Słowniczek pojęć jogi: Sekwencje cyklu powitania słońca - surya-namaskar
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Sekwencje cyklu powitania słońca - surya-namaskar

Informacje tu umieszczone mają wyłącznie charakter edukacyjny i są przeznaczone dla osób ćwiczących Jogę Iyengara i potrafiących prawidłowo wykonać niżej wymienione asany. Nie ponosimy odpowiedzialności za sposób ich wykorzystania przez osoby niepowołane lub bez konsultacji z doświadczonym nauczycielem jogi.

Dynamiczna praktyka asan jest bardzo ważną częścią Jogi Iyengara. Stanowi bardzo dobre przygotowanie do głębszej, bardziej precyzyjnej i dłuższej praktyki poszczególnych asan. Rozgrzewa ciało, pogłębia i wydłuża oddech, wyrabia siłę i wytrzymałość. Najważniejszą dynamiczną sekwencją jest cykl powitania słońca - Surya namaskar. Poniżej przedstawiam różne jego warianty, sposób włączenia do cyklu pozycji stojących oraz opis praktyki cyklu u Faeqa Birii latem 2005.

Jedną z możliwości tworzenia własnej sesji asan jest podział jej na 3 części:
1. praktykę dynamiczną np powitanie słońca
2. praktykę jednej z grup asan (pozycje stojące, pozycje siedzące, skłony w przód, skręty, wygięcia w tył, pozycje balansowe...) oraz
3. pozycje odwrócone: stanie na głowie i warianty, świeca i warianty oraz pług.
Gomukhasana to pozycja krowiego pyska.

Powitanie słońca uproszczone

Tadasana (góra)



Urdhva-hastasana (wyciągnij ręce ponad głowę)



Uttanasana (połóż ręce obok stóp na podłodze)



Adho-mukha-śvanasana (pies z głową w dół)



Urdhva-mukha-śvanasana (pies z głową do góry)



Caturanga-dandasana (kij)



Urdhva-mukha-śvanasana



Adho-mukha-śvanasana



Uttanasana



Urdhva-hastasana



Tadasana


Powitanie słońca rozwinięte Tadasana
Urdhva-hastasana - wdech
Uttanasana z głową w dół - wydech (połóż dłonie obok stóp i sięgnij głową do nóg)
Uttanasana z głową do góry - wdech (głowa uniesiona, proste plecy)
Adho-mukha-śvanasana - wydech
Urdhva-mukha-śvanasana - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-śvanasana - wdech
Adho-mukha-śvanasana - wydech
Uttanasana z głową do góry - wdech
Uttanasana z głową w dół - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Tadasana - wydech

Powitanie słońca nr 1

Tadasana
Namaskarasana w tadasanie (złóż dłonie na mostku)
Urdhva-hastasana
Uttanasana
Adho-mukha-śvanasana
Caturanga-dandasana
Urdhva-mukha-śvanasana
Caturanga-dandasana
Adho-mukha-śvanasana
Uttanasana
Urdhva-hastasana
Namaskarasana w tadasanie
Tadasana
Powtarzając tą i inne sekwencje możesz wracać tylko do Urdhva-hastasany i z niej zaczynać nowy cykl przechodząc do Uttanasany

Powitanie słońca nr 2

Tadasana
Namaskarasana w tadasanie
Urdhva-hastasana
Uttanasana
Caturanga-dandasana
Urdhva-mukha-śvanasana
Adho-mukha-śvanasana
Uttanasana
Urdhva-hastasana
Namaskarasana w tadasanie
Tadasana

Powitanie słońca nr 3

Tadasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Uttanasana z głową w dół - wydech
Uttanasana z głową do góry - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-śvanasana - wdech
Adho-mukha-śvanasana - wydech
Virabhadrasana I, prawa noga z przodu - wdech - możesz pozostać na kilka oddechów
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-śvanasana - wdech
Adho-mukha-śvanasana - wydech
Virabhadrasana I, lewa noga z przodu - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-śvanasana - wdech
Adho-mukha-śvanasana - wydech - możesz pozostać na 5 oddechów
Uttanasana z głową do góry - wdech
Uttanasana z głową w dół - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Tadasana - wdech Pozycje stojące w cyklu powitania słońca.
Chcąc w czasie cyklu powitania słońca przepracować pozycje stojące, przy kolejnych powtórzeniach w miejsce virabhadrasany I wykonuj po kolei pozycje stojące: utthita-trikonasanę, utthita-parsakonasanę, virabhadrasanę I, virabhadrasanę II, ardha-candrasanę, virabhadrasanę III, parivritta-trikonasanę, parivritta-ardha-candrasanę, parivritta-parśvakonasanę, parśvottanasanę i prasarita-padottanasanę

Powitanie słońca nr 4

Tadasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Utkatasana - wydech
Uttanasana z głową do góry - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-śvanasana - wdech
Adho-mukha-śvanasana - wydech
Virabhadrasana I, prawa noga z przodu - wdech - możesz pozostać na kilka oddechów
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-śvanasana - wdech
Adho-mukha-śvanasana - wydech
Virabhadrasana I, lewa noga z przodu - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-śvanasana - wdech
Adho-mukha-śvanasana - wydech - możesz pozostać na 5 oddechów
Uttanasana z głową do góry - wdech
Utkatasana - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Tadasana - wdech

Powitanie słońca nr 5

Tadasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Uttanasana z głową w dół - wydech
Utkatasana - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-śvanasana - wdech
Adho-mukha-śvanasana - wydech
Virabhadrasana I, prawa noga z przodu - wdech - możesz pozostać na kilka oddechów
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-śvanasana - wdech
Adho-mukha-śvanasana - wydech
Virabhadrasana I, lewa noga z przodu - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-śvanasana - wdech
Adho-mukha-śvanasana - wydech - możesz pozostać na 5 oddechów
Utkatasana - wdech
Uttanasana z głową w dół - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Tadasana - wdech

Powitanie słońca nr 6

Tadasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Uttanasana z głową w dół - wydech
Utkatasana - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-śvanasana - wdech
Adho-mukha-śvanasana - wydech
Urdhva-prasarita-ekapadasana w Adho-mukha-śvanasanie, prawa noga - wdech (W psie z głową w dół podnieś jedną nogę do góry, górna noga na przedłużeniu tułowia i rąk, biodra na tej samej wysokości)
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-śvanasana - wdech
Adho-mukha-śvanasana - wydech
Urdhva-prasarita-ekapadasana w Adho-mukha-śvanasanie, lewa noga - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-śvanasana - wdech
Adho-mukha-śvanasana - wydech
Virabhadrasana I, prawa noga z przodu - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-śvanasana - wdech
Adho-mukha-śvanasana - wydech
Virabhadrasana I, lewa noga z przodu - wdech
Caturanga-dandasana - wydech
Urdhva-mukha-śvanasana - wdech
Adho-mukha-śvanasana - wydech - możesz pozostać na 5 oddechów
Utkatasana - wdech
Uttanasana z głową w dół - wydech
Urdhva-hastasana - wdech
Namaskarasana w tadasanie - wydech
Tadasana - wdech

Faeq Biria w czasie letnich warsztatów w Blacon 2005 (4 tydzień - dla osób ćwiczących 3-5 lat) zalecał praktykę powitań słońca codziennie przez 40 dni w następującej kolejności:

Powitanie słońca nr 1 - 4 razy
Uttanasana z łokciami splecionymi
Powitanie słońca nr 2 - 4 razy
Uttanasana
Powitanie słońca nr 3 - 2 razy
Uttanasana
Powitanie słońca nr 4 - 2 razy
Uttanasana
Powitanie słońca nr 5 - 2 razy
Uttanasana
Powitanie słońca nr 6 - 2 razy Cały cykl zajmuje około 30 minut.
Po jego wykonaniu kontynuuj praktykę pozostałych asan.

Tekst ze strony Joga! Centrum Adama Bielewicza www.joga.net.pl

Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

ABC Jogi
Polecamy
JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
ABC Jogi
ABC Jogi
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
sklep
Asany - Pozycje jogi
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu