Skręt w Svastikasana

  • nazwa tłumaczona: Skręt w siadzie skrzyżnym
  • grupa: Skręty
  1. Siądź w svastikasanie.
  2. Na wdechu podnieś prawą rękę do góry, wyciągnij całkowicie prawy bok tułowia i z wydechem umieść na lewym kolanie.
skr1
  1. Kolejny wdech – lewa ręka do przodu i z wydechem do tyłu.
  2. Oprzyj rękę na kocu.
skr2
  1. Kolejny wdech odpychając się dłonią od prawą kolana i lewą od koca. Z wydechem skręt.
  2. Kolejny wdech wyciągnięcie i wydech dokręcenie.
  3. Pamiętaj, aby skręty wykonywać z wyprostowanym, wyciągniętym kręgosłupem.
  4. Każdy wdech połączony jest z wyciągnięciem się do góry.
  5. Każdy wydech z dokręceniem.
  6. Od nasady kręgosłupa skręć się, utrzymując barki na tej samej wysokości.
  7. Z wydechem powrót do centrum.
Druga strona
  1. Zmień skrzyżowanie nóg.
  2. Wdech lewa ręka do góry i z wydechem na prawe kolano.
skr3
  1. Kolejny wdech prawa ręka do przodu i wydechem do tyłu.
  2. Ponownie na wdechach w górę z wydechami dokręcenie pleców.
skr4
  1. Skręt w osi kręgosłupa – siedź  zupełnie pionowo.
  2. Z wydechem powrót do centrum.
Efekty regularnego wykonywania pozycji to:
  1. Uelastycznienie pleców
  2. Masaż, dokrwienie i regeneracja narządów wewnętrznych.
  3. Poprawienie trawienia, regulacja perystaltyki jelit.
  4. Usuwanie bólu pleców.
  5. Zwiększenie ruchomości barków.
Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska nauczyciele Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl
Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia.
Pomoc w przygotowaniu materiałów merytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi.
Dziękujemy !
Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl
Patronat medialny portal joga-joga.pl
 

data wydruku: poniedziałek, 19 sierpnia 2019 roku 16:42:32
adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=102&art_ID=33