Natarajasana

Natarajasana (Pozycja króla tańca )

Nata- aktor, tancerz
Raja – król
To bardzo trudna pozycja, dlatego przedstawiamy jej łatwiejszy wariant. Pozycja ta dedykowana jest hinduistycznemu bogowi - Sziwie, który uważany jest za Pana Tańca.
Natarajasana  
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie (Pozycji góry). Na wdechu przenieś ciężar ciała na lewą stopę. Zegnij prawą nogę i przesuń kolano do tyłu, tak aby stopa znalazła się tuż za pośladkiem. Zwróć prawą pietę do sufitu. Lewa noga pozostaje silna i wyprostowana, lewe udo wypychaj nieznacznie do tyłu, dociśnij mocno lewą stopę do podłogi. Staraj się utrzymać równowagę.
2. Sięgnij do tyłu prawą dłonią i chwyć nią środkową część prawej stopy. Chwyć duży palec prawej stopy. Aby uniknąć ściągnięcia w dolnej części pleców, unoś kość łonową w stronę mostka, jednocześnie wciskając kość ogonową w stronę podłogi.
3. Odwróć prawy łokieć na zewnątrz i skieruj go ku górze. Wyciągnij prawą rękę poza głowę, przesuń prawą stopę bliżej tyłu głowy. Zacznij unosić prawą stopę do góry, oddalając ją jednocześnie od pleców. Wyciągnij za sobą lewe udo, powinno znajdować się mniej więcej równolegle do podłogi. Nie unoś prawego biodra, powinno pozostać w tym samym miejscu.
4. Wyciągnij lewe ramię do przodu, równolegle do podłogi. Place dłoni wyciągnij w stronę sufitu, lub połącz opuszki palców: wskazującego i kciuka.
5. Pozostań w pozycji od 20 do 30 sekund a następnie wyjdź z niej na wydechu uwalniając lewą nogę, powróć do pozycji wyjściowej - Tadasany. Powtórz wszystko na drugi bok.
 
Korzyści:
  • poprawia równowagę
  • wzmacnia nogi, kostki
  • dodaje energii
  • odmładza
  • rozciąga ramiona, klatkę piersiową, uda, pachwiny, podbrzusze
  • wzmacnia nogi
  • otwiera ramiona i klatkę piersiową
  • dodaje stabilności
 
Przeciwwskazania:
  • zbyt wysokie lub niskie ciśnienie krwi
  • uszkodzenia nóg, kolan, bioder, dolnych pleców, ramion
 
Opracowanie: JK
 
 

data wydruku: czwartek, 9 lipca 2020 roku 00:37:46
adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=105&art_ID=105