Kiedy moje nogi będą w końcu elastyczne?
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Kiedy moje nogi będą w końcu elastyczne?

  • poniedziałek, 11 grudnia 2017
  • autor: Izabela Gorączko
Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie stąpające po ziemi. To większa radość biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodze - nie bój się trudniejszych pozycji, pracuj nad elastycznością nóg.
 
Pisałam ostatnio w artykule „Kiedy moje ciało będzie w pełni elastyczne”, o co tak naprawdę chodzi w „jogicznym” rozciąganiu. Pisałam, że celowe rozciąganie się do granic możliwości jest bez sensu dla przeciętnego człowieka, który powinien po prostu wykonywać ćwiczenia, które są w obrębie jego ruchomości dostępne, oraz robić to w sposób systematyczny i wytrwały.
Czasem jednak system jogi tak nas nakręca, że pragniemy ze swoim ciałem zrobić coś więcej. Kiedy przekonasz się, że po kilku miesiącach żmudnej praktyki twoje ciało tak jakby się budzi, nabiera wigoru i siły, napływają do ciebie potężne fale energii witalnej to chcesz brnąć w to dalej. Chcesz iść tą drogą, bo twoje ciało pozwala ci już zdecydowanie na więcej i to jest niezwykle fascynujące i wciągające. Namacalnie przekonujesz się, że włożony wysiłek przynosi rezultaty, które czujesz i widzisz.Wobec powyższego naturalnym jest to, że odczuwasz potrzebę wykonania pozycji, które jeszcze kilka miesięcy temu wydawały ci się niemożliwe a dzisiaj myślisz o nich już zupełnie inaczej. Zaczynasz nabierać sprawności większej niż przeciętny człowiek i to wzbudza w tobie poczucie mocy.
Jeśli jesteś w grupie joginów, których opisałam powyżej na pewno chcesz wiedzieć do jakich pozycji przydadzą ci się mocne i elastyczne nogi i jak to zrobić.
Oto kilka ciekawych pozycji dla osób z mocno elastycznymi nogami. Zaliczają się one do pozycji zaawansowanych, więc próbuj ich ostrożnie, słuchając swojego ciała i sygnałów z niego płynących. Na końcu podam kilka pozycji łatwiejszych, które pomogą ci się do nich przygotować.
• Kurmasana - W tej pozycji ciało przypomina żółwia a umysł staje się spokojny i opanowany. Asana ta tonizuje kręgosłup, aktywizuje narządy jamy brzusznej, podtrzymuje żywotność i zdrowie, wyrównuje nastroje. Nie powinny wykonywać jej osoby z urazami barków, ramion oraz bioder.
 
 
• Tithibasana - Pozycje równoważne w podporze dają siłę i satysfakcję, ta jest dodatkowo wzmocniona naprężonymi, elastycznymi wyciągniętymi nogami do przodu, co powoduje, że rozciągają się dolne plecy. Oprócz tego wzmacniają się ramiona, nadgarstki i mięśnie brzucha. Poprawia się równowaga oraz zwiększa elastyczność mięśni ud i bioder. Uczymy się pokonywania swoich lęków.
 
 
 
• Hanumanasana (szpagat) - Opanowanie pozycji wymaga dużo czasu. Trzeba praktykować pozycję bardzo regularnie, żeby w efekcie położyć wyprostowane nogi na podłodze i oprzeć na niej pośladki. Rozluźnia i wzmacnia odwodzące mięśnie nóg, oraz ogólnie utrzymuje nogi w dobrej kondycji dlatego jest zalecana biegaczom. Pomaga też w leczeniu rwy kulszowej.
• Uttitha Hasta Padangusthasana – rozciąga tylną stronę nóg i wzmacnia je, rozciąga i otwiera stawy biodrowe, rozciąga kostki, tonizuje dolny odcinek kręgosłupa, poprawia równowagę. Pozycja stojąca, która doskonale pomaga w wypracowaniu odpowiedniej równowagi ciała. Wzmacnia mięśnie nóg, a balansowanie daje poczucie stabilności i psychicznej równowagi. 
Asany przygotowujące : Malasana , Marichiasana I, Baddha Konasana, Upavistha Konasana.
Malasana pozwoli poczuć piękne bierne otwarcie w biodrach i mięśniach pleców. Będziesz potrzebował tego otwarcia, aby ułożyć się na tyle głęboko, by sięgnąć ramionami pod nogi w Kurmasanie, przyda się też do Tithibasany.
Marichiasana I również rozwija elastyczność w biodrach i mięśniach pleców, a ponadto rozciąga ścięgna. Jest bardziej aktywna niż Malasana, oferując możliwość pracy w nieco trudniejszych warunkach, sprawdzi się jako przygotowanie do wszystkich wcześniej wymienionych pozycji.
Baddha Konasana głęboko rozciąga biodra i mięśnie pleców, co przygotowuje Cię do złożenia tułowia do przodu w Kurmasanie.
Upavistha Konasana oferuje naprawdę głębokie rozciąganie w ścięgnach i plecach, co przybliży Cię o krok bliżej do Kurmasany oraz Tithibasany.
Do dzieła!
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2019, Ceny Specjalne tylko do 1 lutego!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2019. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśmy...

Zen we wnętrzach

Prostota, minimalizm i harmonia to główne filary stylu zen w architekturze. Nie oznacza to jednak, że w pomieszczeniach nie ma mebli i wszystkie ściany są białe. Aby urządzić wnętrze inspirowane stylem zen wystarczy kierować się kilkoma zasadami. Oto one. ...

Dwa tygodnie na jogę

Dwa tygodnie na zdrowie. Wprowadzając jedną małą zmianę w swoim tygodniowym planie i wpisując tam jogę, możesz sprawić, że zmieni się całe twoje życie. Sprawdź i przekonaj się sam. 10 rzeczy, które możesz odnotować, ćwicząc jogę każdego dnia, przez dwa tygodnie. ...

Korekta w jodze. Seksualne i fizyczne nadużycia (film) #metoo cz. I

Zmowa milczenia przerwana - Matthew Sweeney, jeden z najwybitniejszych nauczycieli Ashtanga jogi publikuje otwarty list, w którym przyznaje się do tolerowania przez nauczycieli i środowiska Ashtanga jogi seksualnch nadużyć i niebezpiecznych, uszkadzających uczniów korekt dokonywanych przez guru Asth...

Mistrz jogi z Puny. Gdyby żył, miałby sto lat

14 grudnia 2018 r.mija setna rocznica urodzin B.K..S. Iyengara. "Ludzie nazwali moją praktykę jogą Iyengara. Ja po prostu dążę do tego, by osiągnąć równowagę między fizycznością, duchowością i intelektem. Każda asana ma swoje optimum – od głowy po stopy, od przodu w tył – bez odchyleń i ...

UZIEMIENIE ciała i umysłu

Co tworzy Twoje silne korzenie- co jest dla Ciebie naprawdę ważne? Co jest Twoją mocną stroną czy umiejętnością? Czego najbardziej potrzebujesz? Czy jest taki obszar w życiu, który od pewnego czasu woła o ZMIANĘ, a Tobie ciężko jest ją podjąć? Zdanie "nigdy tego nie zrobię" zamień na "do tej pory te...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Produkt tygodnia: ZESTAW KRZESŁO DO JOGI + KSIĄŻKA ''JOGA Z KRZESŁEM''

Praktyka z użyciem krzesła jest bardzo efektywna z trzech powodów. Krzesło może być naszym: nauczycielem, pomocnikiem, bądź stymulatorem. Krzesło do jogi i książka ''Joga z krzesłem'' to świetny zestaw, dzięki któremu możemy z dokładnością i precyzją pogłębiać praktykę! ...

Jak joga uratowała chińską wioskę

Dziarscy sześćdziesięciolatkowie z niewielkiej wioski na północy Chin z zapałem ćwiczą jogę. Jeszcze dwa lata temu o niewielkim siole nikt nie słyszał, a mieszkańcy byli pogrążeni w apatii. Inicjatywa Lu Wenzhena, nowego sekretarza komunistycznej partii, który przybył tam w 2016 r., by rozruszać lu...

Sztuka życia. Medytacja Vipassana -wg. nauk S.N. Goenki

To nieistotne kim jesteś, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalająca na szczęśliwe życie w zgodzie ze sobą i z innymi ludźmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentalną tabliczką – UWAGA! ŚWIADOMOŚĆ – której pra...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2019
Następne
PWŚCPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft