ścieżka do tekstu:
Asana tygodnia: Supta Padangusthasana II – wariant z paskiem do jogi - zobacz nagranie
- czwartek, 16 lutego 2017
- opracował: Paulina Szpargała
Pomoże optymalnie rozciągnąć tyły nóg, złagodzi rwę kulszową, a jej regularne wykonywanie otworzy biodra i miednicę. Użycie paska, umożliwi stopniowe i bezpieczne poszerzanie zakresu ruchu. Asana doskonała dla miłośników biegania – aktywizuje i wzmacnia mięśnie nóg, pozwalając utrzymać je w dobrej kondycji.
Przeciwwskazania:
- przeprosty w kolanach,
- problemy ze stawami biodrowymi.
Sposób wykonania:
Przygotuj matę i pasek do jogi.
1. Połóż się na plecach. Ułóż ciało w osi maty.
2. Przygotuj niewielką pętlę z paska, włóż dłoń - tak, aby ręka była dokładnie przedłużeniem paska, załóż pasek na łuk swojej lewej nogi.
3. Dociśnij w sposób zdecydowany prawą piętę do ziemi, cały prawy tył nogi do podłogi. Prawa ręka w bok.
3. Powoli, całkowicie wyprostowaną lewą nogę zacznij przyciągać w stronę głowy i opuszczać w bok.
4. Prawa noga całkowicie wyprostowana, stopa skierowana pionowo do góry. Lewą nogę przyciągaj w stronę głowy.
Spokojne wdechy, spokojne wydechy. Całkowicie spokojna twarz.
5. Na wdechu – noga do góry, zegnij nogę w kolanie i zmiana strony...
6. Aby wyjść z pozycji: na wdechu – noga do góry, obie nogi proste, stopy aktywne. Zegnij nogę w kolanie, zdejmij pasek i rozluźnij obie nogi. Przekręć się na bok, usiądź w Swastikasanie, wyprostuj kręgosłup.
Korzyści:
- otwiera biodra i miednicę,
- łagodzi rwę kulszową,
- rozciąga tyły nóg.
zobacz również:
- Asana tygodnia: Supta Padangusthasana III - wariant z paskiem do jogi
- Asana tygodnia: Wojownik I – stabilność i siła.
- Asana tygodnia: Mariciasana III – wariant z krzesłem i kocem
- Asana tygodnia: Adho Mukha Svanasana - Pies z głową w dół (FILMIK)
- Asana tygodnia: Adho Mukha Uttanasana - skłon do przodu
- Asana tygodnia: Vrksasana – pozycja drzewa, wariant klasyczny
- Asana Tygodnia: Dandasana - siad prosty - wariant klasyczny
- Asana tygodnia: Badha konasana (filmik)
- Asana tygodnia: Janu sirsasana – wariant klasyczny
- Asana tygodnia: Ardha Chandrasana – poćwicz z nagraniem!
- Asana tygodnia: Mariciasana III – wariant z wałkiem do jogi
- Asana tygodnia - Pozycja mostu w wariancie z klockiem do jogi.
- Asana tygodnia: Utkatasana - wariant klasyczny. Rozwiń równomiernie mięśnie nóg!
- Asana tygodnia: Utthita parsvakonasana - pozycja rozpostartego kąta - wariant z krzesłem dla osób początkujących. NAGRANIE
- Asana tygodnia: Virasana CYKL – uwolnij napięcia z barków (nagranie)
- Asana tygodnia: Viparita dandasana – wygięcie na krześle
- Asana tygodnia: Supta Padangusthasana I - wariant z paskiem do jogi.
- Asana tygodnia: Tadasana – pozycja góry, wariant klasyczny.
- Asana tygodnia: Vrksasana – pozycja drzewa, wariant klasyczny. Poćwicz z VIDEO!
- Asana tygodnia: Urdva hastasana - wariant klasyczny. Wyciągnij się mocno do góry! :-)
- Asana tygodnia: Urdha prasarita padasana – pozycja z nogami wyciągniętymi do góry
- Asana tygodnia: Utthita Parsvakonasana - wariant klasyczny
- Asana tygodnia: Paripurna Navasana – Pozycja Okrętu
- Asana tygodnia: Badha konasana – wariant klasyczny
- Asana Tygodnia: Virabhadrasana III
- Asana tygodnia: Parśvottanasana - intensywne rozciąganie boczne. Pokonaj sztywność pleców i barków!
- Asana tygodnia: Eka pada pavanamuktasana – wariant klasyczny
- Asana tygodnia: Salamba Sirsasana – pełna regeneracja i odprężenie w staniu na głowie z podparciem.
- Asana tygodnia: Virabhadrasana II - ugruntowanie
- Asana tygodnia: Siddhasana – wygodna pozycja do medytacji
data wydruku: czwartek, 20 czerwca 2019 roku 07:32:16
adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=96&art_ID=1978