Asana tygodnia: Wojownik I - stabilno¶ć i siła.
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana tygodnia: Wojownik I – stabilno¶ć i siła.

  • ¶roda, 5 lutego 2020
  • opracował: Redakcja
  • Ľródło: Archiwum
Virabhadrasana I - doskonale wzmacnia nogi, otwiera pachwiny i szczyt klatki piersiowej. Regularna praktyka tej asany, korzystnie wpływa na rwę kulszow± i pracę narz±dów dołu brzucha. Stabilno¶ć i siła, której możemy do¶wiadczyć w pozycji, dodaje pewno¶ć w byciu Pozytywnym Wojownikiem codzienno¶ci. :)
wojownik
Przeciwwskazania:
  • przy chorobach serca nie podno¶ r±k do góry – trzymaj ręce na biodrach,
  • przy nadci¶nieniu, także trzymaj ręce na biodrach.
Sposób wykonywania:
1. Stań w Tadasanie.
wojownik
2. Zrób wdech i z wydechem przejdĽ do Utthita hasta padasany.
wojownik
3. Skręć wnętrza dłoni do góry. Wyci±gnij ręce w górę. Wydłuż kręgosłup.
wojownik
4. Skręć lew± nogę mocno do wewn±trz, praw± nogę 90 stopni na zewn±trz.
wojownik
5. Skręć biodra. Ręce wyci±gnięte, palce r±k wydłużone. Bardzo silna noga z tyłu.
6. Z wydechem zacznij powoli zginać praw± nogę w kolanie, przesuwaj±c praw± stopę do przodu i schodz±c stopniowo w dół.
wojownik
7. Ręce wyci±gaj± tułów do góry. Ciało jest ustawione symetrycznie.
wojownik
Biodra skręcone. Wewnętrzne uda blisko siebie. Palce r±k wyci±gaj± nas do góry, a biodra schodz± w dół.
wojownik
Spokojne wdechy i wydechy.
8. Bardzo mocna noga z tyłu. Biodra s± ustawione dokładnie na tym samym poziomie.
9. Staraj się wyci±gać do góry dłońmi i jednocze¶nie osiadać biodrami na dół.
10. Mocna noga z tyłu - noga prosta w kolanie. Noga z przodu zdecydowanie lżejsza - noga zgięta w kolanie - zmierza do k±ta prostego. Jeżeli możesz - to schodzisz niżej, jeżeli nie - zostajesz trochę wyżej.
wojownik
wojownik
Łopatki wci±gnięte do ¶rodka pleców. Klarka piersiowa wyraĽnie otwarta. Jeżeli możesz – patrzysz do góry, jeżeli boli Cię szyja to głowa skierowana do przodu.
10. WyjdĽ z pozycji i skręć stopy w drug± stronę i... druga strona...
11. Aby wyj¶ć z pozycji:
z wdechem podnie¶ się do góry,
stopy do centrum – Utthita hasta padasana,
z wydechem zej¶cie lub zeskok – Tadasana.
Korzy¶ci:
  • daje wielk± stabilno¶ć i siłę,
  • wzmacnia nogi,
  • korzystna przy rwie kulszowej,
  • otwiera pachwiny i szczyt klatki piersiowej,
  • tworzy przestrzeń w górnej czę¶ci klatki piersiowej,
  • harmonizuje pracę narz±dów dołu brzucha.
Opr.: Paulina Szpargała
paulina@joga-joga.pl
 
 
 
zobacz również:
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na VI Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 25-27 czerwca 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 25-27.06.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 25-27.06.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na h...

Zakwasownia. Wywiad z Magdalen± i Mikołajem Bator

Zakwasownia to rodzinna manufaktura, produkuj±c± organiczne i ekologiczne zakwasy, kiszonki oraz dania kuchni ro¶linnej. "Włożyli¶my w nasz± manufakturę całe serce. Pracujemy wytrwale, z przyjemno¶ci± i entuzjazmem, aby dobrymi, zdrowymi produktami móc podzielić się z innymi" ...

Ksi±żk± Greenprint - Zielony ¦lad, autorstwa Marco Borgesa

24 marca 2021 miała swoj± premierę najnowsza ksi±żka wydawnictwa Znak - Greenprint (Zielony ¦lad) autorstwa Marco Borgesa. Podtytuł brzmi " Jak dzięki zielonej diecie uzdrowić siebie i ¶wiat". ...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Ann± Ryczek, prowadz±c± Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Ł±czy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemi±, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykuj±c Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Księga kwiatów jadalnych - doskonała lektura i inspiracja na nadchodz±c± wiosnę!

Można powiedzieć krótko, parafrazuj±c znane przysłowie: Wła¶ciwa ksi±żka na wła¶ciwym miejscu! Wła¶nie ukazała się, nakładem Zielonego Wydawnictwa "Księga kwiatów jadalnych" autorstwa Mireille Gayet....

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu - doł±cz w dowolnym momencie

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowuj±cym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Do Kursu można doł±czyć w dowolnym momencie. ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniaj±ce się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jog± w takich okoliczno¶ciach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelari± Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

Ksi±żka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, jogink±, biologiem, projektantk± mody oraz konsultantk± ajurwedy III stopnia. W swojej ksi±żce opisuje i wyja¶nia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja ksi±żki

"Wiosn±, pełn± warto¶ci odżywczych i wła¶ciwo¶ci leczniczych pokrzywę dajemy ¶winiom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemi±" - to zdanie, które pojawia się już na samym pocz±tku ksi±żki bardzo zapada w pamięć i u¶wiadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Maja 2021
Następne
PW¦CPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft