ścieżka do tekstu:
Ardha Uttanasana
- nazwa tłumaczona: pozycja intensywnego rozciągania; wersja uproszczona
- grupa: Wygięcia do przodu
- Stań przy drabinkach lub ścianie ustaw stopy równoległe do siebie –nogi na szerokość bioder.
- odepchnij się dłońmi od ściany i pchnij zdecydowanie uda w tył podciągając
rzepki kolan do góry. - Nogi całkowicie proste.
- Plecy wyprostowane – kręgosłup schowany, zassany do środka pleców.
- Ręce wyprostowane –odpychając się od ściany i pchając uda w tył i górę – wydłuż kręgosłup.
- Plecy są długie i szerokie – barki z dala od uszu.
- Oddychaj swobodnie –plecy proste.
- Stopy dokładnie równoległe –nogi na szerokość bioder
- Cały czas wyprostowane nogi- rzepki kolan w górze
Efekty:
- Znakomita pozycja dla osób z dolegliwościami pleców
- Wzmocnienie mięśni pleców
- Otwarcie tyłów nóg
- Korekta pracy stóp
- Wzmocnienie barków
Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska nauczyciele Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl
Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia.
Pomoc w przygotowaniu materiałów merytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy !
Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl
Patronat medialny portal joga-joga.pl
Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia.
Pomoc w przygotowaniu materiałów merytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy !
Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl
Patronat medialny portal joga-joga.pl
data wydruku: niedziela, 28 lutego 2021 roku 13:16:32
adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=105&art_ID=15