Jak ważne jest poczucie równowagi i jak je utrzymać?
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Jak ważne jest poczucie równowagi i jak je utrzymać?

  • piątek, 15 czerwca 2018
  • autor: Izabela Gorączko
Na co dzień niewiele zastanawiamy się nad prostymi rzeczami - nad tym w jaki sposób oddychamy albo w jakim stanie jest nasze poczucie równowagi. Poziom naszej samoobserwacji jest nieduży choć niesie tyle przydatnych informacji. Ciało samo wysyła sygnały czego mu potrzeba, należy tylko uważnie słuchać - nieumiejętność utrzymania równowagi na jednej nodze przez około 20 sekund jest odzwierciedleniem stanu w jakim obecnie znajduje się nasz mózg.
Stan swojej równowagi można najłatwiej sprawdzić próbując stanąć na jednej nodze, opierając uniesioną stopę o kolano drugiej kończyny. Jeżeli nie jesteś w stanie ustać kilkunastu sekund, musisz nad nią popracować. Umiejętność utrzymania równowagi na jednej nodze to bardzo ważny test pozwalający ocenić zdrowie naszego mózgu - tłumaczy Yasuharu Tabara, naukowiec z Uniwersytetu Kyoto. Osoby, które mają problem z równowagą, powinny zgłosić się do lekarza, bo może to wskazywać zwiększone zagrożenie chorobą mózgu lub spadkiem zdolności kognitywnych.
Nie zawsze to jednak tak daleko idący problem. W zachowaniu właściwej równowagi duże znaczenie odgrywają mięśnie posturalne, do których zaliczamy: mięśnie głębokie brzucha, przykręgosłupowe oraz dna miednicy, a także mięsień prosty i skośne brzucha, najszerszy grzbietu i pośladkowe. Żeby rozwinąć umiejętność utrzymania równowagi na jednej nodze najlepiej sięgnąć do ćwiczeń z zakresu jogi.
 
Wrodzone mechanizmy, które pomagają nam utrzymać równowagę:
  •  Błędnik - malutki narząd znajdujący się w uchu wewnętrznym. W skład błędnika wchodzą dwa sprytne mechanizmy, które odpowiedzialne są za percepcję ruchu obrotowego, oraz takie, które wyczuwają ruchy w dół i w górę.
  •  Wzrok - o ogromnej roli wzroku w utrzymywaniu się w pionie może przekonać się każdy, kto spróbuje stanąć na jednej nodze z zamkniętymi oczami. To właśnie niezgodność bodźców wzrokowych i bodźców z błędnika odpowiedzialna jest za chorobę lokomocyjną: czujemy ruch, ale nasze bezpośrednie otoczenie się nie porusza, co dezorientuje nasz organizm.
  •  Propriocepcja - czucie głębokie. Pozwala rozpoznać położenie kończyn względem siebie, a receptory nacisku rozmieszczone na powierzchni ciała umożliwiają wyczucie, w którym dokładnie miejscu opiera się ono o podłoże. Informacje ze wszystkich tych źródeł przetwarzane są przez mózg, który wysyła potem sygnały do mięśni korygujących postawę.
Korzyści z praktyki asan na jednej nodze:
  •  poprawa krążenia krwi – krew dociera do wszystkich organów wewnętrznych i gruczołów wydzielania wewnętrznego,
  •  lepsza koncentracja, cierpliwość i determinacja,
  •  poprawia elastyczność i siłę dolnego odcinka kręgosłupa,
  •  angażuje większość mięśni całego układu.
Przykładowe asany:
  •  Vrksasana
  •  Utthita hasta padangusthasana
  •  Natarajasana
  •  Virabhadrasana III
Na co zwracać uwagę układając się do asany równoważnej:
  • Podstawa, czyli stopa - należy nauczyć się dobrze rozkładać ciężar ciała na stopach. Dociskając stopy do podłoża zwracasz uwagę na trzy punkty na stopie: nasada dużego palucha, małego paluszka i środek pięty. Przenosisz delikatnie ciężar ciała na nasady palców stóp, palce wydłużasz i rozszerzasz. Przenosząc ciężar ciała na pietę, będziesz odrywać nasady palców, przykurczać palce stopy i stracisz równowagę.
  • Wydłużenie kręgosłupa - Tak dociśniętą stopą zaczynasz „odpychać się” od podłoża i wydłużać nogę idąc uwagą do kolana, biodra, wydłużasz kręgosłup wyciągając tył głowy w górę. Kolano nogi, na której stoisz, zostaje nieco ugięte, udo delikatnie rotuje do środka, dzięki czemu biodro nie będzie uciekać w bok i zachowasz ułożenie miednicy.
  • Oddech - w każdej pozycji równoważnej oddech jest bardzo ważny. Spokojny oddech i wykonywanie spokojnych ruchów zdecydowanie ułatwi utrzymanie równowagi.
Równowaga wiąże się z podstawowymi sprawnościami motorycznymi człowieka - stanowi komponent naszej koordynacji ruchowej. Dobrze rozwinięta równowaga umożliwia organizmowi utrzymanie pozycji ciała bez zewnętrznej pomocy. Jest to niezbędne w codziennym życiu, a w szczególności przy wszelkiego rodzaju sportach - stabilne utrzymanie się na własnych nogach to absolutna podstawa - jeśli powiewa tobą jak flagą na wietrze kiedy przychodzi ci wytrwać w pozycji jogi koniecznie poświęć na trening równowagi więcej czasu. To uprzyjemni twoją praktykę.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Kurs Instruktorski Aerial Jogi 23-25 kwietnia 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 23-25.04.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 23-25.04.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na ha...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Anną Ryczek, prowadzącą Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Łączy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemią, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykując Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 25.01-26.02.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 25 stycznia! ...

Sharat Arora Indie - Międzynarodowy Konwent Jogi 29-31.01 2021 :: ON - LINE!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020 ON - LINE 29-31 stycznia 2021 Gość specjalny - Sharat Arora Indie, dyplomowany nauczyciel jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 42-letnim doświadczeniem, założyciel Himalayan Iyengar Yoga Centre w Indiach Sharat Arora poprowadzi warsztat: Pokonaj strac...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START KWIECIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na V Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętnoś...

Książka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, joginką, biologiem, projektantką mody oraz konsultantką ajurwedy III stopnia. W swojej książce opisuje i wyjaśnia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwość przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynoszącą szcz...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2021
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft