ścieżka do tekstu:

Asana tygodnia: Eka pada pavanamuktasana – wariant klasyczny

  • środa, 22 kwietnia 2015
  • opracował: Paulina Szpargała
Asana skutecznie rozluźni dół pleców - zarówno po całym dniu pracy jak i po praktyce wygięć do tyłu. Jej uspokajające i tonizujące działanie jest nieocenione przy tendencji do gromadzenia napięć w dolnym odcinku kręgosłupa. Prawidłowa aktywność w tej pozycji, pozwoli zregenerować utracone siły i doładować baterie.
eka pada pavanamuktasana
Korzyści:
  • rozluźnia dół pleców,
  • idealna po wygięciach do tyłu,
  • działa uspokajająco i tonizująco.
Sposób wykonania:
1. Połóż się na plecach w osi maty, wyprostuj nogi, zaktywizuj na moment stopy.
eka pada pavanamuktasana
2. Zegnij prawą nogę w kolanie. Spleć dłonie i naciskając dłońmi na piszczel dociśnij krzyż do ziemi. Aktywnie wyprostowana lewa noga na podłodze, lewa stopa skierowana prostopadle do sufitu.

eka pada pavanamuktasana

eka pada pavanamuktasana
3. Prawa noga zgięta w kolanie – rozluźniona.
4. Staraj się całą powierzchnią docisnąć lewą nogę do podłogi.

eka pada pavanamuktasana
Spokojne wdechy i wydechy.
W tej pozycji dolne plecy rozluźniają się.
5. Aby wyjść z pozycji: rozluźnij nogę, sprawdź, czy jesteś ustawiony w osi i druga strona... Następnie rozluźnij nogi, puść ciało zupełnie swobodnie, przekręć się na bok, usiądź i wyprostuj kręgosłup.
 eka pada pavanamuktasana
svastikasana
 
 
zobacz również:
Opublikuj na:

data wydruku: środa, 17 lipca 2019 roku 16:41:45
adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=96&art_ID=1919