Asana tygodnia: Paripurna Navasana - Pozycja Okrętu
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Asana tygodnia: Paripurna Navasana - Pozycja Okrętu

środa, 13 maja 2015

Pozycja okrętu doskonale poprawia trawienie. Praca, którą wykonujemy podczas wykonywania tej asany, pozwala wzmocnić mięśnie pleców oraz brzucha. Intensywność trwania z wyprostowanymi nogami i plecami przy jednoczesnym zachowaniu prostych, aktywnych rąk - stopniowo buduje siłę, która pozwoli na przepłynięcie naszemu okrętowi nie jednego oceanu.

Przeciwwskazania:

  • ciąża,
  • menstruacja,
  • choroby serca,
  • astma,
  • przy dyskopatii - praktykuj wyłącznie z podparciem po konsultacji z dyplomowanym nauczycielem jogi.

Sposób wykonania:

1. Usiądź w Dandasanie - tak, żeby plecy były wyprostowane, opuszki palców dłoni podparte z tyłu.

2. Zegnij nogi w kolanach, chwyć dłońmi za uda i ściągając uda na zewnątrz wyprostuj nogi - tak, aby stopy znalazły się na wysokości głowy.

3. Wyprostuj ręce - wyciągnij do przodu - ręce są równolegle do podłogi, palce dłoni wydłużone.

4. Bardzo aktywne stopy, nogi zwarte, kolana blisko siebie, kostki blisko siebie. Nogi całkowicie wyprostowane.

5. Utrzymuj proste plecy, oddychaj spokojnie, mięśni twarzy kompletnie rozluźnione.

6. Bardzo aktywne ręce i bardzo aktywne stopy. Nasady palców wypchnięte.

Spokojne wdechy, spokojne wydechy.
Aktywne nogi. Wyprostowane ręce. Palce doni wydłużone.

7. Aby wyjść z pozycji: chwyć za uda, opuść stopy na dół - nogi zgięte w kolanach. Usiądź w Dandasanie, wyprostuj kręgosłup - plecy wyprostowane.

Korzyści z regularnej praktyki:

  • wzmacnia mięśnie pleców i brzucha,
  • poprawia trawienie.
Materiał opracowany na podstawie << Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
Opr.: Paulina Szpargała
paulina@joga-joga.pl
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

ABC Jogi
Polecamy
JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
ABC Jogi
ABC Jogi
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
sklep
Asany - Pozycje jogi
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu