Kiedy moje nogi będą w końcu elastyczne?
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Kiedy moje nogi będą w końcu elastyczne?

  • poniedziałek, 11 grudnia 2017
  • autor: Izabela Gorączko
Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie stąpające po ziemi. To większa radość biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodze - nie bój się trudniejszych pozycji, pracuj nad elastycznością nóg.
 
Pisałam ostatnio w artykule „Kiedy moje ciało będzie w pełni elastyczne”, o co tak naprawdę chodzi w „jogicznym” rozciąganiu. Pisałam, że celowe rozciąganie się do granic możliwości jest bez sensu dla przeciętnego człowieka, który powinien po prostu wykonywać ćwiczenia, które są w obrębie jego ruchomości dostępne, oraz robić to w sposób systematyczny i wytrwały.
Czasem jednak system jogi tak nas nakręca, że pragniemy ze swoim ciałem zrobić coś więcej. Kiedy przekonasz się, że po kilku miesiącach żmudnej praktyki twoje ciało tak jakby się budzi, nabiera wigoru i siły, napływają do ciebie potężne fale energii witalnej to chcesz brnąć w to dalej. Chcesz iść tą drogą, bo twoje ciało pozwala ci już zdecydowanie na więcej i to jest niezwykle fascynujące i wciągające. Namacalnie przekonujesz się, że włożony wysiłek przynosi rezultaty, które czujesz i widzisz.Wobec powyższego naturalnym jest to, że odczuwasz potrzebę wykonania pozycji, które jeszcze kilka miesięcy temu wydawały ci się niemożliwe a dzisiaj myślisz o nich już zupełnie inaczej. Zaczynasz nabierać sprawności większej niż przeciętny człowiek i to wzbudza w tobie poczucie mocy.
Jeśli jesteś w grupie joginów, których opisałam powyżej na pewno chcesz wiedzieć do jakich pozycji przydadzą ci się mocne i elastyczne nogi i jak to zrobić.
Oto kilka ciekawych pozycji dla osób z mocno elastycznymi nogami. Zaliczają się one do pozycji zaawansowanych, więc próbuj ich ostrożnie, słuchając swojego ciała i sygnałów z niego płynących. Na końcu podam kilka pozycji łatwiejszych, które pomogą ci się do nich przygotować.
• Kurmasana - W tej pozycji ciało przypomina żółwia a umysł staje się spokojny i opanowany. Asana ta tonizuje kręgosłup, aktywizuje narządy jamy brzusznej, podtrzymuje żywotność i zdrowie, wyrównuje nastroje. Nie powinny wykonywać jej osoby z urazami barków, ramion oraz bioder.
 
 
• Tithibasana - Pozycje równoważne w podporze dają siłę i satysfakcję, ta jest dodatkowo wzmocniona naprężonymi, elastycznymi wyciągniętymi nogami do przodu, co powoduje, że rozciągają się dolne plecy. Oprócz tego wzmacniają się ramiona, nadgarstki i mięśnie brzucha. Poprawia się równowaga oraz zwiększa elastyczność mięśni ud i bioder. Uczymy się pokonywania swoich lęków.
 
 
 
• Hanumanasana (szpagat) - Opanowanie pozycji wymaga dużo czasu. Trzeba praktykować pozycję bardzo regularnie, żeby w efekcie położyć wyprostowane nogi na podłodze i oprzeć na niej pośladki. Rozluźnia i wzmacnia odwodzące mięśnie nóg, oraz ogólnie utrzymuje nogi w dobrej kondycji dlatego jest zalecana biegaczom. Pomaga też w leczeniu rwy kulszowej.
• Uttitha Hasta Padangusthasana – rozciąga tylną stronę nóg i wzmacnia je, rozciąga i otwiera stawy biodrowe, rozciąga kostki, tonizuje dolny odcinek kręgosłupa, poprawia równowagę. Pozycja stojąca, która doskonale pomaga w wypracowaniu odpowiedniej równowagi ciała. Wzmacnia mięśnie nóg, a balansowanie daje poczucie stabilności i psychicznej równowagi. 
Asany przygotowujące : Malasana , Marichiasana I, Baddha Konasana, Upavistha Konasana.
Malasana pozwoli poczuć piękne bierne otwarcie w biodrach i mięśniach pleców. Będziesz potrzebował tego otwarcia, aby ułożyć się na tyle głęboko, by sięgnąć ramionami pod nogi w Kurmasanie, przyda się też do Tithibasany.
Marichiasana I również rozwija elastyczność w biodrach i mięśniach pleców, a ponadto rozciąga ścięgna. Jest bardziej aktywna niż Malasana, oferując możliwość pracy w nieco trudniejszych warunkach, sprawdzi się jako przygotowanie do wszystkich wcześniej wymienionych pozycji.
Baddha Konasana głęboko rozciąga biodra i mięśnie pleców, co przygotowuje Cię do złożenia tułowia do przodu w Kurmasanie.
Upavistha Konasana oferuje naprawdę głębokie rozciąganie w ścięgnach i plecach, co przybliży Cię o krok bliżej do Kurmasany oraz Tithibasany.
Do dzieła!
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Wystartował Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej

Dnia 8 września odbył się w szkole Joga Żoliborz w Warszawie ponad trzy godzinny egzamin wstępny oceniający kompetencje osób chcących uczestniczyć w Kursie Nauczycielskim Jogi Integralnej. Miał on na celu sprawdzenie umiejętności i przydzielenie do właściwej grupy w zależności od poziomu zaa...

Slow beauty - mniej znaczy więcej.

Slow to skrót, streszczający całą filozofię slow life: S od sustainable, czyli zrównoważony, L od local, czyli lokalny, O – organic, czyli organiczny, nieprodukowany masowo, W – whole, czyli nieprzetworzony. I właściwie można by na tym poprzestać, jeśli chodzi o przekazanie całej idei. J...

Nasz Patronat! Konferencja Joga i relaksacja w terapii. 22.09.18 AWF Warszawa

Wydział Rehabilitacji Akademii Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie i Akademia Wychowania Fizycznego im. Jerzego Kukuczki w Katowicach oraz Fundacja Life Change zapraszają na: I KONFERENCJĘ NAUKOWO-SZKOLENIOWĄ "JOGA I RELAKSACJA W TERAPII" Warszawa, 22 września 2018 r. ...

Uzdrawiająca moc tańca i jogi stopionych w jedno

Joga i taniec stopione w jedno. Płynny ruch, harmonia oddechu, asan, mudr i mantr, które rozwijają się w rytm muzyki. To shakti joga, czyli joga tańca, system stworzony przez pochodzącą z Wielkiej Brytanii Sarę Avtar Olivier. ...

Samodyscyplina w jodze.

Czy potrafisz robić to co powinieneś, wtedy, kiedy powinieneś? Czy jesteś w stanie teraz dokonać poświęceń, które doprowadzą Cię do celu? Poświęcenie jest jedną ze składowych samodyscypliny. Poświęcenie - czyli twoja zdolność do dyscyplinowania samego siebie. Jesteś wtedy w stanie na krótką metę odr...

Slow life w rodzinie

Czy mając dzieci można w ogóle żyć slow? Jaki kierunek obrać, aby wychować szczęśliwe dziecko i mieć slow life"ową rodzinę?...

Ambasadorka Joga Festiwalu (23-26.08) w Wierchomli - Agnieszka Majewska

Tajna agentka, dilerka kiszonego brokatu, performerka spożywcza. Prowadzi i rozwija autorski projekt "Agnieszka Majewska gotuje nie truje", w ramach którego od 2014 roku prowadzi warsztaty, pokazy kuchni naturalnej. Promuje odżywcze, przeciwzapalne jedzenie, w tym kiszonki na co dzień. Organiczne ro...

Historia Jacquesa Mayola znów na ekranach kin! „Człowiek delfin”już od 17 sierpnia

Mija 30 lat od premiery kultowego filmu Luca Bessona "Wielki Błękit" inspirowanego życiem jednego z największych nurków w historii. Teraz Jacques’a Mayola można poznać jeszcze lepiej. 17 sierpnia do kin wchodzi dokument Lefterisa Charitosa "Człowiek delfin". ...

W jaki sposób joga pomaga niwelować niepokój?

Większą część czasu spędzamy na rozpamiętywaniu tego co się wydarzyło lub planowaniu tego co nadejdzie, a tylko chwilami jesteśmy w pełni obecni i skupieni na tym co dzieje się teraz. Powoduje to, że mózg pracuje cały czas na pełnych obrotach ale nie jest wykorzystywany produktywnie. ...

Yogattractive – naturalny sposób na piękno i pogodę ducha

Od 12 lat pracuję nad systemem anty-ageingu dla twarzy i szyi. Ćwiczenia twarzy są elementem bardzo istotnym, ale nie jedynym. Najpierw podeszłam do sprawy estetycznie, czyli chciałam naturalnie zadbać o twarz. Zadziałała trochę moja próżność, ale także chęć pomagania innym. Yogattractive nie jest c...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Września 2018
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft