Zdrowie zaczyna się w brzuchu
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Zdrowie zaczyna się w brzuchu

  • poniedziałek, 24 lutego 2020
  • autor: Beata Zatońska
Tradycyjna medycyna miewa problemy z dolegliwościami, z którymi coraz częściej zmagają się ludzie, czyli m.in. z zaburzeniami metabolicznymi i psychicznymi, chorobami autoimmunologicznymi. Okazuje się, że przez długi czas ignorowaliśmy zależność między układem pokarmowym i nerwowym. W dużym skrócie można powiedzieć, że zdrowe jelita to zdrowy człowiek. A ludzki organizm jest bardziej złożony, niż mogłoby się wydawać i żyje w symbiozie z trylionami bakterii.  
  „Jelita, pozostając w ścisłej interakcji z zamieszkującym je drobnoustrojami, mogą oddziaływać na nasze emocje tła, wrażliwość na ból oraz interakcje społeczne, a nawet kierować wieloma z naszych decyzji – i to nie tylko co do preferencji żywnościowych czy wielkości posiłku. Dając neurologiczną podbudowę utartym zwrotom o intuicji trzewnej (gut feelings) złożona komunikacja między jelitami a mózgiem odgrywa rolę w sytuacjach, gdy podejmujemy jedne z najważniejszych życiowych decyzji” – napisał Emeran Mayer w książce pt. „Twój drugi mózg. Komunikacja umysł-jelita”.
Ogromny i ważny organ
Jelito cienkie dorosłego człowieka ma powierzchnię ok. 300 metrów kwadratowych. Cały ten ogromny organ ma za zadanie chłonąć cenne składniki odżywcze i nie dopuszczać do przedostania się do organizmu tego, co niekorzystne.
 
Jelita mają ogromną powierzchnię, to największy organ naszego ciała (fot. wikimedia commons/Blausen.com staff)
 
Jelita są wyposażone we własny układ nerwowy – układ trzewny. Składa się na niego ok. 100 mln komórek nerwowych. W jelitach jest 80 proc. wszystkich komórek odpornościowych, które tworzą system, zdolny m.in. do identyfikowania i niszczenia bakterii niekorzystnych dla naszego organizmu.
My i oni, czyli symbioza
W jelitach rządzi mikrobiota, czyli wszystkie bakterie, które żyją z nami w symbiozie. „W zaciemnionym i niemal całkowicie pozbawionym tlenu środowisku ludzkich jelit żyje ponad 100 trylionów mikrobów. Oznacza to, że tylko 10 proc. komórek w ludzkim ciele jest rzeczywiście ludzkich (…) Gdyby zebrać te wszystkie drobnoustroje i uformować w jeden narząd, miałby on wagę 1-3 kilogramów, czyli porównywalną z mózgiem” – tłumaczy Mayer. Tysiąc gatunków bakterii, które składają się na mikrobiotę, ma siedem milionów genów, czyli na jeden ludzki gen przypada ponad 300 bakteryjnych.
Dzięki prawidłowej, zdrowej mikrobiocie organizm człowieka zyskuje odporność, może trawić pokarmy, regulować metabolizm, eliminować patogeny. Bez zdrowej mikrobioty nie ma zdrowego człowieka.
Wymiana informacji
Jelita są magazynem serotoniny, zwanej potocznie hormonem szczęścia. Ten neuroprzekaźnik jest odpowiedzialny m.in. za proces zasypiania, kontroluje nastrój, samopoczucie, odczuwanie bólu, apetyt. Niedobór serotoniny uważa się za przyczynę depresji.
Między jelitami a mózgiem zachodzi skomplikowana wymiana informacji – 90 proc. płynie w kierunku mózgu, a zwrotnie – zaledwie 10 proc. To jelita i zamieszkujące je organizmy wysyłają przez nerw błędny sygnały, jak się czujemy. Nerw błędny łączy mózg z układem pokarmowym i należy do autonomicznego układu nerwowego, który jest odpowiedzialny za utrzymanie podstawowych funkcji życiowych. Dlatego np. pod wpływem stresu zaciska nam się żołądek, mamy mdłości lub nadmierne łaknienie. Mogą pojawiać się również „podświadome” reakcje na niektóre sytuacje lub ludzi – zostało zapamiętane, że źle na nas działają, zaczynamy więc ich unikać.
„Niedawno opublikowane badania naukowe prowadzone na gryzoniach wykazują, że takie przekazywanie sygnałów ma wpływ na rozwój zdolności poznawczych i na nastrój” – dowodził Martin J. Blaser w książce „Utracone mikroby. Brakujące ogniwo zdrowia i gorzka prawda o nadużywaniu antybiotyków”.
 
Mózg i jelita ściśle współpracują (fot. Unsplash/Robina Weermeijer)
 
Naukowiec ten przypomina, że przez trzy miliardy lat mikroby były jedynymi żywymi mieszkańcami Ziemi i to one właśnie przygotowały warunki do ewolucji organizmów wielokomórkowych. „Powoli, drogą prób i błędów na przestrzeni lat wypracowały złożone i sprawne systemy informacji zwrotnych; w tym najwydajniejszy »język«, który do dziś jest fundamentem życia na Ziemi” – tłumaczył Blaser.
Przyjazne bakterie
Bakterie szczelnie pokrywają nabłonek jelitowy. Te „pozytywne” mają na niego dobroczynny wpływ. Bakterie Rosenburia np. produkują m.in. kwas masłowy, który wzmacnia komórki nabłonka w jelitach. Ma on wpływ na błonę śluzową układu pokarmowego, hamuje procesy zapalne i namnażanie się komórek nowotworowych.
Bardzo ważne dla naszego organizmu są też bakterie kwasu mlekowego z rodzaju Lactobacillus i Bifidobacterium. Odpowiadają one za ochronę i zakwaszanie treści jelitowej, poprawiają perystaltykę jelit, aktywizują układ immunologiczny, by był gotowy na walkę z infekcjami. Przygotowują też nasz układ pokarmowy do wchłaniania substancji odżywczych.
Jak dbać o mikrobiotę?
Bez mikrobioty organizm ludzki nie przetrwa. Wyjałowiony z „dobrych” bakterii zginie zaatakowany przez bakterie niekorzystne, przez wirusy.
Mikrobiotę dziedziczymy po matce i kształtuje się przez pierwsze trzy lata życia człowieka. Na to, jaka będzie mikrobiota, ma wpływ rodzaj porodu – naturalny czy poprzez cesarskie cięcie; sposób karmienia dziecka – mleko matki lub sztuczne mieszanki; stosowanie w pierwszym okresie życia antybiotyków.
Badania wykazują, że dzieci, które mają kontakt z naturą, wychowują się wśród rodzeństwa i maja kontakt ze zwierzętami są zdrowsze i mają świetną mikrobiotę. Mówi się o stymulacji immunologicznej, która uczy układ odpornościowy radzenia sobie z rożnymi zaburzeniami i patogenami. Czyli – w olbrzymim uproszczeniu – „brudne dziecko to szczęśliwe dziecko”.
Paradoksalnie nadmiar higieny jest równie zły jak jej brak. Różnorodność mikrobioty spada w sterylnych pomieszczeniach. Niszczy ją przemysłowa uprawa roślin, zanieczyszczone środowisko, przetwarzane pożywienia, detergenty, wysokie temperatury, nierozważnie stosowane leki.
 
Kontakt z naturą niweluje stres (fot. Unsplash/Unsplash)
Jak sobie pomóc? Minimalizować stres, jeść jak najwięcej naturalnego, pełnego błonnika pożywienia. Ograniczyć cukier, białko, skrobię i złożone tłuszcze w diecie. Wykluczyć używki – tytoń i alkohol, bo nie lubią się z pozytywnymi bakteriami. Ważny jest też ruch na świeżym powietrzu.
Jelita lubią spokój i relaks. Świetne będą regularne sesje jogi i medytacja. Nie do przecenienia jest obcowanie z przyrodą. Może więc tzw. leśne kąpiele, czyli japońsku „shinrin-yoku”? To nic innego jak spacery, podczas których nawiązuje się głęboki kontakt z naturą. Wg Qing Li, autora książki „Shinrin-yoku. Sztuka i teoria kąpieli leśnych”, stymulują układ odpornościowy, dodają energii, osłabiają lęk, depresję oraz złość, a także obniżają stres i wywołują stan odprężenia.
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na VI Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 25-27 czerwca 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 25-27.06.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 25-27.06.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na h...

Zakwasownia. Wywiad z Magdaleną i Mikołajem Bator

Zakwasownia to rodzinna manufaktura, produkującą organiczne i ekologiczne zakwasy, kiszonki oraz dania kuchni roślinnej. "Włożyliśmy w naszą manufakturę całe serce. Pracujemy wytrwale, z przyjemnością i entuzjazmem, aby dobrymi, zdrowymi produktami móc podzielić się z innymi" ...

Książką Greenprint - Zielony Ślad, autorstwa Marco Borgesa

24 marca 2021 miała swoją premierę najnowsza książka wydawnictwa Znak - Greenprint (Zielony Ślad) autorstwa Marco Borgesa. Podtytuł brzmi " Jak dzięki zielonej diecie uzdrowić siebie i świat". ...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Anną Ryczek, prowadzącą Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Łączy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemią, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykując Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Księga kwiatów jadalnych - doskonała lektura i inspiracja na nadchodzącą wiosnę!

Można powiedzieć krótko, parafrazując znane przysłowie: Właściwa książka na właściwym miejscu! Właśnie ukazała się, nakładem Zielonego Wydawnictwa "Księga kwiatów jadalnych" autorstwa Mireille Gayet....

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 4.05 - 8.06. 2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 4 maja. ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

Książka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, joginką, biologiem, projektantką mody oraz konsultantką ajurwedy III stopnia. W swojej książce opisuje i wyjaśnia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Maja 2021
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft