ścieżka do tekstu:

Asana tygodnia: Virabhadrasana II – Wojownik Drugi – wzmocnij nogi! Otwórz przód miednicy!

  • wtorek, 21 stycznia 2020
  • opracował: Redakcja
Mocne nogi są nam niezbędne, a ich dobra forma bezcenna - nie tylko w pozycjach stojących, ale przy każdym, najmniejszym kroku. Oprócz stabilizacji, której doświadczamy w tej pozycji, poprzez regularną praktykę, możemy skutecznie zapobiegać skurczom mięśni ud i łydek - uelastyczniając je. Otwarcie klatki piersiowej i bioder w Wojowniku II, stopniowo pozwala "rozszerzyć" przód ciała i tonizować narządy jamy brzusznej.
Przeciwwskazania:
  • przeprosty w kolanach,
  • problemy ze stawami skokowymi. 
Sposób wykonania:
(na podstawie prezentacji pozycji z DVD JOGA W DOMU vol. 1)
wojownik dwa
1. Stać w Tadasanie, zrób wdech i z wydechem przejście. Ustaw stopy na długość jednej nogi, połóż dłonie na biodrach - tak, że kciuki są na krzyżu, palce rąk na kolcach biodrowych.
wojownik dwa
3. Ręce rozpostarte – Utthita hasta padasana.
utthita hasta
4. Skręć prawą nogę 90 stopni na zewnątrz, nie skręcaj bioder – kolce biodrowe są ustawione równo na tym samym poziomie.
wojownik dwa
5. Mocno wciskając lewą piętę do ziemi zacznij rozluźniać prawą nogę w kolanie, osiadając biodrami w dół. Bardzo silna lewa noga, ręce rozpostarte.
wojownik dwa
Sprawdź, czy ręce są wyciągnięte, czy barki są na tej samej wysokości. Czubek głowy skierowany do góry, boki tułowia wydłużone.
wojownik dwa
6. Finalnie, w pełnym wariancie pozycji – skręć głowę i spójrz w prawą stronę. Ciało ustawione jest w jednej płaszczyźnie. Spokojnie wdechy i wydechy.
wojownik dwa
wojownik dwa
7. Na wdechu podnieś się do góry, skręć stopy do centrum - Utthita hasta padasana i druga strona...
Regularna praca w pozycji:
  • wzmacnia nogi,
  • otwiera przód miednicy,
  • zapobiega skurczom ud i łydek.
 
Prezentowany materiał pochodzi z  DVD JOGA W DOMU vol. 1
joga w domu dvd
 
zobacz również:
Opublikuj na:

data wydruku: środa, 27 maja 2020 roku 05:22:14
adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=96&art_ID=1841