Utthita trikonasana

  1. Stań w Tadasanie
    uth1
  2. Wdech i z wydechem przejdź do uthitta hasta padasany
  3. Sprawdź czy stopy są pod nadgarstkami, czy są ustawione równolegle do siebie
  4. Wyprostuj kompletnie nogi- rzepki kolan w górę
  5. Skręć lewą stopę nieznacznie do środka
  6. Skręć prawą nogę 90 stopni na zewnątrz
  7. Linia wyznaczona przez piętę nogi z przodu przecina w połowie stopę z tyłu
  8. Zachowując zupełnie proste nogi, rzepki kolan w górze wyciągnij prawą rękę w bok i w górę
  9. Wyciągnij prawy bok tułowia i połóż dłoń na nodze tak żeby klatka piersiowa była otwarta
  10. Skręt klatki piersiowej,
    uth2 
  11. Łuki stóp w górze
  12. Skręt klatki piersiowej- lewa ręka pionowo do góry, ustaw płaszczyznę pozycji
  13. Praca nóg jak w Tadasanie - stopy aktywne, rzepki kolan podciągnięte do góry
  14. Podnieś rzepki kolanowe, dociśnij mięśnie ud do kości
  15. Nogi całkowicie wyprostowane
  16. Rozszerz klatkę piersiową, mostek do przodu i w górę
  17. Boki tułowia wydłużone i równoległe do siebie
  18. Pozostań w pozycji, oddychaj swobodnie
  19. Twarz rozluźniona
  20. Na wdechu utrzymując ręce proste podnieś się do góry
  21. Uthitta hasta padasana i druga strona
  22. Prawa stopa nieznacznie do środka, lewa noga 90 stopni na zewnątrz
  23. Sprawdź odległość między stopami, sprawdź oś pozycji - linia od pięty nogi z przodu przecina w połowie stopę z tyłu.
  24. Wyciągnij lewą rękę w górę i w bok i wyciągając cały lewy bok tułowia wejdź do pozycji.
  25. Wydłużone, równoległe do siebie oba boki tułowia
  26. Skręt klatki piersiowej
  27. Skręć głowę i popatrz na górny kciuk - jeśli szyja napina się opuść głowę na dół

    uth3
  28. Jeśli trudno jest oprzeć dłoń na nodze lub podłodze podeprzyj się na klocu- zachowaj otwartą klatkę piersiową i płaszczyznę pozycji
  29. Na wdechu przejdź do uthitta hasta padasanuy i z wydechem delikatny zeskok tadasana
Efekty regularnego wykonywania pozycji:
  1. Wzmocnienie mięśni nóg, pozbycie się sztywność nóg i bioder
  2. Wzmocnienie kostek
  3. Łagodzenie rwy kulszowej
  4. Otwiera biodra daje poczucie stabilności, symetrii i siły

    uth4
Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska nauczyciele Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl.

Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia. Pomoc w przygotowaniu materiałów merytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy! Już wkrótce opisy kolejnych pozycji!

Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl.
Patronat medialny portal joga-joga.pl.
 
 

data wydruku: wtorek, 10 grudnia 2019 roku 14:41:15
adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=102&art_ID=2