Uttana Shishosana

Uttana Shishosana (Pozycja rozciągającego się szczeniaczka)

Uttana Shishosana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Uklęknij na podłodze, połóż dłonie przed sobą. Upewnij się, że barki są powyżej nadgarstków a biodra dokładnie nad kolanami.
2. Powędruj dłońmi o kilka centymetrów do przodu.
3. Na wydechu przesuń nieznacznie pośladki do tyłu, w stronę pięt.
4. Utrzymaj aktywne ręce, nie pozwól łokciom opaść na podłogę.
5. Oprzyj delikatnie głowę na podłodze, rozluźnij szyję. Dolne plecy powinny tworzyć lekki łuk.
6. Aby poczuć miłe wydłużanie kręgosłupa, dociskaj dłonie do podłogi i wyciągaj się od ramion, wypychając lekko biodra w stronę piet. Poczuj jak twoje ciało rozciąga się i wydłuża w dwóch kierunkach.
7. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty, a następnie rozluźnij ciało i połóż pośladki na piętach. Po kilku oddechach możesz powtórzyć pozycję.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • stres
  • bezsenność
 
Korzyści:
  • rozciąga kręgosłup, ramiona
  • zmniejsza napięcie
  • wycisza umysł
  • relaksuje
 
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia kolan
 
 
 

data wydruku: niedziela, 28 lutego 2021 roku 07:55:00
adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=105&art_ID=99