Skręty w praktyce jogi
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Skręty w praktyce jogi

  • wtorek, 7 maja 2019
  • autor: Izabela Gorączko
Pozycje jogi mają terapeutyczny wpływ na nasze ciało i umysł, pod warunkiem, że ćwiczymy uważnie i regularnie. Nie inaczej jest z pozycjami skrętnymi, które wywierają wpływ w obszarach ciało-umysł-dusza. Pozycje skrętne działają odświeżająco na kręgosłup i jelita - nazywane drugim mózgiem. Kręgosłup ma wpływ na wszystkie narządy, dlatego powinien być w dobrej formie. Jelita, będąc systematycznie uciskane i masowane podczas praktyki tych pozycji, są regularnie oczyszczane, tak, że nie zalegają w nich resztki przemiany materii. Poziom energii wzrasta, ustępują dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego, czujemy się lekko i świeżo.
Choć wydaje się, że praktyka skrętów jest prosta, dość często zdarzają się błędy. Rozpoczynając praktykę skrętów, warto zwrócić uwagę na ułożenie kręgosłupa, który, zanim zacznie się skręcać, powinien zostać wydłużony. Jest to warunek konieczny, dlatego praktykę skrętów zaczyna się od prostych pozycji stojących, w których najprościej jest owo wydłużenie uzyskać. Należy zachować je przez cały czas trwania w pozycji, wówczas ma ono działanie terapeutyczne, nastawiając kręgosłup z powrotem do właściwego ułożenia.
Warto jest też, połączyć praktykę skrętów z praktyką oddechu, w którym wdech prowadzimy do klatki piersiowej, a wydech do brzucha. Skierowanie wdechu do klatki piersiowej, będzie przeciwdziałało „osiadaniu” kręgosłupa podczas trwania w pozycji (rozleniwianiu się ciała), natomiast wydech kierowany do brzucha, pomoże uzyskać mocniejszy zakres skrętu. Przenosi to praktykę skrętów na wyższy poziom. Pamiętając o wydłużaniu kręgosłupa oraz o pracy z oddechem, nie należy zapomnieć o symetrycznie ułożonych biodrach. Biodra się w tych pozycjach nie skręcają! Pozostają unieruchomione. Skręca się jedynie sam kręgosłup, w możliwym dla niego zakresie. Wszelkie odstępstwa od tej zasady, dają złudne wrażenie, że mocniej skręciliśmy się z kręgosłupa, podczas gdy kręgosłup nie wykonał żadnej dodatkowej pracy, a jedynie biodra wysunęły się z osi skrętu.
Trzy zasady warte zapamiętania podczas praktyki pozycji skrętnych:
  •  wydłuż kręgosłup, zanim wejdziesz w pozycję i utrzymuj to wydłużenie podczas trwania w pozycji
  •  aktywnie korzystaj z oddechu, kierując wdech do klatki piersiowej, a wydech do brzucha
  •  ćwicz uważnie, pamiętając, aby zachować symetrycznie ułożone biodra. 
 
Praktykę skrętów, zaczynamy od prostych pozycji stojących (parivrtta trikonasana oraz parivrtta parsvakonasana), ponieważ najłatwiej jest w nich utrzymać wydłużony kręgosłup. Pozycje te posiadają też wiele wariantów, które bardzo łatwo dostosować do możliwości osób początkujących. Podzieliłabym w nich ciało, na dwie połowy, w których dolna połowa-miednica i nogi, są silne, stabilne, wręcz unieruchomione, natomiast górna połowa-tułów i ramiona, są lekkie i sprężyste. To pozycje, w których z mocnych i stabilnych bioder oraz dolnych partii pleców wydobywa się skręt nakręcony jak sprężyna, gdzie największy komponent skrętu znajduje się w odcinku piersiowym kręgosłupa. To niezwykle odżywcze pozycje. Uelastyczniają i wręcz nastawiają cały kręgosłup.
Praktykę pozycji - parivrtta trikonasana, dobrze rozpocząć od parsvottanasany, w której można najpierw ustabilizować nogi i odpowiednio wydłużyć kręgosłup, a następnie dodać komponent skrętu, wstępnie podpierając się dłonią na biodrze, a dopiero po uzyskaniu odpowiedniego zakresu skrętu unieść rękę do pełnego wariantu. Podczas trwania w pozycji, utrzymanie wydłużonego kręgosłupa, umożliwia praca z oddechem (wdech do klatki piersiowej, wydech do brzucha), ale też utrzymanie symetrii bioder, poprzez jednoczesne przesuwanie biodra nogi wykrocznej do tyłu, podczas gdy mostkiem zbliżamy się do brody. Podstawowym błędem podczas praktyki tej pozycji, (szczególnie, kiedy mamy ambicję, żeby skręcić się nad wyraz mocno) jest dopuszczanie do skracania się wewnętrznego boku tułowia i niepilnowanie stabilności bioder. Uzyskujemy wówczas jedynie wrażenie mocnego skrętu, podczas gdy, to nie kręgosłup skręca się mocniej, a biodra.
 
Parivrtta parsvakonasana, nieco mocniejszy skręt, ale nadal należący do grupy podstawowych. Nie tylko mocniej skręca się kręgosłup, ale też zdecydowanie mocniej oddziałujemy na narządy jamy brzusznej, poprzez bardziej zwarty charakter pozycji. Tutaj również należy pamiętać o równomiernie wydłużonych bokach tułowia, a trzymając się tych prostych instrukcji, nie powinno być z tym problemu:
  •  zanim się skręcisz nabierz głęboki wdech, jednocześnie unosząc ręce i wydłużając kręgosłup,
  •  skręcając się, najpierw zahacz łokieć za kolanem „płytko”, następnie pomóż sobie ręcznie przesunąć skórę na brzuchu w kierunku skrętu i dopiero osadź łokieć głębiej,
  •  następnie trwając w pozycji odwracaj brzuch i klatkę piersiową do góry
  •  kieruj wdech do klatki piersiowej, a wydech do brzucha
  •  kontrolnie popatrz w dół, jeśli patrząc w dół zobaczysz swoją stopę, znaczy to, że ciało jest ustawione w osi, jeśli zobaczysz podłogę, znaczy, że odbiegło od osi i skręt kręgosłupa jest pozorny.
 
Poprzez praktykę skrętów można złagodzić wiele dolegliwości zdrowotnych – zaparcia, zaburzenia krążenia, problemy z dyskiem. Skręty uśmierzają uciążliwe bóle pleców, ramion i szyi. Skręty uelastyczniają, energetyzują i wzmacniają cały kręgosłup. Systematyczna praca z tymi pozycjami poprawia funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Skręty stymulują pracę nerek, wątroby, śledziony, trzustki. Ponadto, masują organy jamy brzusznej. Skręty rozciągają też poszczególne partie ciała – głównie ramiona, klatkę piersiową i biodra. Wzmacniają mięśnie brzucha, pleców, pośladków.
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga Festiwal w Wierchomli - 22- 29 sierpnia 2021 !

Joga Festiwal w Wierchomli to 7 dni inspisujących warsztatów, praktyki wielu odmian jogi i doskonałej zabawy w gronie wyjątkowych ludzi! Przez cały tydzień planujemy ćwiczyć wzmacniającą i uzdrawiającą ducha i ciało jogę oraz spotykać się nie tylko z ekspertami zdrowego trybu życia, lecz także z ...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na VI Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi na chustach, 17-19 września 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI NA CHUSTACH WG. SYSTEMU UNNATA 17-19-WRZEŚNIA 2021 Prowadzenie: Tatiana Antonina Potapowa - dyplomowana nauczycielka Jogi, certyfikowana instruktorka Aerial Jogi wg systemu Unnata, tancerka, choreografka, instruktorka Pilates, dyplomowana trenerka grup podwyższonego ...

Czas na oddech. Pierwsza edycja Festiwalu Oddechu już w kolejny weekend!

Czas na oddech. Pierwsza edycja Festiwalu Oddechu już w kolejny weekend! Już 10 i 11 lipca w Elektrowni Powiśle odbędzie się pierwsza w Polsce edycja Festiwalu Oddechu. To dwudniowe wydarzenie ukierunkowane na pracę z ciałem, emocjami w oddechu. W programie m.in. prelekcje, wykłady oraz zajęcia prak...

Festiwal Wibracje – bliżej siebie, bliżej natury 21-25 lipca 2021

Wydarzenie szybko zakorzeniło się w świadomości odbiorców i gromadzi rosnącą grupę fanów. Mimo aury epidemicznej ubiegłoroczna edycja Wibracji odbyła się z pompą i obiła szerokim echem gruntując swoją pozycję wśród wydarzeń ogólnopolskich....

Wakacje z jogą w najpiękniejszych miejscach w Polsce - Wzmocnij swoją odporność!

Po wielu miesiącach ograniczeń i odosobnienia, możemy się wreszcie cieszyć większą swobodą i piękną pogodą, a najlepszym sposobem na powrót do pełni sił, wzmocnienie odporności i naładowanie akumulatorów jest połączenie wypoczynku z praktyką jogi. Kto spróbował ten wie! Kto nie próbował - najwyższy...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu - 28.07 – 31.08.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Do Kursu można dołączyć w dowolnym momencie. ...

Zakwasownia. Wywiad z Magdaleną i Mikołajem Bator

Zakwasownia to rodzinna manufaktura, produkującą organiczne i ekologiczne zakwasy, kiszonki oraz dania kuchni roślinnej. "Włożyliśmy w naszą manufakturę całe serce. Pracujemy wytrwale, z przyjemnością i entuzjazmem, aby dobrymi, zdrowymi produktami móc podzielić się z innymi" ...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Anną Ryczek, prowadzącą Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Łączy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemią, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykując Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Księga kwiatów jadalnych - doskonała lektura i inspiracja na nadchodzącą wiosnę!

Można powiedzieć krótko, parafrazując znane przysłowie: Właściwa książka na właściwym miejscu! Właśnie ukazała się, nakładem Zielonego Wydawnictwa "Księga kwiatów jadalnych" autorstwa Mireille Gayet....

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lipca 2021
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft