Pasasana

  • nazwa tłumaczona: Pozycja pętli
  • grupa: Skręty

Pasasana (Pozycja pętli)

Pasa - pętla
Pozycja mimo że wygląda niepozornie, jest dosyć trudna, odpowiednia dla praktykujących na poziomie średniozaawansowanym lub zaawansowanym. Jeżeli nie czujesz się jeszcze na siłach, wykonaj pół-pozycję otaczając ramieniem tylko jedną nogę, tak jak na ilustracji.
Pasasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie. Ukucnij, staraj się nie odrywać pięt od podłogi i nie rozłączać kolan, jeżeli masz problem z utrzymaniem równowagi, podeprzyj się o ścianę. Trzymaj stopy połączone. Dla ułatwienia możesz podłożyć złożony koc pod piętami.
2. Zwróć tułów mocno w prawą stronę, oprzyj prawą dłoń na podłodze. Lewą dłoń połóż na prawym udzie.
3. Pogłębiaj skręt. Pomóż sobie odpychając się lewym łokciem od prawego kolana. Staraj się zbliżyć pięty do podłogi a najlepiej postawić je na podłodze.
4. Przenieś lewy bark do przodu, przed prawe kolano tym samym prawy bark przenieś do tyłu. Unieś do góry klatkę piersiową, wyciągaj kręgosłup do przodu i do góry. Nie rozłączaj kolan.
5. Oddychaj spokojnie staraj się pogłębić pozycję. Przysuń lewe ramię do przodu, tak aby pacha zetknęła się z kolanem. Zakręć lewą rękę wokół prawej goleni, tak aby dłonią sięgnąć do lewego biodra. Jeżeli nie jest to możliwe, owiń ramię tylko wokół lewego kolana (tak jak na ilustracji).
6. Przenieś ciężar ciała do przodu. Podnieś prawą rękę z podłogi. Skieruj prawe ramię do tyłu i owiń nim plecy. Połącz dłonie za plecami. Ramiona tworzą pętlę wokół naszego tułowia. Jeżeli nie możesz połączyć dłoni, użyj paska.
7. Staraj się nie garbić, ale otwierać klatkę piersiową do prawej strony. Spójrz ponad prawym ramieniem. Pozostań w pozycji od 10- 30 sekund.
8. Wyjdź z pozycji na wydechu, rozluźnij ręce i obróć tułów do neutralnej pozycji a następnie powtórz pozycję na druga stronę.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • astma
  • łagodzi napięcia i bóle pleców, szyi i ramion
  • niestrawność
  • wzdęcia
  • dyskomfort w menstruacji
  • rwa kulszowa
 
Korzyści:
  • otwiera klatkę piersiową, ramiona
  • rozciąga i wzmacnia kostki
  • rozciąga uda, pachy, kręgosłup
  • stymuluje działanie narządów wewnętrznych
  • poprawia trawienie
  • oczyszcza organizm z toksyn
  • poprawia posturę
 
Przeciwwskazania:
  • poważne uszkodzenia kolan
  • bóle i uszkodzenia dolnych pleców
  • przepuklina krążka międzykręgowego
 
Opracowanie: JK
 
 

data wydruku: niedziela, 21 lipca 2019 roku 13:09:42
adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=102&art_ID=84