Janu Sirsasana, Urdva Mukha

  • nazwa tłumaczona: pozycja kolana i głowy uniesionej do góry
  • grupa: Pozycje siedzące
UWAGA ! Do bezpiecznego wykonania pozycji z prostym kręgosłupem osoby, które nie są w stanie złapać się za stopy dłońmi zachowując kompletnie proste plecy powinny użyć PASKA DO JOGI . Należy ułożyć podparcie pod pośladki np. KOC DO JOGI aby plecy były kompletnie proste.
  1. Usiądź w Dandasanie na takiej wysokości żeby plecy były wyprostowane, jeśli potrzeba użyj koca do jogi
  2. Zegnij prawą nogę i umieść piętę blisko krocza, kolano na podłodze.
  3. Jeśli kolano nie chce oprzeć się na podłodze użyj klocka do jogi  i podeprzyj kolano na płasko ułożonym klocku- pamiętaj żeby usiąść pośladkami na kocu.
  4. Podeszwa prawej stopy dotyka wewnętrznej strony lewego uda.
  5. Lewa noga wyprostowana – naciśnij piętą na podłogę.
  6. Wyprostuj plecy i naciskając prawą dłonią na udo lewej nogi skręć tułów tak, żeby mostek był skierowany dokładnie do stopy lewej nogi.
  7. Lewa stopa ustawiona pionowo do sufitu, pięta wypchnięta, palce ściągnij do siebie  rozciągając skórę na podeszwie stopy.
jan1

jan2

jan3
  1. na wdechu wyciągnij ręce pionowo do góry.
  2. dociśnij lewą piętę do podłogi i z wydechem wyciągnij tułów do przodu- zachowując otwarcie w klatce piersiowej.
  3. złap dłońmi za stopę. Jeśli to niemożliwe użyj paska do jogi
  4. zassij łopatki do środka pleców i wyciągnij mostek mocno w górę, wyprostuj plecy
Efekty:
  1. Tonizuje narządy wewnętrzne.
  2. Usuwa bóle pleców i bioder.
  3. Rozciąga tyły nóg.

    Przydatne  akcesoria:
Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska, nauczyciele Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl
Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl  oraz z  Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie  www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia. Pomoc w przygotowaniu materiałów merytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy!
Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl
Patronat medialny portal joga-joga.pl
 

data wydruku: środa, 19 lutego 2020 roku 06:07:35
adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=105&art_ID=43