ścieżka do tekstu:

Asana tygodnia: Supta Padangusthasana II – wariant z paskiem do jogi - zobacz nagranie

  • czwartek, 16 lutego 2017
  • opracował: Paulina Szpargała
Pomoże optymalnie rozciągnąć tyły nóg, złagodzi rwę kulszową, a jej regularne wykonywanie otworzy biodra i miednicę. Użycie paska, umożliwi stopniowe i bezpieczne poszerzanie zakresu ruchu. Asana doskonała dla miłośników biegania – aktywizuje i wzmacnia mięśnie nóg, pozwalając utrzymać je w dobrej kondycji.
supta padangusthasana II
Przeciwwskazania:
  • przeprosty w kolanach,
  • problemy ze stawami biodrowymi.
Sposób wykonania:
Przygotuj matę i pasek do jogi.

supta padangusthasana
1. Połóż się na plecach. Ułóż ciało w osi maty.
 supta padangusthasana
2. Przygotuj niewielką pętlę z paska, włóż dłoń - tak, aby ręka była dokładnie przedłużeniem paska, załóż pasek na łuk swojej lewej nogi.
 supta padangusthasana II
3. Dociśnij w sposób zdecydowany prawą piętę do ziemi, cały prawy tył nogi do podłogi. Prawa ręka w bok.
 supta padangusthasana II
3. Powoli, całkowicie wyprostowaną lewą nogę zacznij przyciągać w stronę głowy i opuszczać w bok.
supta padangusthasana II
4. Prawa noga całkowicie wyprostowana, stopa skierowana pionowo do góry. Lewą nogę przyciągaj w stronę głowy.

supta padangusthasana II
Spokojne wdechy, spokojne wydechy. Całkowicie spokojna twarz.
5. Na wdechu – noga do góry, zegnij nogę w kolanie i zmiana strony...
6. Aby wyjść z pozycji: na wdechu – noga do góry, obie nogi proste, stopy aktywne. Zegnij nogę w kolanie, zdejmij pasek i rozluźnij obie nogi. Przekręć się na bok, usiądź w Swastikasanie, wyprostuj kręgosłup.
Korzyści:
  • otwiera biodra i miednicę,
  • łagodzi rwę kulszową,
  • rozciąga tyły nóg.
zobacz również:
Opublikuj na:

data wydruku: sobota, 24 sierpnia 2019 roku 11:24:10
adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=96&art_ID=1978