Asana tygodnia: Ardha Candrasana - wariant klasyczny
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Asana tygodnia: Ardha Candrasana - wariant klasyczny

środa, 4 marca 2015

W pozycji półksiężyca uczymy się równowagi i świadomości przestrzeni. Regularna praktyka tej asany, doda nam energii i pozwoli czuć się w pełni zsynchronizowanym z otaczającym nas światem. Wzmocnione mięśnie nóg, otwarcie klatki piersiowej i tonizacja dolnej części pleców - to najczęściej doświadczane korzyści płynące z Ardha Candrasany. Zobacz jak bezpiecznie wykonać pozycję krok po kroku.

Przeciwwskazania:

Sposób wykonania:
(na podstawie prezentacji pozycji z) 1. Stań w Tadasanie. Zrób w wdech i z wydechem przejście...
2. Skręć stopy tak jak do pozycji trójkąta rozpostartego - prawa noga 90 stopni na zewnątrz.
3. Wdech - prawa ręka do góry.

4. Wydech - wyciągając bok tułowia przejdź do Utthita trikonasany - rozpostarty trójkąt. Kilka spokojnych oddechów...

5. Zegnij prawą nogę w kolanie, przesuń prawą dłoń do przodu, podejdź lewą dłonią do półdystansu i bardzo silnie wyprostowaną lewą nogę podnieś do góry. Wyprostuj prawą nogę w kolanie. Opuszki palców dłoni podparte na ziemi.

6. Ręce rozpostarte. Bardzo aktywnie wypchnięta pięta nogi w górze. Całkowicie proste obie nogi.

7. Od Twojej lewej pachy do Twojej lewej pięty - jedna linia. Prawa noga ustawiona prostopadle do podłogi, ręce w osi. Możesz skręcić głowę i spojrzeć do góry lub możesz mieć głowę w osi kręgosłupa. Skręt klatki piersiowej i płaszczyzna pozycji.

Ciało ustawione jest w jednej płaszczyźnie. Spokojne wdechy, spokojne wydechy.

8. Żeby wyjść z pozycji - lewa noga wędruje do tyłu - Utthita trikonasana i na wdechu podnieś się do góry, skręć stopy do centrum, połóż ręce na biodrach, kilka spokojnych oddechów - Namaskarasana.

9. Tadasana - wdech, ponowne przejście i druga strona.

Korzyści z praktyki asany:

  • wzmacnia kolana,
  • tonizuje dół pleców,
  • pomaga przy stanach zapalnych.

Materiał opracowany na podstawie

<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

ABC Jogi
Polecamy
JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
ABC Jogi
ABC Jogi
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
n
Asany - Pozycje jogi
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu