Asana tygodnia: Virabhadrasana II - Wojownik Drugi - wzmocnij nogi! Otwórz przód miednicy!
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Asana tygodnia: Virabhadrasana II - Wojownik Drugi - wzmocnij nogi! Otwórz przód miednicy!

wtorek, 21 stycznia 2020

Mocne nogi są nam niezbędne, a ich dobra forma bezcenna - nie tylko w pozycjach stojących, ale przy każdym, najmniejszym kroku. Oprócz stabilizacji, której doświadczamy w tej pozycji, poprzez regularną praktykę, możemy skutecznie zapobiegać skurczom mięśni ud i łydek - uelastyczniając je. Otwarcie klatki piersiowej i bioder w Wojowniku II, stopniowo pozwala "rozszerzyć" przód ciała i tonizować narządy jamy brzusznej.

Przeciwwskazania:

  • przeprosty w kolanach,
  • problemy ze stawami skokowymi.
Sposób wykonania:
(na podstawie prezentacji pozycji z)

1. Stać w Tadasanie, zrób wdech i z wydechem przejście. Ustaw stopy na długość jednej nogi, połóż dłonie na biodrach - tak, że kciuki są na krzyżu, palce rąk na kolcach biodrowych.

3. Ręce rozpostarte - Utthita hasta padasana.

4. Skręć prawą nogę 90 stopni na zewnątrz, nie skręcaj bioder - kolce biodrowe są ustawione równo na tym samym poziomie.

5. Mocno wciskając lewą piętę do ziemi zacznij rozluźniać prawą nogę w kolanie, osiadając biodrami w dół. Bardzo silna lewa noga, ręce rozpostarte.

Sprawdź, czy ręce są wyciągnięte, czy barki są na tej samej wysokości. Czubek głowy skierowany do góry, boki tułowia wydłużone.

6. Finalnie, w pełnym wariancie pozycji - skręć głowę i spójrz w prawą stronę. Ciało ustawione jest w jednej płaszczyźnie. Spokojnie wdechy i wydechy.

7. Na wdechu podnieś się do góry, skręć stopy do centrum - Utthita hasta padasana i druga strona...

Regularna praca w pozycji:

  • wzmacnia nogi,
  • otwiera przód miednicy,
  • zapobiega skurczom ud i łydek.

Prezentowany materiał pochodzi z



Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

ABC Jogi
Polecamy
JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi