Jak ważne jest poczucie równowagi i jak je utrzymać?
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Jak ważne jest poczucie równowagi i jak je utrzymać?

  • pi±tek, 15 czerwca 2018
  • autor: Izabela Gor±czko
Na co dzień niewiele zastanawiamy się nad prostymi rzeczami - nad tym w jaki sposób oddychamy albo w jakim stanie jest nasze poczucie równowagi. Poziom naszej samoobserwacji jest nieduży choć niesie tyle przydatnych informacji. Ciało samo wysyła sygnały czego mu potrzeba, należy tylko uważnie słuchać - nieumiejętno¶ć utrzymania równowagi na jednej nodze przez około 20 sekund jest odzwierciedleniem stanu w jakim obecnie znajduje się nasz mózg.
Stan swojej równowagi można najłatwiej sprawdzić próbuj±c stan±ć na jednej nodze, opieraj±c uniesion± stopę o kolano drugiej kończyny. Jeżeli nie jeste¶ w stanie ustać kilkunastu sekund, musisz nad ni± popracować. Umiejętno¶ć utrzymania równowagi na jednej nodze to bardzo ważny test pozwalaj±cy ocenić zdrowie naszego mózgu - tłumaczy Yasuharu Tabara, naukowiec z Uniwersytetu Kyoto. Osoby, które maj± problem z równowag±, powinny zgłosić się do lekarza, bo może to wskazywać zwiększone zagrożenie chorob± mózgu lub spadkiem zdolno¶ci kognitywnych.
Nie zawsze to jednak tak daleko id±cy problem. W zachowaniu wła¶ciwej równowagi duże znaczenie odgrywaj± mię¶nie posturalne, do których zaliczamy: mię¶nie głębokie brzucha, przykręgosłupowe oraz dna miednicy, a także mięsień prosty i sko¶ne brzucha, najszerszy grzbietu i po¶ladkowe. Żeby rozwin±ć umiejętno¶ć utrzymania równowagi na jednej nodze najlepiej sięgn±ć do ćwiczeń z zakresu jogi.
 
Wrodzone mechanizmy, które pomagaj± nam utrzymać równowagę:
  •  Błędnik - malutki narz±d znajduj±cy się w uchu wewnętrznym. W skład błędnika wchodz± dwa sprytne mechanizmy, które odpowiedzialne s± za percepcję ruchu obrotowego, oraz takie, które wyczuwaj± ruchy w dół i w górę.
  •  Wzrok - o ogromnej roli wzroku w utrzymywaniu się w pionie może przekonać się każdy, kto spróbuje stan±ć na jednej nodze z zamkniętymi oczami. To wła¶nie niezgodno¶ć bodĽców wzrokowych i bodĽców z błędnika odpowiedzialna jest za chorobę lokomocyjn±: czujemy ruch, ale nasze bezpo¶rednie otoczenie się nie porusza, co dezorientuje nasz organizm.
  •  Propriocepcja - czucie głębokie. Pozwala rozpoznać położenie kończyn względem siebie, a receptory nacisku rozmieszczone na powierzchni ciała umożliwiaj± wyczucie, w którym dokładnie miejscu opiera się ono o podłoże. Informacje ze wszystkich tych Ľródeł przetwarzane s± przez mózg, który wysyła potem sygnały do mię¶ni koryguj±cych postawę.
Korzy¶ci z praktyki asan na jednej nodze:
  •  poprawa kr±żenia krwi – krew dociera do wszystkich organów wewnętrznych i gruczołów wydzielania wewnętrznego,
  •  lepsza koncentracja, cierpliwo¶ć i determinacja,
  •  poprawia elastyczno¶ć i siłę dolnego odcinka kręgosłupa,
  •  angażuje większo¶ć mię¶ni całego układu.
Przykładowe asany:
  •  Vrksasana
  •  Utthita hasta padangusthasana
  •  Natarajasana
  •  Virabhadrasana III
Na co zwracać uwagę układaj±c się do asany równoważnej:
  • Podstawa, czyli stopa - należy nauczyć się dobrze rozkładać ciężar ciała na stopach. Dociskaj±c stopy do podłoża zwracasz uwagę na trzy punkty na stopie: nasada dużego palucha, małego paluszka i ¶rodek pięty. Przenosisz delikatnie ciężar ciała na nasady palców stóp, palce wydłużasz i rozszerzasz. Przenosz±c ciężar ciała na pietę, będziesz odrywać nasady palców, przykurczać palce stopy i stracisz równowagę.
  • Wydłużenie kręgosłupa - Tak doci¶nięt± stop± zaczynasz „odpychać się” od podłoża i wydłużać nogę id±c uwag± do kolana, biodra, wydłużasz kręgosłup wyci±gaj±c tył głowy w górę. Kolano nogi, na której stoisz, zostaje nieco ugięte, udo delikatnie rotuje do ¶rodka, dzięki czemu biodro nie będzie uciekać w bok i zachowasz ułożenie miednicy.
  • Oddech - w każdej pozycji równoważnej oddech jest bardzo ważny. Spokojny oddech i wykonywanie spokojnych ruchów zdecydowanie ułatwi utrzymanie równowagi.
Równowaga wi±że się z podstawowymi sprawno¶ciami motorycznymi człowieka - stanowi komponent naszej koordynacji ruchowej. Dobrze rozwinięta równowaga umożliwia organizmowi utrzymanie pozycji ciała bez zewnętrznej pomocy. Jest to niezbędne w codziennym życiu, a w szczególno¶ci przy wszelkiego rodzaju sportach - stabilne utrzymanie się na własnych nogach to absolutna podstawa - je¶li powiewa tob± jak flag± na wietrze kiedy przychodzi ci wytrwać w pozycji jogi koniecznie po¶więć na trening równowagi więcej czasu. To uprzyjemni twoj± praktykę.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga z krzesłem. Cenna lektura dla każdego jogina.

Ksi±żki do jogi dziel± się na dwa rodzaje. Takie, które ładnie wygl±daj± na półce i takie, z których można w praktyce korzystać. Ksi±żki na półkę, to albo zawiłe próby tłumaczenia teoretycznego, czym jest joga, albo kolorowe nie do końca udane podręczniki do nauki asan, z których nie sposób się czeg...

Wdzięczno¶ć kluczem do szczę¶cia

W dzień silni i przebojowi. Wieczorami przeżuwamy stres (albo on przeżuwa nas). Rano, zanim otworzymy oczy, umysł już podsuwa milion spraw, które trzeba załatwić w ci±gu dnia. Z tyłu głowy co¶ szepcze: "nie zd±żysz!". Jak sobie z tym radzić? Sposobów jest wiele, a jednym z nich, i to całkiem skute...

Kanon literatury jogicznej w sklepie JOGA-JOGA.PL

Najnowsze wydanie "biblii jogi" czyli ksi±żka "¦wiatło Jogi" B.K.S. Iyengara, poszerzone i wzbogacone o płytę dvd z filmem biograficznym o życiu Mistrza. Polecamy także " Pranajama, sztuka oddychania w jodzie" B.K.S.Iyengara a także "Joga doskonała dla kobiet" Gitty S. Iyengar. Pozycje obowi±zkowe w...

Wytrzę¶ to! TRE® pomaga uwolnić się od stresu.

Proste ćwiczenia, które robi± co¶ dziwnego z ciałem. Sesja TRE® mnie zaskoczyła, choć mniej więcej wiedziałam, czego mogę się spodziewać. Po krótkiej rozgrzewce ciało zaczyna samoistnie drgać. Potem przyszło ukojenie. Dowód na to, że ciało pamięta to, czego nie pamięta umysł, który nosi w sobi...

3 mikstury ziołowe, pomocne przy stanach zapalnych gardła.

Jesień to czas wzmożonej podatno¶ci na przeziębienia i grypę. Je¶li odczuwamy pierwsze symptomy, warto wesprzeć organizm w powrocie do równowagi, naturalnymi ¶rodkami. Po ziołowe mieszanki, warto sięgać wtedy, kiedy czujemy, że czosnek, cytryna, imbir, miód i pierzyna mog± być niewystarczaj±ce, np. ...

Dlaczego nie robię postępów w mojej praktyce jogi...

Jogin wie, że w wyniku wykonywania asan przede wszystkim zdobywa zdrowie. Jest to cenny nabytek zdobywany ciężk± prac±, stan zupełnej równowagi ciała, umysłu i ducha. Tak więc nie chodzi o akrobatyczne wykonanie asany, wykraczaj±ce poza granice swoich możliwo¶ci, lecz o stał±, żarliw± praktykę, poł±...

Dzięgiel le¶ny, i inne skarby z ł±k do zebrania w paĽdzierniku.

PaĽdziernik, to czas zbioru nie tylko dojrzałych i pełnych witamin, owoców głogu, dzikiej róży czy tarniny, ale także pożytecznego dzięgla le¶nego, którego wła¶ciwo¶ci mog± być pomocne na różne dolegliwo¶ci. ...

Sztuka i joga id± ze sob± w parze. Niezwykłe sesje w muzeach.

Muzealna sala pełna adeptów jogi, którzy praktykuj± asany i pranajamę otoczeni działami sztuki? To nie fantazja. Coraz więcej renomowanych muzeów na ¶wiecie organizuje tego typu wydarzenia. Po sesji wypełnionej asanami można wzi±ć udział w medytacji, a potem zwiedzić w małej, kameralnej grupie ekspo...

Top 6 asan, które pomog± Ci utrzymać formę po lecie.

Czas letni to okres, w którym słońce sprawia, że mamy więcej energii i motywacji do działania. Bardziej dbamy o swoj± odsłonięt± skórę i ciało. Mamy więcej czasu i okazji do tego, aby aktywnie spędzać czas. Co zrobić, aby nie stracić formy po lecie i cieszyć się wysokim poziomem energii przez cały r...

Wystartował Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej

Dnia 8 wrze¶nia odbył się w szkole Joga Żoliborz w Warszawie ponad trzy godzinny egzamin wstępny oceniaj±cy kompetencje osób chc±cych uczestniczyć w Kursie Nauczycielskim Jogi Integralnej. Miał on na celu sprawdzenie umiejętno¶ci i przydzielenie do wła¶ciwej grupy w zależno¶ci od poziomu zaa...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2018
Następne
PW¦CPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft