorek, 11 listopada 2014
  • autor: Paulina Szpargała
Regularna praktyka jogi skutecznie przeciwdziała dolegliwościom artretycznym, pomaga także przywrócić ruchomość stawom przy problemach zwyrodnieniowych. Poszerzając stopniowo granice swojej elastyczności, możemy samodzielnie pracować nad kondycją mięśni i ścięgien.
 
W tej części przedstawiamy asany, w których odpowiednie ułożenie ciała przyniesie wiele korzyści części krzyżowej kręgosłupa – szczególnie narażonej na obciążenia, a tym samym na potencjalne problemy zwyrodnieniowe oraz ulgę dla stawów barkowych, na których dotkliwie kumuluje się najwięcej napięcia.
Jak wzmocnić odcinek krzyżowy kręgosłupa?
Ból w odcinku krzyżowym towarzyszy nie tylko przy pracy fizycznej, w której przeciążanie kręgosłupa, schylanie się i podnoszenie bezpośrednio ingeruje w jego strukturę. Równie często uaktywnia się pod wpływem tzw. zasiedzenia, któremu sprzyja praca siedząca i brak aktywności fizycznej. Regularne rozciąganie okolicy krzyżowej, minimalizuje prawdopodobieństwo pojawienia się artrozy w tym obszarze. Pozycją, którą warto włączyć w codzienny plan dnia jest Ardha Chandrasana.
Doskonale tonizuje bóle pleców, przeciwdziała rwie kulszowej i osteoporozie. Redukuje stres, wzmacnia koncentrację i dodaje energii. Oprócz kręgosłupa, intensywnie rozciąga się w niej klatka piersiowa, brzuch, ramiona, pośladki, uda, łydki, ścięgna, pachwiny i kostki.
Dla osób początkujących, przy tej pozycji zaleca się korzystanie z klocka do jogi, dzięki czemu praca w asanie będzie bezpieczna i efektywna.
ardha candrasana
Chcąc wzmocnić kręgosłup, musimy stopniowo budować silne plecy i tonizować mięśnie bezpośrednio zaangażowane w wysiłek. W trosce o prawidłową postawę ciała, warto pamiętać o Ustrasanie - nie bez przyczyny zwanej Pozycją Wielbłąda :-) Oprócz efektu wzmocnienia mięśni i korekcji postawy, rozciągniemy w niej dobrze klatkę piersiową, brzuch, uda, biodra i pachwiny. Codzienne rozszerzanie przodu ciała w tej asanie, przeciwdziała także bolesnym miesiączką i niweluje dyskomfort w czasie menstruacji.
Ustrasana
Wzmocnienie i rozluźnienie stawów barkowych.
Często, dosłownie, bierzemy zbyt wiele na swoje barki. Stres i napięcia odczuwalnie odkładają się właśnie w tej partii ciała. Aby zwalczyć sztywność i ból stawów barkowych musimy systematycznie odprężać mięśnie i stwarzać im przestrzeń do szybszej regeneracji. Ponieważ zmiany artretyczne w tych okolicach często skutkują dyskomfortem i odbijają się na naszym samopoczuciu, nieocenionym elementem codziennej praktyki (jeśli nie ma do tego przeciwwskazań) jest DhanurasanaPozycja Łuku. Aktywność w tej asanie pozwala zwalczyć sztywność barków, rozciągnąć cały kręgosłup i klatkę piersiową. Świetnie niweluje także negatywne skutki siedzącego trybu życia. Doskonale tonizuje narządy jamy brzusznej i nerki Jeśli cierpisz na dyskopatię lędźwiowo-krzyżową pozycję wykonuj pod okiem nauczyciela.
DHANURASANA
Stan relaksu i wyciszenia jest kluczowy do osiągnięcia wewnętrznej równowagi, która odczuwalnie przekłada się na nasze zdrowie. Nie sztuką jest więc doraźna praktyka asan „idealnych” na męczące nas dolegliwości. Warto poświęcić czas i energię na regularną praktykę, która jedynie w takiej formie może oddziaływać na nas profilaktycznie i leczniczo. Aby skutecznie wyciszyć się po całym dniu i ulżyć sforsowanym barkom dobrze jest powrócić do Pozycji DzieckaBalasany.
Balasana
Joga przy dolegliwościach artretycznych, oprócz wzmocnienia fizycznego i uelastycznienia mięśni, stwarza możliwość poprawy kontaktu z własnym ciałem i wsłuchaniem się w jego potrzeby. Ponieważ jesteśmy psycho-fizyczną całością, dążąc do zharmonizowania ciała i umysłu pracujemy tym samym nad optymalizacją swojego zdrowia. W każdej asanie rozwijamy swoją samoświadomość, dzięki której łatwiej jest nam dotrzeć do źródła naszych problemów, które manifestują się pod postacią tzw. chorób.
Paulina Szpargała
paulina@joga-joga.pl
 
Opublikuj na:

data wydruku: poniedziałek, 23 września 2019 roku 15:06:46
adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=97&art_ID=1743