ścieżka do tekstu:

Asana Tygodnia: SETU BANDHASANA

  • poniedziałek, 25 lipca 2016
  • autor: Marta Kosakowska
  • opracował: Marta Kosakowska
Pozycja półmostu (setu bandhasana), podobnie jak wszystkie wygięcia do tyłu, to asana dla osób, którym zależy na poprawie kondycji kręgosłupa, ale nie tylko. Półmost złagodzi również bóle głowy i obniży ciśnienie krwi. A dzięki otwarciu czakr, pobudzi i wyzwoli krążącą po ciele energię, poprawiając humor i niwelując stres. Pozycja odpowiednia zarówno dla osób początkujących, jak i już zaznajomionych z jogą.
 Korzyści dla organizmu:
- otwiera obszar miednicy, bioder oraz klatkę piersiową
- uśmierza bóle w dolnym odcinku pleców
- wzmacnia mięśnie pleców
- poprawia kondycję całego kręgosłupa
- reguluje cykle menstruacyjne
- poprawia funkcjonowanie jelit
- przygotowuje do pozycji pługa (halasany) oraz pozycji świecy (salamba sarvangasany) oraz pełnego mostka (urdhva dhanurasany)
 
Przeciwwskazania:
- uraz bark
- uraz pleców
-problemy z szyją
 
 Półmost (setu badhasana)
Sposób wykonania:
1. Połóż się na macie na plecach.
2. Zegnij nogi w kolanach i przysuń pięty w stronę pośladków. Ramiona pozostaw ułożone płasko na macie.
3. Stopy ułóż lekko placami do wewnątrz. Przenieś dłonie do stóp i chwyć od zewnątrz za kostki. Jeśli nie jest to możliwe, ułóż dłonie grzbietami do maty i wsuń delikatnie pod stopy.
4. Weź głęboki wdech i wraz z nim unieś miednicę do góry, kolce biodrowe kierując w stronę sufitu. Podwiń kość ogonową pod siebie. Ściągnij łopatki, otwórz klatkę piersiową, a mostek skieruj delikatnie w stronę podbródka. Zadbaj, by uda były ułożone równolegle do siebie. Zwróć uwagę, czy kolana znajdują się bezpośrednio nad kostkami.
5. Utrzymuj pozycję przez 30 sekund do minuty, a następnie z wydechem zacznij powoli obniżać kręgosłup w stronę maty. Powtórz asanę kilkakrotnie zgodnie z własnym cyklem oddechowym.
 
Półmost (setu badhasana) 
Uwagi:
Jeśli chcesz pogłębić otwarcie klatki piersiowej, spleć dłonie w „koszyczek”, mocniej ściągnij łopatki skieruj biodra i mostek jeszcze wyżej. W czasie wykonywania pozycji, zwróć uwagę, czy nie tracisz oddechu. Jeśli tak się dzieje, oznacza, to że jesteś w asanie zbyt głęboko. Wówczas obniż odrobinę biodra i mostek. Unikaj wbijania podbródka w mostek, a także nadmiernego zaciskania mięśni pośladkowych. Pracuj mięśniami gruby kulszowo-goleniowej.
bio Kosakowska
Marta Kosakowska-Surunowicz - certyfikowana instruktorka w nurcie Vinyasa Power Yoga. Regularnie praktykuje jogę od siedmiu lat u różnych nauczycieli. Uważa, że joga uczy nie tylko wytrwałej pracy z ciałem, ale także z umysłem. Za punkt honoru stawia sobie przełamywanie stereotypów związanych z jogą. Preferuje dynamiczne style jogi, takie jak Vinyasa czy Ashtanga. Zafascynowana AcroYogą, którą uważa za doskonałe połączenie treningu i świetnej zabawy. Pracuje zarówno z dorosłymi, jak i dziećmi. Z wykształcenia dziennikarka i specjalistka od public relations. Autorka bloga o jodze i zdrowym stylu życia www.fit-joga.pl. Ludzie pytają mnie: co trzeba zrobić, żeby zacząć ćwiczyć jogę? Odpowiadam im: spakować strój i przyjść na zajęcia. :) Najtrudniejszym etapem praktyki jest rozwinięcie maty. Reszta przychodzi sama. Pamiętaj, jesteś tak młody, jak młody jest twój kręgosłup i umysł. Joga da Ci jedno i drugie. Joga to nie ryzyko. Joga to inwestycja.
 
 baner fb
Opublikuj na:

data wydruku: niedziela, 25 października 2020 roku 02:51:45
adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=93&art_ID=2297