Utthita parśvakonasana

  1. Stań w tadasanie
    utpar1
  2. Wdech i z wydechem skok – utthita hasta padasana stopy pod nadgarstkami
  3. Skręć lewą stopę nieznacznie do środka
  4. Skręć prawą nogę 90 st. na zewnątrz
  5. Na wdechu mostek w górę z wydechem zegnij prawą nogę do kąta prostego z kostką, udo równoległe do podłogi

    uttpar2
     
  6.  Lewa noga prosta, stopa dociśnięta do podłogi
  7. Kolejny j wdech wyciągnij prawą rękę w bok i górę i z wydechem wyciągając prawy bok tułowia oprzyj opuszki palców dłoni na podłodze po zewnętrznej stronie stopy.
  8. Sprawdź ustawienie nóg,  lewa ręka pionowo do góry
  9. Odpychając się od lewej pięty –wyciągnij cały lewy bok tułowia
  10. Odpychając się palcami prawej dłoni od podłogi wyciągnij mostek do góry
  11. Skręć klatkę piersiową
  12. Skręć dłoń do podłogi i szerokim łukiem wyciągnij rękę za głową

    uttpar3
     
  13. Łopatki do środka pleców, rozszerz klatkę piersiową
  14. Od pięty tylnej nogi do czubków palców lewej ręki maksymalne wyciągnięcie całego boku tułowia
  15. Tylna strona ciała pozostaje w jednej płaszczyźnie
  16. Skręt klatki piersiowej
  17. Prawe kolano naciska na prawy łokieć, łokieć naciska na kolano
  18. Swobodny oddech
  19. Skręć głowę i popatrz przed lewym ramieniem na sufit
  20. Żeby wyjść z pozycji na wdechu podnieś się do góry i z wydechem zeskok.
  21. Druga strona
  22. Skręć prawą stopę nieznacznie do środka, skręć lewą 90 stopni na zewnątrz
  23. Wdech mostek w górę z wydechem wyciągając lewy bok tułowia przenieś czubki palców dłoni po zewnętrznej stronie lewej stopy
  24. Prawa ręka pionowo do góry, prawa noga całkowicie wyprostowana stopa dociśnięta do podłogi
  25. Skręt klatki piersiowej i na wdechu szerokim łukiem przenieś prawą rękę za głowę – czubki palców dłoni wyciągnięte
  26. Jeśli nie możesz zejść do kąta prostego w nodze zgiętej – podeprzyj się na klocku
  27. Klocek dokładnie obok zewnętrznej kostki – kolana naciska na łokieć – łokieć na kolano
  28. Jeśli boli  szyja opuść głowę w dół
  29. Żeby wyjść z pozycji- na wdechu do góry- i z wydechem tadasana
     
Regularne wykonywanie pozycji:
  1. Otwiera biodra i górna część klatki piersiowej
    uttpar4
  2. Daje poczucie stabilności i przestrzeni
  3. Odchudza okolice talii i bioder, uśmierza bóle kulszowe, artretyczne, pomaga w trawieniu
  4. Wzmacnia nogi i biodra

    uttpar5
Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska nauczyciele  Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl
Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl wraz z Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach  odbyły się zdjęcia.
Pomoc w przygotowaniu materiałów merytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy!

Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl
Patronat medialny portal joga-joga.pl
 
 

data wydruku: środa, 26 lutego 2020 roku 14:32:26
adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=102&art_ID=4