Kiedy moje nogi będą w końcu elastyczne?
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Kiedy moje nogi będą w końcu elastyczne?

  • poniedziałek, 11 grudnia 2017
  • autor: Izabela Gorączko
Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie stąpające po ziemi. To większa radość biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodze - nie bój się trudniejszych pozycji, pracuj nad elastycznością nóg.
 
Pisałam ostatnio w artykule „Kiedy moje ciało będzie w pełni elastyczne”, o co tak naprawdę chodzi w „jogicznym” rozciąganiu. Pisałam, że celowe rozciąganie się do granic możliwości jest bez sensu dla przeciętnego człowieka, który powinien po prostu wykonywać ćwiczenia, które są w obrębie jego ruchomości dostępne, oraz robić to w sposób systematyczny i wytrwały.
Czasem jednak system jogi tak nas nakręca, że pragniemy ze swoim ciałem zrobić coś więcej. Kiedy przekonasz się, że po kilku miesiącach żmudnej praktyki twoje ciało tak jakby się budzi, nabiera wigoru i siły, napływają do ciebie potężne fale energii witalnej to chcesz brnąć w to dalej. Chcesz iść tą drogą, bo twoje ciało pozwala ci już zdecydowanie na więcej i to jest niezwykle fascynujące i wciągające. Namacalnie przekonujesz się, że włożony wysiłek przynosi rezultaty, które czujesz i widzisz.Wobec powyższego naturalnym jest to, że odczuwasz potrzebę wykonania pozycji, które jeszcze kilka miesięcy temu wydawały ci się niemożliwe a dzisiaj myślisz o nich już zupełnie inaczej. Zaczynasz nabierać sprawności większej niż przeciętny człowiek i to wzbudza w tobie poczucie mocy.
Jeśli jesteś w grupie joginów, których opisałam powyżej na pewno chcesz wiedzieć do jakich pozycji przydadzą ci się mocne i elastyczne nogi i jak to zrobić.
Oto kilka ciekawych pozycji dla osób z mocno elastycznymi nogami. Zaliczają się one do pozycji zaawansowanych, więc próbuj ich ostrożnie, słuchając swojego ciała i sygnałów z niego płynących. Na końcu podam kilka pozycji łatwiejszych, które pomogą ci się do nich przygotować.
• Kurmasana - W tej pozycji ciało przypomina żółwia a umysł staje się spokojny i opanowany. Asana ta tonizuje kręgosłup, aktywizuje narządy jamy brzusznej, podtrzymuje żywotność i zdrowie, wyrównuje nastroje. Nie powinny wykonywać jej osoby z urazami barków, ramion oraz bioder.
 
 
• Tithibasana - Pozycje równoważne w podporze dają siłę i satysfakcję, ta jest dodatkowo wzmocniona naprężonymi, elastycznymi wyciągniętymi nogami do przodu, co powoduje, że rozciągają się dolne plecy. Oprócz tego wzmacniają się ramiona, nadgarstki i mięśnie brzucha. Poprawia się równowaga oraz zwiększa elastyczność mięśni ud i bioder. Uczymy się pokonywania swoich lęków.
 
 
 
• Hanumanasana (szpagat) - Opanowanie pozycji wymaga dużo czasu. Trzeba praktykować pozycję bardzo regularnie, żeby w efekcie położyć wyprostowane nogi na podłodze i oprzeć na niej pośladki. Rozluźnia i wzmacnia odwodzące mięśnie nóg, oraz ogólnie utrzymuje nogi w dobrej kondycji dlatego jest zalecana biegaczom. Pomaga też w leczeniu rwy kulszowej.
• Uttitha Hasta Padangusthasana – rozciąga tylną stronę nóg i wzmacnia je, rozciąga i otwiera stawy biodrowe, rozciąga kostki, tonizuje dolny odcinek kręgosłupa, poprawia równowagę. Pozycja stojąca, która doskonale pomaga w wypracowaniu odpowiedniej równowagi ciała. Wzmacnia mięśnie nóg, a balansowanie daje poczucie stabilności i psychicznej równowagi. 
Asany przygotowujące : Malasana , Marichiasana I, Baddha Konasana, Upavistha Konasana.
Malasana pozwoli poczuć piękne bierne otwarcie w biodrach i mięśniach pleców. Będziesz potrzebował tego otwarcia, aby ułożyć się na tyle głęboko, by sięgnąć ramionami pod nogi w Kurmasanie, przyda się też do Tithibasany.
Marichiasana I również rozwija elastyczność w biodrach i mięśniach pleców, a ponadto rozciąga ścięgna. Jest bardziej aktywna niż Malasana, oferując możliwość pracy w nieco trudniejszych warunkach, sprawdzi się jako przygotowanie do wszystkich wcześniej wymienionych pozycji.
Baddha Konasana głęboko rozciąga biodra i mięśnie pleców, co przygotowuje Cię do złożenia tułowia do przodu w Kurmasanie.
Upavistha Konasana oferuje naprawdę głębokie rozciąganie w ścięgnach i plecach, co przybliży Cię o krok bliżej do Kurmasany oraz Tithibasany.
Do dzieła!
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Sharat Arora Indie - Międzynarodowy Konwent Jogi 29-31.01 2021 :: ON - LINE!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020 ON - LINE 29-31 stycznia 2021 Gość specjalny - Sharat Arora Indie, dyplomowany nauczyciel jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 42-letnim doświadczeniem, założyciel Himalayan Iyengar Yoga Centre w Indiach Sharat Arora poprowadzi warsztat: Pokonaj strac...

Promocja mikołajkowa

Szukacie już prezentów na Mikołajki? A może coś dla zdrowia w dobrej cenie?...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START STYCZEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na IV Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwość przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynoszącą szcz...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Grudnia 2020
Następne
PWŚCPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft