ścieżka do tekstu:

Asana tygodnia: Adho Mukha Svanasana - Pies z głową w dół (FILMIK)

poniedziałek, 30 września 2019
opracował: Redakcja

Pies z głową w dół to jedna z najważniejszych pozycji jogi. Regularne wykonywanie tej asany, wzmacnia barki, zwalcza bóle pleców, otwiera klatkę piersiową, usuwa zmęczenie – szybko przywracając utraconą energię. Przy siedzącym trybie życia, praktyka Adho Mukha Svanasany jest doskonałym wsparciem dla kondycji kręgosłupa i nóg oraz możliwością regeneracji sił w krótki czasie w ciągu dnia pracy. Warto brać przykład z naszych czworonogów gorliwie praktykujących tę asanę:-) Zobacz NAGRANIE.

Adho Mukha Svanasana - Pies z głową w dół

Przeciwwskazania:

problemy z barkami,
problemy z nadgarstkami.

Sposób wykonania:

1. Ustaw dłonie z przodu maty – tak, że całe powierzchnie dłoni są dociśnięte do maty i równo oddalone od bocznych krawędzi maty.

2. Odstaw stopy do tyłu, zegnij nogi w kolanach i powoli prostując nogi, zachowując wyprostowany kręgosłup spróbuj opuścić pięty w dół.

3. Od nadgarstków wyciągasz się pchając pachwiny w tył. Całkowicie plecy, wydłużony kręgosłup i w miarę możliwości całkowicie proste nogi – tak ustawione, że pięty finalnie dążą w tej pozycji do ziemi.