Asana tygodnia: Prasaritta padottanasana – rozci±gnij tyły nóg, dokrwij mózg
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana tygodnia: Prasaritta padottanasana – rozci±gnij tyły nóg, dokrwij mózg

  • ¶roda, 15 stycznia 2020
Pozycja ze stopami szeroko rozpostartymi, pozwala mocno otworzyć i rozci±gn±ć tyły nóg i po¶ladków. Wykonuj±c wła¶ciwie tę asanę, wzmocnisz kolana i stawy skokowe, co z pewno¶ci± przełoży się na siłę i większ± wytrzymało¶ć Twoich nóg. Pracuj±c w pełnym wariancie pozycji – z głow± na ziemi – zwiększysz dokrwienie mózgu, intensyfikuj±c w ten sposób jego funkcjonowanie.
prasaritta
Przeciwwskazania:
  • przeprosty kolan i problemy z kolanami - skonsultuj wykonywanie pozycji z dyplomowanym nauczycielem jogi;
  • przy dyskopatii możesz wykonywać wył±cznie wersję uproszczon± – z plecami prostymi.
Sposób wykonywania:
1. Stań w Tadasanie, zrób wdech i z wydechem skocz do Utthita hasta padasany.
 wojownik
wojownik
2. Do¶ć duży dystans, nieco większy niż do poprzednich pozycji.
3. Połóż ręce na biodrach. Zadbaj o to, aby zewnętrzne krawędzie stóp były równolegle do siebie – albo skręć stopy odrobinę do wewn±trz, do ¶rodka maty.
prasa
4. Naci¶nij stopami na ziemię, wbij pięty do ziemi – nogi s± całkowicie wyprostowane. Zrób wdech i z wydechem wyci±gnij kręgosłup.
prasaritta
5. Podeprzyj koniuszki palców dłoni z przodu, pod barkami.
prasaritta
Nogi całkowicie wyprostowane, stopy aktywne, palce stóp rozszerzone i wydłużone, pięty doci¶nięte. Spokojny oddech.
6. Zadbaj o to, żeby dłonie znalazły się dokładnie w osi barków. Oddychaj swobodnie.
prasaritta
Nie pozwalaj na to, aby biodra były przesunięte do tyłu albo do przodu. Nogi kompletnie wyprostowane.
prasaritta
7. Same opuszki palców dłoni podparte na ziemi, Spokojny oddech. Wnętrza łokci skierowane do przodu.
prasaritta
8. Trwaj±c w pozycji, staraj się znaleĽć lekko¶ć mimo dużego wysiłku.
9. Jeżeli możesz, przejdĽ teraz do klasycznego wariantu pozycji – tak, aby położyć czubek głowy na ziemi, w osi stóp ustawić dłonie na podłodze – przedramiona s± równolegle do siebie. Ramiona równolegle, tułów schodzi w dół.
prasaritta
W tej chwili, pozycja jest podparta zarówno na stopach jak i czubek głowy i dłonie s± na ziemi. Spokojne wdechy i wydechy.
prasaritta
10. Żeby wyj¶ć z pozycji: przejdĽ do wariantu poprzedniego - z tułowiem równoległym do podłogi i następnie wdech do góry. Połóż ręce na biodrach – ręce szeroko. Zej¶cie, albo delikatny zeskok – Tadasana.
Korzy¶ci:
  • mocne otwarcie, rozci±gnięcie tyłów nóg i po¶ladków,
  • wzmocnienie kolan i stawów skokowych – przy wła¶ciwym wykonaniu pozycji,
  • w pełnym wariancie – z głow± na ziemi – bardzo dobre dokrwienie mózgu.
POBIERZ LEKCJE JOGI ON - LINE  TUTAJ
zobacz również:
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na VI Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 25-27 czerwca 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 25-27.06.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 25-27.06.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na h...

Zakwasownia. Wywiad z Magdalen± i Mikołajem Bator

Zakwasownia to rodzinna manufaktura, produkuj±c± organiczne i ekologiczne zakwasy, kiszonki oraz dania kuchni ro¶linnej. "Włożyli¶my w nasz± manufakturę całe serce. Pracujemy wytrwale, z przyjemno¶ci± i entuzjazmem, aby dobrymi, zdrowymi produktami móc podzielić się z innymi" ...

Ksi±żk± Greenprint - Zielony ¦lad, autorstwa Marco Borgesa

24 marca 2021 miała swoj± premierę najnowsza ksi±żka wydawnictwa Znak - Greenprint (Zielony ¦lad) autorstwa Marco Borgesa. Podtytuł brzmi " Jak dzięki zielonej diecie uzdrowić siebie i ¶wiat". ...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Ann± Ryczek, prowadz±c± Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Ł±czy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemi±, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykuj±c Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Księga kwiatów jadalnych - doskonała lektura i inspiracja na nadchodz±c± wiosnę!

Można powiedzieć krótko, parafrazuj±c znane przysłowie: Wła¶ciwa ksi±żka na wła¶ciwym miejscu! Wła¶nie ukazała się, nakładem Zielonego Wydawnictwa "Księga kwiatów jadalnych" autorstwa Mireille Gayet....

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 4.05 - 8.06. 2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowuj±cym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 4 maja. ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniaj±ce się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jog± w takich okoliczno¶ciach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelari± Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

Ksi±żka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, jogink±, biologiem, projektantk± mody oraz konsultantk± ajurwedy III stopnia. W swojej ksi±żce opisuje i wyja¶nia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja ksi±żki

"Wiosn±, pełn± warto¶ci odżywczych i wła¶ciwo¶ci leczniczych pokrzywę dajemy ¶winiom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemi±" - to zdanie, które pojawia się już na samym pocz±tku ksi±żki bardzo zapada w pamięć i u¶wiadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Maja 2021
Następne
PW¦CPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft