Ardha Matsyendrasana

  • nazwa tłumaczona: Pół pozycja skrętu mędrca Matsyendra
  • grupa: Skręty

Ardha Matsyendrasana (Pół pozycja skrętu mędrca Matsyendra)

Ardha – pół
Matsyendrasana – Władca Ryb, legendarny nauczyciel jogi
 Ardha Matsyendrasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Usiądź w Dandasanie, możesz uprzednio położyć na macie złożony koc. Zegnij oba kolana i umieść stopy na podłodze.
2. Oprzyj lewe udo na podłodze, przeciągając lewą stopę pod prawą nogą, tak aby lewa pięta znajdowała się tuż przy prawym biodrze.
3. Przełóż prawą stopę ponad lewą nogą, postaw ją na podłodze tuż przy krawędzi lewego uda lub jeżeli możesz obok lewego biodra. Prawe kolano powinno być skierowane w stronę sufitu, podczas gdy lewe jest przyciśnięte do podłogi.
4. Na wydechu skręć tułów w stronę prawego uda. Prawa dłoń powinna znajdować się tuż za prawym pośladkiem, dociskaj ją mocno do podłogi i niejako od niej odpychaj się do skrętu. Umieść lewe przedramię po zewnętrznej stronie prawego uda w pobliżu kolana. Skieruj rozpostartą dłoń w stronę sufitu. Staraj się przyciągać górną część tułowia do wewnętrznej strony prawego uda.
5. Aktywnie dociskaj wewnętrzną część prawej stopy do podłogi. Wyciągaj tułów do góry, zachowując proste plecy. Ściągaj łopatki do środka, a kość ogonową kieruj do podłogi.
6. Skieruj głowę w przeciwną stronę niż wyciągnięta w górę dłoń, w tym przypadku w prawo. Na każdym wdechu unoś do góry mostek, odpychając się od dłoni umieszczonej na podłodze. Na każdym wydechu skręcaj się coraz mocniej.
7. Pozostań w pozycji od 30 sekund – do minuty, a następnie na wydechu rozluźnij ciało. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz wszystkie ruchy na drugą stronę.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • rwa kulszowa
  • stymuluje pracę wątroby i nerek
  • poprawia trawienie
  • astma
  • bezpłodność
 
Korzyści:
  • rozciąga ramiona, biodra i szyję
  • energetyzuje kręgosłup
  • zmniejsza dyskomfort w menstruacji i bóle pleców
  • masuje organy jamy brzusznej
  • energetyzuje, pomaga pozbyć się zmęczenia
  • wg tradycyjnych tekstów poprawia apetyt, niszczy wszystkie choroby i budzi kosmiczną energię Kundalini
 
Przeciwwskazania:
  • poważne uszkodzenia pleców lub kręgosłupa ( wykonuj tylko pod okiem nauczyciela)
 
Opracowanie: JK
 
 

data wydruku: poniedziałek, 3 sierpnia 2020 roku 16:59:16
adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=104&art_ID=90