Adho Mukha Vrksasana

Adho Mukha Vrksasana (stanie na rękach)

adho – do dołu
mukha – twarz
vrksa - drzewo
 Osoby początkujące, które odczuwają lęk przed upadkiem, mogą wykonywać pozycję przy płaskiej ścianie.
 
Adho Mukha Vrksasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
 
1. Wykonaj pozycję Psa z głową do dołu, ułóż dłonie 15 cm od ściany. Dłonie muszą być rozsunięte na szerokość barków, palce skierowane w stronę ściany. Dłonie muszą leżeć symetrycznie. Przesuń się do przodu, tak aby barki znalazły się ponad palcami.
2. Zdecyduj, która noga będzie nogą dominującą, z której wykonasz wyskok. Ugnij drugą nogę do góry, przyciągając piętę do pośladka.
3. Na wdechu zegnij dominującą nogę i podskocz na niej do góry. Możesz podskoczyć kilkakrotnie przymierzając się do skoku. Kiedy będziesz już gotowy, a dominująca noga będzie w górze, w tym samym czasie przesuń ku sufitowi drugą nogę. Unieś jednocześnie biodra do góry. Kiedy dotkniesz piętą ściany, dołącz drugą nogę po czym wyprostuj je. Złącz stopy i wyciągnij pięty ku górze.
4. Pamiętaj o miarowym oddechu. Dociskaj palce do podłogi , trzymaj ramiona wyprostowane. Nie kręć głową, skup spojrzenie w jednym miejscu, np. pomiędzy dłońmi, lub nieco przed nimi.
5. Spróbuj delikatnie odsunąć pięty od ściany, rozciągnąć plecy, jednocześnie żebra ściągając do środka. Pracuj nad równowagą. Oddychaj spokojnie. Pozostań w pozycji 10-15 sekund. Kiedy już opanujesz pozycję, spróbuj utrzymać ją przez minutę. Wychodź z pozycji na wydechu, opuszczając najpierw jedną potem drugą nogę. Stań w Uttanasanie na 30 sekund. Spróbuj wykonać pozycję zaczynając od drugiej nogi.
 
 
Zalecenia terapeutyczne:
- łagodna depresja, stres
 
Korzyści:
- ułatwia koncentrację, uspokaja umysł
- rozwija poczucie równowagi
- wzmacnia barki, ramiona, nadgarstki
- rozciąga mięśnie brzucha
 
Przeciwwskazania:
- bóle głowy
- choroby serca
- wysokie ciśnienie krwi
- menstruacja
 
 
Opracowanie: JK
 
 
 

data wydruku: środa, 16 października 2019 roku 01:25:03
adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=102&art_ID=69