Anjaneyasana

 

Anjaneyasana (Pozycja Wschodzącego Księżyca)

 
 Anjaneyasana
 
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Wejdź do pozycji Adho Mukha Svanasana (Pozycja Psa z głową do dołu). Na wydechu wysuń do przodu prawą nogę, stawiając ją pomiędzy dłońmi. Zegnij prawe kolano, przypilnuj aby znajdowało się tuż nad prawą kostką a udo było równoległe do podłogi.
2. Połóż lewe kolano na podłodze, wyciągnij lewą nogę jak najdalej do tyłu. Spód lewej stopy jest otwarty w stronę sufitu. Poczuj jak rozciągają się udo i pachwina.
3. Możesz położyć dłonie na prawym kolanie, pogłęb wypad do przodu. Na wdechu unieś wysoko tułów.
4. Rozłóż szeroko ramiona do boków a następnie skieruj je w stronę sufitu, tak aby znajdowały się prostopadle do podłogi.
5. Skieruj kość ogonową do dołu a kość łonową w stronę pępka.
6. Unoś klatkę piersiową do przodu i do góry, jednak nie zginaj zbyt mocno pleców, pozycja musi być komfortowa. Opuszczaj biodra coraz niżej jednocześnie coraz mocniej wyciągając się do góry i do tyłu.
7. Odchyl głowę nieznacznie do tyłu i popatrz w górę, nie spinaj jednak tylnej części szyi.
8. Połącz dłonie i kieruj je w stronę sufitu. Pozostań w pozycji przez minutę a następnie na wydechu przyciągnij tułów ponownie do prawego uda, połóż dłonie na podłodze. Z kolejnym wydechem unieś lewą tylną nogę i powróć do Psa z głową do dołu. Powtórz wszystkie ruchy na drugą stronę.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • rwa kulszowa
  • łagodzi bóle związane ze zwyrodnieniami kręgosłupa
 
Korzyści:
  • rozciąga mięśnie przedniej strony ud
  • rozciąga boki ciała i kręgosłup
  • wzmacnia i przywraca elastyczność kręgosłupa
  • rozciąga mięśnie ud i miednicy
  • tonizuje nerki i wątrobę
 
Przeciwwskazania:
  • choroby serca
  • uszkodzenia szyi (nie odchylaj głowy do tyłu)
 
Opracowanie: JK
 
 
 

data wydruku: środa, 17 lipca 2019 roku 17:39:09
adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=102&art_ID=103