Kiedy moje nogi będą w końcu elastyczne?
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Kiedy moje nogi będą w końcu elastyczne?

  • poniedziałek, 11 grudnia 2017
  • autor: Izabela Gorączko
Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie stąpające po ziemi. To większa radość biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodze - nie bój się trudniejszych pozycji, pracuj nad elastycznością nóg.
 
Pisałam ostatnio w artykule „Kiedy moje ciało będzie w pełni elastyczne”, o co tak naprawdę chodzi w „jogicznym” rozciąganiu. Pisałam, że celowe rozciąganie się do granic możliwości jest bez sensu dla przeciętnego człowieka, który powinien po prostu wykonywać ćwiczenia, które są w obrębie jego ruchomości dostępne, oraz robić to w sposób systematyczny i wytrwały.
Czasem jednak system jogi tak nas nakręca, że pragniemy ze swoim ciałem zrobić coś więcej. Kiedy przekonasz się, że po kilku miesiącach żmudnej praktyki twoje ciało tak jakby się budzi, nabiera wigoru i siły, napływają do ciebie potężne fale energii witalnej to chcesz brnąć w to dalej. Chcesz iść tą drogą, bo twoje ciało pozwala ci już zdecydowanie na więcej i to jest niezwykle fascynujące i wciągające. Namacalnie przekonujesz się, że włożony wysiłek przynosi rezultaty, które czujesz i widzisz.Wobec powyższego naturalnym jest to, że odczuwasz potrzebę wykonania pozycji, które jeszcze kilka miesięcy temu wydawały ci się niemożliwe a dzisiaj myślisz o nich już zupełnie inaczej. Zaczynasz nabierać sprawności większej niż przeciętny człowiek i to wzbudza w tobie poczucie mocy.
Jeśli jesteś w grupie joginów, których opisałam powyżej na pewno chcesz wiedzieć do jakich pozycji przydadzą ci się mocne i elastyczne nogi i jak to zrobić.
Oto kilka ciekawych pozycji dla osób z mocno elastycznymi nogami. Zaliczają się one do pozycji zaawansowanych, więc próbuj ich ostrożnie, słuchając swojego ciała i sygnałów z niego płynących. Na końcu podam kilka pozycji łatwiejszych, które pomogą ci się do nich przygotować.
• Kurmasana - W tej pozycji ciało przypomina żółwia a umysł staje się spokojny i opanowany. Asana ta tonizuje kręgosłup, aktywizuje narządy jamy brzusznej, podtrzymuje żywotność i zdrowie, wyrównuje nastroje. Nie powinny wykonywać jej osoby z urazami barków, ramion oraz bioder.
 
 
• Tithibasana - Pozycje równoważne w podporze dają siłę i satysfakcję, ta jest dodatkowo wzmocniona naprężonymi, elastycznymi wyciągniętymi nogami do przodu, co powoduje, że rozciągają się dolne plecy. Oprócz tego wzmacniają się ramiona, nadgarstki i mięśnie brzucha. Poprawia się równowaga oraz zwiększa elastyczność mięśni ud i bioder. Uczymy się pokonywania swoich lęków.
 
 
 
• Hanumanasana (szpagat) - Opanowanie pozycji wymaga dużo czasu. Trzeba praktykować pozycję bardzo regularnie, żeby w efekcie położyć wyprostowane nogi na podłodze i oprzeć na niej pośladki. Rozluźnia i wzmacnia odwodzące mięśnie nóg, oraz ogólnie utrzymuje nogi w dobrej kondycji dlatego jest zalecana biegaczom. Pomaga też w leczeniu rwy kulszowej.
• Uttitha Hasta Padangusthasana – rozciąga tylną stronę nóg i wzmacnia je, rozciąga i otwiera stawy biodrowe, rozciąga kostki, tonizuje dolny odcinek kręgosłupa, poprawia równowagę. Pozycja stojąca, która doskonale pomaga w wypracowaniu odpowiedniej równowagi ciała. Wzmacnia mięśnie nóg, a balansowanie daje poczucie stabilności i psychicznej równowagi. 
Asany przygotowujące : Malasana , Marichiasana I, Baddha Konasana, Upavistha Konasana.
Malasana pozwoli poczuć piękne bierne otwarcie w biodrach i mięśniach pleców. Będziesz potrzebował tego otwarcia, aby ułożyć się na tyle głęboko, by sięgnąć ramionami pod nogi w Kurmasanie, przyda się też do Tithibasany.
Marichiasana I również rozwija elastyczność w biodrach i mięśniach pleców, a ponadto rozciąga ścięgna. Jest bardziej aktywna niż Malasana, oferując możliwość pracy w nieco trudniejszych warunkach, sprawdzi się jako przygotowanie do wszystkich wcześniej wymienionych pozycji.
Baddha Konasana głęboko rozciąga biodra i mięśnie pleców, co przygotowuje Cię do złożenia tułowia do przodu w Kurmasanie.
Upavistha Konasana oferuje naprawdę głębokie rozciąganie w ścięgnach i plecach, co przybliży Cię o krok bliżej do Kurmasany oraz Tithibasany.
Do dzieła!
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Nasz Patronat! Joga Festiwal. VII Górski Maraton Jogi w Wierchomli 18-25 SIERPNIA 2019

W tym roku Joga Festiwal będzie trwał aż 7 dni! Hasło tegorocznego Festiwalu - Joga ponad podziałami ! Przez cały tydzień planujemy ćwiczyć wzmacniającą i uzdrawiającą ducha i ciało jogę oraz spotykać się nie tylko z ekspertami zdrowego trybu życia, lecz także z ludźmi myślącymi i żyjącymi tak jak M...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Trwają zapisy na II Edycję ! Pozostało jeszcze 15 miejsc! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz koń...

Bez regeneracji nie osiągniemy równowagi. Co robi z nami stres?

Joga w przeciwieństwie do np. treningu siłowego, aktywizuje przywspółczulną część układu nerwowego odpowiedzialną za rozluźnienie. Wspiera więc w balansowaniu układu nerwowego i jest korzystna dla osób zdrowych, a w wielu przypadkach również dla osób chorych – tłumaczy psycholog zdrowia Mateus...

Siła spokoju i uważności. Jak zapanować na umysłem ?

Umysł ludzki może wirować szybciej niż wiatr, poszukując rozrywki i ucieczki od kłopotów, jakie niosą za sobą dylematy dnia powszedniego. Szukając celu, bezpieczeństwa i radości żyjemy w pomieszaniu, zawzięcie szukając spełnienia, a rzeczywistość prawie nigdy nie odpowiada naszym oczekiwaniom. Te za...

Wakacje z rehabilitacją i odnową biologiczną

Wakacje to czas, kiedy możemy poświęcić trochę więcej czasu dla siebie i swojej rodziny. Świetnym pomysłem na wakacyjny wyjazd jest pobyt w górach- relaks na łonie natury, gdzie w pamięci pozostaną piękne widoki i niezapomniany klimat....

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien dążyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu doświadczenia estetycznego zwanego rasą. Przyrównuje się ją do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i łączy we wspólnym doświadczeniu z innych uczest...

Joga przynosi ulgę. Badania nad chorobą Parkinsona

Techniki relaksacyjne, pranajama i mindfulness pomagają cierpiącym na chorobę Parkinsona w pokonaniu stanów lękowych i depresyjnych – wynika z najnowszych badań, przeprowadzonych na uniwersytecie w Hongkongu. ...

Żeński pierwiastek mocy

Odrębność płci to jeden z wielu przykładów ukazujących dualizm otaczającej nas rzeczywistości. Podział na męskość i żeńskość występuje we wszystkim, co żyje. Żeńska, magnetyczna energia przyciąga męską - elektryczną energię, a w rezultacie z tego procesu zaczyna się tworzenie i działanie. Aspekt męs...

Joga i medytacja podnoszą kwalifikacje pracownika

Kurs jogi może być uznany za szkolenie zawodowe i w związku z tym pracownikowi, który chce wziąć w nim udział, należy się płatny urlop szkoleniowy – uznał sąd w Berlinie. Informuje o tym AFP. ...

Między jawą a snem. Joga nidra

Sen bez snu, głębokie odprężenie, pełna harmonia – to ideał w świecie, który bezustannie atakuje nas setkami impulsów.. Taki stan można osiągnąć podczas sesji jogi nidry. Jej nauczyciele podkreślają jednak, że sam relaks nie jest głównym celem praktyki. To sposób na samopoznanie, wejście w głą...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lipca 2019
Następne
PWŚCPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft