Urdhva Namaskarasana

Urdhva Namaskarasana (Dłonie połączone nad głową)

Jest to jeden z elementów tworzących Surya Namaskar (Powitanie Słońca).
Urdva – wzniesiony
Namaskar – powitanie, połączenie dłoni do modlitwy
 Urdhva Namaskarasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie – Pozycji Góry, połącz stopy i dociśnij je do podłogi. Poczuj że ciężar ciała spoczywa zarówno na wewnętrznych jak i zewnętrznych krawędziach stóp i żadna z nich nie jest mocniej obciążona.
2. Ręce powinny znajdować się po bokach ciała. Unoś rzepki kolanowe, nogi muszą być silne i wyprostowane. Wciągnij brzuch, nie wypinaj pośladków, ciało powinno tworzyć jedną linię. Otwórz klatkę piersiową, ściągając żebra do tyłu.
3. Wyciągnij ręce przed siebie. Łokcie powinny być proste. Na tym etapie ręce powinny znajdować się równolegle do siebie, zwrócone dłońmi do wewnątrz.
4. Teraz na wdechu unieś ręce do góry tak aby znalazły się w jednej linii z uszami.
5. Na wydechu połącz dłonie. Pracuj nad tym, aby zachować proste łokcie, rozszerzoną klatkę piersiową i obojczyki.
6. Ciągnij ręce wysoko do góry, mocno dociskaj do siebie dłonie. Wydłużaj boki tułowia. Patrz przed siebie, nie napinaj szyi.
7. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty. Na wydechu opuść ręce do boków ciała.
 
Korzyści:
  • przynosi ulgę w bólach szyi i klatki piersiowej
  • koryguje niewłaściwą postawę ciała
  • rozciąga ramiona i górną część pleców
  • poprawia równowagę
  • wzmacnia nogi i kręgosłup
  • stosowana pomocniczo w nowotworach piersi
 
 
 

data wydruku: sobota, 19 września 2020 roku 20:35:24
adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=102&art_ID=108