Asana tygodnia: Padmasana – lotos
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana tygodnia: Padmasana – lotos

  • poniedziałek, 1 lipca 2019
  • autor: Izabela Gor±czko
Pozycja Padmasany - pełnego kwiatu lotosu to ¶wietne ćwiczenie otwieraj±ce biodra oraz zwiększaj±ce elastyczno¶ć kostek i kolan. To jedna z najważniejszych i najbardziej użytecznych asan, idealna do medytacji. Jest to też jedna z pozycji często wykorzystywana w wariantach sirsasany i sarvangasany.
Znaczn± czę¶ć siły i skuteczno¶ci padmasana zawdzięcza kształtowi trójk±ta, jaki osi±ga ciało w trakcie wykonywania tej asany. Istnieje sporo kultur wschodnich wierz±cych, że kształt trójk±ta, (taki jak np. piramidy egipskie), koncentruje w sobie energię życia. Trójk±t symbolizuje też wiedzę, wolę i działanie – podobnie jak w jodze. Układaj±c ciało w padmasanie możesz chociaż przez chwilę pozwolić, żeby ta życiodajna energia obiegła twoje ciało. 
Technika:
1. Usi±dĽ na podłodze w dandasanie.
2. Zegnij praw± nogę w kolanie, złap praw± stopę i umie¶ć j± u nasady lewego uda, tak aby prawa pięta była blisko pępka.
3. Teraz zegnij lew± nogę, uchwyć lew± stopę, umie¶ć j± na prawej nodze u nasady prawego uda. Pięta powinna być blisko pępka.      Podeszwy stóp s± odwrócone do góry.
4. Zmień ułożenie nóg, umieszczaj±c lew± stopę na prawym udzie i praw± stopę na lewym udzie. Dzięki temu nogi będ± rozwijały się równomiernie.
5. Kiedy masz mało elastyczne kolana pocz±tkowo możesz odczuwać w nich rozdzieraj±cy ból, natomiast dzięki wytrwałej i systematycznej praktyce ból stopniowo zanika i można wytrwać w pozycji dłuższy czas.
6. Kręgosłup od podstawy aż do szyi powinien być wyprostowany. Możesz wyprostować i położyć praw± dłoń na prawym kolanie, a  lew± na lewym kolanie. Zegnij palce wskazuj±ce oraz kciuki i poł±cz je.
Efekty:
  • • Po ustaniu pocz±tkowego bólu w kolanach, okaże się, że padmasana jest jedn± z najbardziej odprężaj±cych pozycji. Ciało      odpoczywa w pozycji siedz±cej , ale nie popada w bezwład. Dzięki skrzyżowaniu nóg i wyprostowaniu pleców umysł pozostaje  uważny i czujny.
  • • Jest to jedna z asan polecana do praktyki pranajamy (kontroli oddechu).
  • • Zwalcza sztywno¶ć w kolanach i kostkach.
  • • Zwiększa się kr±żenie krwi w okolicy lędĽwiowej i jamie brzusznej, co powoduje, że tonizowane s± narz±dy brzucha i kręgosłup.
Padmasana Lotos
Przeciwwskazania:
• Uszkodzenia kostek i kolan
Uwagi:
Padmasana to asana zaawansowana, dlatego nie spiesz się podczas przyjmowania tej pozycji. Je¶li poczujesz ból w kolanach lub dolnej partii pleców oznacza to, że jest dla Ciebie jeszcze za trudna. Wraz ze wzrostem elastyczno¶ci w kolanach możesz nadal próbować praktykować tę pozycję, aż do momentu kiedy poczujesz się w niej komfortowo. Wcze¶niej nie próbuj wykonywać pozycji na siłę. 
Nawet kiedy już poczujesz się w lotosie komfortowo, pozostań uważny i zwracaj uwagę na wszystkie sygnały płyn±ce z ciała, ponieważ kolana s± delikatne i należy o nie dbać. Więzadła i stawy kolanowe akceptuj± tylko stopniowe zmiany, je¶li będziesz zbyt często praktykować padmasanę albo wykonasz j± zbyt wcze¶nie, możesz poważnie uszkodzić kolana i tym samym spowolnić swoje ogólne postępy w praktykowaniu jogi. Najlepiej zacznij praktykę pozycji pod okiem do¶wiadczonego nauczyciela jogi.
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Wakacje z jog± w najpiękniejszych miejscach w Polsce - Wzmocnij swoj± odporno¶ć!

Po wielu miesi±cach ograniczeń i odosobnienia, możemy się wreszcie cieszyć większ± swobod± i piękn± pogod±, a najlepszym sposobem na powrót do pełni sił, wzmocnienie odporno¶ci i naładowanie akumulatorów jest poł±czenie wypoczynku z praktyk± jogi. Kto spróbował ten wie! Kto nie próbował - najwyższy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na VI Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 25-27 czerwca 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 25-27.06.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 25-27.06.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na h...

Zakwasownia. Wywiad z Magdalen± i Mikołajem Bator

Zakwasownia to rodzinna manufaktura, produkuj±c± organiczne i ekologiczne zakwasy, kiszonki oraz dania kuchni ro¶linnej. "Włożyli¶my w nasz± manufakturę całe serce. Pracujemy wytrwale, z przyjemno¶ci± i entuzjazmem, aby dobrymi, zdrowymi produktami móc podzielić się z innymi" ...

Ksi±żk± Greenprint - Zielony ¦lad, autorstwa Marco Borgesa

24 marca 2021 miała swoj± premierę najnowsza ksi±żka wydawnictwa Znak - Greenprint (Zielony ¦lad) autorstwa Marco Borgesa. Podtytuł brzmi " Jak dzięki zielonej diecie uzdrowić siebie i ¶wiat". ...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Ann± Ryczek, prowadz±c± Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Ł±czy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemi±, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykuj±c Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Księga kwiatów jadalnych - doskonała lektura i inspiracja na nadchodz±c± wiosnę!

Można powiedzieć krótko, parafrazuj±c znane przysłowie: Wła¶ciwa ksi±żka na wła¶ciwym miejscu! Wła¶nie ukazała się, nakładem Zielonego Wydawnictwa "Księga kwiatów jadalnych" autorstwa Mireille Gayet....

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu - 28.07 – 31.08.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowuj±cym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Do Kursu można doł±czyć w dowolnym momencie. ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniaj±ce się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jog± w takich okoliczno¶ciach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelari± Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

Ksi±żka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, jogink±, biologiem, projektantk± mody oraz konsultantk± ajurwedy III stopnia. W swojej ksi±żce opisuje i wyja¶nia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2021
Następne
PW¦CPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft