Hanumanasana – pozycja małpy

  • poniedziałek, 17 października 2016
  • autor: Izabela Gorączko
  • opracował: Izabela Gorączko
Asana została poświęcona Hanumanowi.  Hanuman to  potężny władca małp o nadzwyczajnej sile i dzielności. Aby uratować Laksmanę (brata Ramy)  jednym kolosalnym skokiem pokonał morze i dotarł do Himalajów, przynosząc ze sobą wierzchołek góry, na którym rosła życiodajna roślina, niezbędna do jego wyzdrowienia. Asana powstała zatem dla uczczenia jego nadzwyczajnych skoków. Rozsuwamy w niej szeroko nogi jak do szpagatu, opuszczamy biodra do podłogi i składamy dłonie na piersiach. 

 Technika:

 

  1. Uklęknij na macie w klęku podpartym.
  2. Wysuń prawą nogę do przodu, a lewą do tyłu. W trakcie wydechu próbuj  wyprostować obie nogi utrzymując jeszcze biodra w górze, podpierając się na rękach.
  3. Następnie dociśnij biodra i nogi do ziemi, ciężar ciała przenieś na ręce.
  4. Kiedy  nauczysz się prostować nogi w tej pozycji, przestań podpierać się rękami podłogi i złóż dłonie na piersiach, starając się  utrzymywać równowagę.
  5. Unieś klatkę piersiową.
  6. Pozostań w pozycji przez 10 – 30 sekund oddychając normalnie.
  7.  Postaw z powrotem dłonie na macie, unieś biodra i powtórz pozycję, trzymając lewą nogę z przodu, a prawą z tyłu.
 
 

Uwagi:

 

  • Opanowanie pozycji wymaga dużo czasu. Trzeba praktykować pozycję bardzo regularnie, żeby w efekcie położyć wyprostowane nogi na podłodze i oprzeć na niej pośladki.
  • Tył prawej nogi i przód lewej powinny dotykać podłogi.
  • Pamiętaj, aby tył stawu kolanowego nogi znajdującej się z przodu i kolano nogi z tyłu dotykały podłogi.
  •  Osoby bardziej zaawansowane , mogą dodatkowo wyciągnąć ręce nad głowę, połączyć dłonie i utrzymywać równowagę. Taki wariant jeszcze bardziej rozciąga nogi i usuwa napięcie pleców.
  • Pozycja wymaga długiego przygotowania. Na początku możesz więc korzystać z pomocy kostek do jogi.
  • Asany, które najlepiej przygotują cię do hanumanasany to: Supta Baddha Konasana, Paschimottanasana, Prasarita Padottanasana, Supta Virasana, Janu Sirsasana, Upavistha Konasana, Supta Padangustasana, Baddha Konasana, Urdhva Prasarita Padasana, Uttanasana.

 

Korzyści:

 

  • pomaga w leczeniu rwy kulszowej i różnych dolegliwości nóg
  • wzmacnia mięśnie nóg oraz utrzymuje nogi w dobrej kondycji
  • zalecana biegaczom!
  •  rozluźnia i wzmacnia odwodzące mięśnie nóg
 
 
Opublikuj na:

data wydruku: niedziela, 18 sierpnia 2019 roku 04:30:34
adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=101&art_ID=2356