Baddha konasana

Pozycja ta jest bardzo dobra dla organów wewnętrznych w dolnym rejonie brzucha oraz dla układu moczowego. Można w niej wykonywać ćwiczenia oddechowe oraz medytację.
Dodatkowe wskazówki:
  1. Usiądź w pozycji baddha konasany: użyj koca pod pośladki. Jeżeli masz sztywne biodra lub pachwiny i dół pleców jest wypukły, to podłóż koc pod pośladki. Przysuń pięty do krocza tak, abyś odczuwał komfort pozycji.
  2. Złap za dwa paluchy i wyciągnij kręgosłup trzymając zewnętrzne krawędzie stóp w kontakcie z matą. Siedź na kościach pośladków.
  3. Otwieraj klatkę, wydłużaj przód ciała, jednocześnie opuszczając łopatki i chowając je do wewnątrz.
  4. Trzymaj głowę prosto. Rozluźnij oczy i całą twarz.
  5. Aby opuścić kolana niżej rozluźniaj stawy biodrowe i opuszczaj je do podłogi.
  6. Wydłużaj wewnętrzne udo od pachwin, kolana odsuwaj od siebie.
bd1

Dodatkowe warianty:
  1. Trzymając za paluchy, pochyl tułów pomiędzy kolana. Wyciągnij się od bioder nie z talii. Zegnij łokcie i naciśnij na wewnętrzne uda lub łydki(nigdy nie na kolana). Połóż głowę wygodnie na podłodze przed stopami.
bd2
  1. Aby pomóc rozluźnić stawy biodrowe, użyj podpórek pod zewnętrzne uda np. dwóch klocków i połóż worki z piaskiem na wewnętrzne uda blisko pachwin.
bd3
  1. Jeżeli kolana swobodnie trzymasz na podłodze, podłóż złożony koc pod stopy.
  2. Dla pań w ciąży, dla osób z wysokim ciśnieniem, astmą i wadami serca. Użyj drabinki i liny, naciskaj kciukami na linę i podnoś przód ciała, całkowicie rozluźnij przeponę i dół brzucha.
bd4

Iwona Ramotowska i Leszek Kawa
Omśrodek hatha jogi
www.hathajoga.pl
 

data wydruku: środa, 16 października 2019 roku 06:23:21
adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=102&art_ID=45