Parivrtta Adrhachandrasana

Parivrtta Adrhachandrasana (Odwrócony Półksiężyc)

Parivrtta – odwrócony
Ardha – pół
Chandra – księżyc
UWAGA ! Do bezpiecznego wykonania pozycji osoby, które nie są w stanie oprzeć stabilnie dłoni na podłodze powinny zastosować do podparcia KLOCEK DO JOGI, w niektórych przypadkach KRZESŁO DO JOGI.

Jest to dosyć wymagająca pozycja, jeżeli masz problem z utrzymaniem równowagi w tej pozycji, spróbuj wykonać ją przy ścianie.
Parivrtta Ardhachandrasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie (pozycji góry) a następnie na wdechu przejdź do rozkroku.
2. Na wydechu obróć prawą stopę na zewnątrz, mniej więcej pod kątem 90 stopni a lewą skieruj nieco do wewnątrz. Dociśnij stopy do podłoża.
3. Na kolejnym wdechu obróć cały tułów w kierunku prawej stopy.
4. Unieś do góry lewą rękę. Na wydechu sięgnij lewą dłonią do podłogi kładąc ją tuż przed prawą stopą ub na klocku do jogi, ewentualnie krześle do jogi, tak aby dłoń znajdowała się pod ramieniem. Staraj się obrócić tułów w kierunku prawej stopy.
5. Prawą dłoń połóż na kości krzyżowej, ugnij nieznacznie prawe kolano, przesuń ciężar ciała do przodu a następnie unieś do góry lewą nogę i wyprostuj nogę na której stoisz. Uniesiona noga powinna być mniej więcej równoległa do podłogi.
6. Wykorzystując lewą dłoń jako podparcie, staraj się jeszcze mocniej skręcić tułów w prawą stronę. Unieś prawą rękę w stronę sufitu, obróć głowę i popatrz do góry.
7. Pozostań w pozycji przez kilka oddechów. Pracuj nad równowagą w tej pozycji a następnie rozluźnij się, opuść uniesioną nogę i rękę, powróć do skłonu a potem do pozycji góry. Następnie powtórz wszystkie czynności na drugą stronę.
 
 
Korzyści:
  • wzmacnia nogi
  • wzmacnia dolny odcinek kręgosłupa
  • tonizuje organy jamy brzusznej
  • poprawia równowagę
  • dodaje energii
  • wzmacnia kostki i uda
  • oczyszcza
  • poprawia pamięć i koncentrację
  • rozciąga górną część pleców i ramiona
 
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia szyi (nie unoś głowy do góry)
  • bezsenność
  • bóle głowy
 
Potrzebne akcesoria:
 

data wydruku: wtorek, 21 stycznia 2020 roku 13:28:31
adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=102&art_ID=121