Jak ważne jest poczucie równowagi i jak je utrzymać?
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Jak ważne jest poczucie równowagi i jak je utrzymać?

  • pi±tek, 15 czerwca 2018
  • autor: Izabela Gor±czko
Na co dzień niewiele zastanawiamy się nad prostymi rzeczami - nad tym w jaki sposób oddychamy albo w jakim stanie jest nasze poczucie równowagi. Poziom naszej samoobserwacji jest nieduży choć niesie tyle przydatnych informacji. Ciało samo wysyła sygnały czego mu potrzeba, należy tylko uważnie słuchać - nieumiejętno¶ć utrzymania równowagi na jednej nodze przez około 20 sekund jest odzwierciedleniem stanu w jakim obecnie znajduje się nasz mózg.
Stan swojej równowagi można najłatwiej sprawdzić próbuj±c stan±ć na jednej nodze, opieraj±c uniesion± stopę o kolano drugiej kończyny. Jeżeli nie jeste¶ w stanie ustać kilkunastu sekund, musisz nad ni± popracować. Umiejętno¶ć utrzymania równowagi na jednej nodze to bardzo ważny test pozwalaj±cy ocenić zdrowie naszego mózgu - tłumaczy Yasuharu Tabara, naukowiec z Uniwersytetu Kyoto. Osoby, które maj± problem z równowag±, powinny zgłosić się do lekarza, bo może to wskazywać zwiększone zagrożenie chorob± mózgu lub spadkiem zdolno¶ci kognitywnych.
Nie zawsze to jednak tak daleko id±cy problem. W zachowaniu wła¶ciwej równowagi duże znaczenie odgrywaj± mię¶nie posturalne, do których zaliczamy: mię¶nie głębokie brzucha, przykręgosłupowe oraz dna miednicy, a także mięsień prosty i sko¶ne brzucha, najszerszy grzbietu i po¶ladkowe. Żeby rozwin±ć umiejętno¶ć utrzymania równowagi na jednej nodze najlepiej sięgn±ć do ćwiczeń z zakresu jogi.
 
Wrodzone mechanizmy, które pomagaj± nam utrzymać równowagę:
  •  Błędnik - malutki narz±d znajduj±cy się w uchu wewnętrznym. W skład błędnika wchodz± dwa sprytne mechanizmy, które odpowiedzialne s± za percepcję ruchu obrotowego, oraz takie, które wyczuwaj± ruchy w dół i w górę.
  •  Wzrok - o ogromnej roli wzroku w utrzymywaniu się w pionie może przekonać się każdy, kto spróbuje stan±ć na jednej nodze z zamkniętymi oczami. To wła¶nie niezgodno¶ć bodĽców wzrokowych i bodĽców z błędnika odpowiedzialna jest za chorobę lokomocyjn±: czujemy ruch, ale nasze bezpo¶rednie otoczenie się nie porusza, co dezorientuje nasz organizm.
  •  Propriocepcja - czucie głębokie. Pozwala rozpoznać położenie kończyn względem siebie, a receptory nacisku rozmieszczone na powierzchni ciała umożliwiaj± wyczucie, w którym dokładnie miejscu opiera się ono o podłoże. Informacje ze wszystkich tych Ľródeł przetwarzane s± przez mózg, który wysyła potem sygnały do mię¶ni koryguj±cych postawę.
Korzy¶ci z praktyki asan na jednej nodze:
  •  poprawa kr±żenia krwi – krew dociera do wszystkich organów wewnętrznych i gruczołów wydzielania wewnętrznego,
  •  lepsza koncentracja, cierpliwo¶ć i determinacja,
  •  poprawia elastyczno¶ć i siłę dolnego odcinka kręgosłupa,
  •  angażuje większo¶ć mię¶ni całego układu.
Przykładowe asany:
  •  Vrksasana
  •  Utthita hasta padangusthasana
  •  Natarajasana
  •  Virabhadrasana III
Na co zwracać uwagę układaj±c się do asany równoważnej:
  • Podstawa, czyli stopa - należy nauczyć się dobrze rozkładać ciężar ciała na stopach. Dociskaj±c stopy do podłoża zwracasz uwagę na trzy punkty na stopie: nasada dużego palucha, małego paluszka i ¶rodek pięty. Przenosisz delikatnie ciężar ciała na nasady palców stóp, palce wydłużasz i rozszerzasz. Przenosz±c ciężar ciała na pietę, będziesz odrywać nasady palców, przykurczać palce stopy i stracisz równowagę.
  • Wydłużenie kręgosłupa - Tak doci¶nięt± stop± zaczynasz „odpychać się” od podłoża i wydłużać nogę id±c uwag± do kolana, biodra, wydłużasz kręgosłup wyci±gaj±c tył głowy w górę. Kolano nogi, na której stoisz, zostaje nieco ugięte, udo delikatnie rotuje do ¶rodka, dzięki czemu biodro nie będzie uciekać w bok i zachowasz ułożenie miednicy.
  • Oddech - w każdej pozycji równoważnej oddech jest bardzo ważny. Spokojny oddech i wykonywanie spokojnych ruchów zdecydowanie ułatwi utrzymanie równowagi.
Równowaga wi±że się z podstawowymi sprawno¶ciami motorycznymi człowieka - stanowi komponent naszej koordynacji ruchowej. Dobrze rozwinięta równowaga umożliwia organizmowi utrzymanie pozycji ciała bez zewnętrznej pomocy. Jest to niezbędne w codziennym życiu, a w szczególno¶ci przy wszelkiego rodzaju sportach - stabilne utrzymanie się na własnych nogach to absolutna podstawa - je¶li powiewa tob± jak flag± na wietrze kiedy przychodzi ci wytrwać w pozycji jogi koniecznie po¶więć na trening równowagi więcej czasu. To uprzyjemni twoj± praktykę.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2019, Ceny Specjalne tylko do 20 lutego!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2019. Go¶ć specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim do¶wiadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby pocz±tkuj±ce, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowali¶my...

Joga na co dzień z premierem Indii

"Joga to podarek Indii dla całego ¶wiata. Niesie ze sob± zdrowie, dobrostan i pokój. Ł±czy w szczę¶ciu odległe od siebie narody" – mówił Narendra Modi. "Mój dzień rozpoczyna się od jogi. Ma dobroczynne wpływ na mój umysł i ciało". Je¶li kto¶ chce go na¶ladować, wystarczy poszukać w sieci klipó...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Rozpoczynamy zapisy na II Edycję ! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶ci oraz końcowy certyfikat uprawnia...

Uwolnij swoj± miednicę, a reszta sama się ułoży. O praktyce skłonów do przodu.

Miednica stanowi poł±czenie kręgosłupa z kończynami dolnymi i jest "po¶rednikiem" w przenoszeniu ciężaru tułowia na nogi. Ponadto zadaniem miednicy i przyczepionych do niej mię¶ni jest utrzymanie górnej czę¶ci ciała w prawidłowej pozycji – dotyczy to pionowego ustawienia kręgosłupa w trakcie s...

Hotel Mazowsze Medi Spa w Ustroniu. Zdrowo, kameralnie i aktywnie

Mazowsze Medi SPA to kameralne, luksusowe miejsce położone w atrakcyjnym turystycznie Ustroniu nad rzek± Wisł± u stóp gór Równica i Czantoria przeplecionych szeregiem szlaków spacerowych, idealne dla osób pragn±cych spokoju, chc±cych wypocz±ć w pełnym tego słowa znaczeniu jak i tych, którzy szukaj± ...

WIOSENNE EKOCUDA JUŻ WKRÓTCE W TRZECH MIASTACH!

Eko to nie moda, to styl życia, który wybiera coraz więcej Polaków. O tym, w jak szybkim tempie rozwijaj± się Ekocuda, ¶wiadczy rosn±ca z roku na rok frekwencja, przybywa uczestników, a także wystawców. Coraz czę¶ciej decydujemy się na produkty wolne od chemii i dodatkowych substancji, zwracaj±c uwa...

Giganci futbolu na macie. Joga wzmacnia i uelastycznia

Barczy¶ci faceci w ochraniaczach i kaskach. Wygl±daj± jakby byli zakuci w zbroje. Zawodnicy futbol amerykańskiego musz± wykazać się sił± i zwinno¶ci±. S± bardzo narażeni na kontuzje, bo to sport kontaktowy. Żeby się lepiej poczuć, ci olbrzymi ćwicz± jogę. Opiekunowie zawodników z NFL po konsultacjac...

Zen we wnętrzach

Prostota, minimalizm i harmonia to główne filary stylu zen w architekturze. Nie oznacza to jednak, że w pomieszczeniach nie ma mebli i wszystkie ¶ciany s± białe. Aby urz±dzić wnętrze inspirowane stylem zen wystarczy kierować się kilkoma zasadami. Oto one. ...

Dwa tygodnie na jogę

Dwa tygodnie na zdrowie. Wprowadzaj±c jedn± mał± zmianę w swoim tygodniowym planie i wpisuj±c tam jogę, możesz sprawić, że zmieni się całe twoje życie. SprawdĽ i przekonaj się sam. 10 rzeczy, które możesz odnotować, ćwicz±c jogę każdego dnia, przez dwa tygodnie. ...

Korekta w jodze. Seksualne i fizyczne nadużycia (film) #metoo cz. I

Zmowa milczenia przerwana - Matthew Sweeney, jeden z najwybitniejszych nauczycieli Ashtanga jogi publikuje otwarty list, w którym przyznaje się do tolerowania przez nauczycieli i ¶rodowiska Ashtanga jogi seksualnch nadużyć i niebezpiecznych, uszkadzaj±cych uczniów korekt dokonywanych przez guru Asth...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2019
Następne
PW¦CPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft