Supta Virasana

Leżący wojownik jest pozycją rozciągającą mocno uda, podudzia, stopy oraz brzuch i narządy wewnętrzne. Jest to relaksowa pozycja, ale większość osób wykonując tę pozycję odczuwa dużą niewygodę. Ćwicząc regularnie stopniowo można pozbyć się napięcia i trwać coraz dłużej. Zaczyna się od 30 sekund - 1 minuty i stopniowo, wykonując wiele powtórzeń dochodzi do 10 minut czy nawet dłużej.
supt1
Dodatkowe wskazówki:
  1. Kładąc się z virasany najpierw oprzyj się na dłoniach, potem na przedramionach.. Teraz przesuń pośladki w stronę kolan skręcając miednicę maksymalnie do tyłu i połóż się na podłodze lub podeprzyj plecy kocem lub wałkiem.
  2. Gdy kładąc się odrywają się kolana, to podłóż pod kręgosłup wałek lub złożony koc pod kręgosłup i głowę. Dobierz wysokość, aż kolana będą dotykały do podłogi. Możesz trzymać je trochę szerzej na początku, ale dąż do zbliżenia kolan na szerokość dłoni. Lepiej jest położyć się wyżej i mieć kolana bliżej siebie, niż pozwalać kolanom mocno się rozszerzać.
  3. Kładź się równo tułowiem. Najczęściej z powodu niesymetryczności kładziemy się szybciej jedną stroną ciała. Podobnie jest przy podnoszeniu się.
  4. Rozluźniaj brzuch, aż stanie się miękki. Oddychaj swobodnie.
  5. Wyciągnij dobrze plecy. Maksymalnie zbliż odcinek lędźwiowy do ziemi. Aby poprawić wyciągnięcie skrzyżuj kciuki i naciśnij jednym na drugi, potem zmień skrzyżowanie. Następnie spleć palce i przekręć nadgarstki. Powtórz na drugą stronę robiąc tak samo długo.
Dodatkowe warianty:
  1. Na wałku lub wałkach. Kolejne wałki układaj w schodki przesuwać je trochę w stronę głowy, aby nie było pionowej krawędzi.
supt2

Możesz używać również kocy, które złóż dwa razem, a następnie zroluj albo składaj w harmonijkę na trzy lub cztery części i kładź jeden na drugim.
  1. Kładź się z liną na tyłach kolan, gdy bolą cię kolana od wewnątrz.
supt3

Gdy ból się nie zmniejsza, to nie kładź się. Siadaj w virasanie z podparciem pośladków.
  1. Z kocem z tyłów kolan dla osób bardziej zaawansowanych. Mocniej rozciągniesz nogi i biodra oraz ustawisz stopy równolegle do siebie.
supt4

Leszek Kawa
Omśrodek hatha jogi
www.hathajoga.pl
 

data wydruku: wtorek, 25 lutego 2020 roku 23:33:45
adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=105&art_ID=22