CHATURANGA DANDASANA

CHATURANGA DANDASANA (Pozycja kija podpartego w czterech miejscach)

chatur – cztery
anga – kończyna
danda – kij
Jest jedną z pozycji powitania słońca. Jest to jedna z najtrudniejszych początkujących pozycji, zwłaszcza dla kobiet, które nie mają dobrze rozwiniętych mięsni ramion. Nauka pozycji kija pomaga pozbyć się fizycznej i mentalnej słabości. Pozycję można wykonać z różnych pozycji wyjściowych, my przedstawimy dwa sposoby.
 
 
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1 sposób
1. Połóż się na podłodze na brzuchu. Zegnij łokcie, umieść dłonie na podłodze pod barkami, nadgarstki powinny znajdować się w linii dolnych żeber. Palce dłoni powinny byś skierowane do przodu. Podwiń palce stóp, stopy powinny znajdować się w odległości bioder. Łokcie powinny być jak najbliżej tułowia.
2. Dociśnij mocno palce do podłogi aż po nasady dłoni. Wyprostuj kolana, unieś uda jak najwyżej a następnie zrotuj je do wewnątrz. Ważne jest odpowiednie ustawienie miednicy: kość ogonowa schowana niejako do wewnątrz ciała, pośladki przesunięte w kierunku pięt.
3. Napnij mięśnie brzucha i na wydechu unieś całe ciało nad podłogę. Cały ciężar ciała powinien spoczywać w 4 miejscach: na dłoniach i palcach stóp. Ciało powinno być mocne i wyprostowane. Wciągaj brzuch do środka, nie podnoś pośladków zbyt wysoko, ciało powinno znajdować się w jednej linii. Tylna część nóg powinna być napięta, piety prostopadłe do podłogi. Staraj się unieść barki na taką wysokość, aby ramiona były równoległe do ziemi. Nie napinaj twarzy, zwróć twarz w stronę podłogi. Przyciągnij łokcie do tułowia. Pozostań w pozycji tak długo jak możesz, spróbuj wytrwać ok. 10-30 sekund. Za każdym kolejnym razem staraj się dłużej pozostać w pozycji. Wyjdź z pozycji na wydechu, połóż ciało na ziemi i rozluźnij je. Możesz powtórzyć pozycję kilka razy.
2 sposób
1. Zacznij od pozycji Adho Mukha Svanasana (psa z głową do dołu) po czym na wydechu należy przejść do pozycji Chaturanga Dandasana (kija). Ciało należy ułożyć wg. tych samych wskazówek jak w 1 sposobie. Należy pamiętać o tym, żeby nie zginać kolan i nie kłaść tułowia na ziemi.
2. Wytrwaj w pozycji tak długo jak możesz następnie wykonaj pozycję psa z głową do dołu lub z głową do góry. Taki cykl możesz powtórzyć wiele razy, dzięki czemu wzmocnisz ramiona i kręgosłup.
 
Korzyści:
- wzmacnia ramiona, nadgarstki, barki
- masuje i tonizuje brzuch, poprawia działanie narządów wewnętrznych
- dodaje energii
- rozgrzewa
- wzmacnia siłę woli
- przygotowuje ciało do pozycji z wyprostem oraz do innych trudniejszych pozycji
- tonizuje i wzmacnia mięśnie pleców
 
Przeciwwskazania:
- uszkodzenia nadgarstka
- menstruacja
- ciąża
- ból w gałce ocznej, jaskra
 
Opracowanie: JK
 
 

data wydruku: piątek, 6 grudnia 2019 roku 13:29:53
adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=102&art_ID=73