Setu Bandha Sarvangasana

Komendy dla początkujących:
  1. Połóż się na macie i przygotuj drewnianą kostkę.
  2. Zegnij nogi i rozstaw stopy  na szerokość bioder.
setba1
  1. Na wydechu unieś biodra do góry i włóż drewnianą kostkę pod kość krzyżową.
stba2
  1. Spleć kciuki za kostką podwiń barki pod siebie – przechodząc na szczyty barków.
  2. Wyprostuj ręce i naciśnij dłońmi do podłogi.
setba3
  1. Jednocześnie dociskając stopy do maty unieś mostek wysoko do góry
  2. Zassij łopatki ośrodka pleców.
  3. Twarz rozluźniona, oddech spokojny.
setba4
  1. Aby wyjść z pozycji podnieś biodra do góry.
  2. Wyjmij kostkę i rozpłaszcz plecy na podłodze.
  3. Otocz dłońmi piszczele i zbliż uda do klatki piersiowej.
  4. Rozluźnij dół pleców.
setba5

Regularna praktyka tej asany:
  1. Uśmierza bóle pleców i wzmacnia ich mięśnie.
  2. Regenerowane są narządy miednicy.
  3. Reguluje cykle menstruacyjne.
  4. Otwiera klatkę piersiową.
  5. Przygotowuje do pozycji halasany i salamba sarvangasany.
Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska nauczyciele Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl
Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia.
Pomoc w przygotowaniu materiałów merytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy!
Już wkrótce opisy kolejnych pozycji!
Za tydzień dodatkowe warianty i wskazówki do SETU BANDHA SARVANGASANA - w materiałach uzupełniających prezentowanych przez Leszka Kawę z Omśrodka hatha jogi w Warszawie www.hathajoga.pl

Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD
Ponad 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl

Patronat medialny portal joga-joga.pl
 

data wydruku: wtorek, 11 sierpnia 2020 roku 05:43:35
adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=106&art_ID=46