Vr¶cikasana (Skorpion)
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Vr¶cikasana (Skorpion)

  • czwartek, 11 maja 2017
  • autor: Izabela Gor±czko
Pozycja ta zaliczana jest do pozycji zaawansowanych. Asana sw± postaw± przypomina atakuj±cego skorpiona, st±d jej nazwa. 
Wymaga wcze¶niejszego przygotowania poprzez inne, prostsze asany, które wzmocni± barki i ramiona oraz takich, które umożliwi± kręgosłupowi wygi±ć się w łuk. Najlepsze będ±: dhanurasana, pies z głow± w górę, chaturanga dandasana oraz kobra.
Kiedy już wzmocnisz dostatecznie ciało, próbuj, próbuj i jeszcze raz próbuj - praktyka czyni mistrza. Nic samo się nie zrobi.
Przydadz± się też wskazówki jak krok po kroku oraz bezpiecznie wykonać tę asanę. Oto one:
  • 1. Uklęknij na macie w klęku podpartym. Ustaw łokcie, przedramiona i dłonie równolegle na ziemi. (przedramiona powinny być rozstawione na szeroko¶ć barków).
  • 2. Wyci±gnij szyję i podnie¶ głowę do góry tak wysoko, jak tylko możesz.
  • 3. Wykonaj wdech, podnie¶ do góry nogi i tułów. Utrzymuj równowagę, nie pozwalaj±c nogom opa¶ć za głowę. Wyci±gnij okolicę piersi pionowo do góry i utrzymuj równowagę. Jest to pinca-mayurasana.
  • 4. Po okresie balansowania na przedramionach wykonaj wydech, zegnij kolana, podnie¶ szyję i głowę do góry, najwyżej jak potrafisz, odci±gnij kręgosłup od barków, opu¶ć stopy i staraj się dotkn±ć piętami czubka głowy. (od pięt po kolana nogi powinny być w linii pionowej z głow±, a golenie i ramiona wzajemnie równoległe).
  • 5. Ponieważ szyja, barki, klatka piersiowa, kręgosłup i brzuch s± w tej pozycji napięte, oddech będzie bardzo szybki i ciężki. Staraj się natomiast oddychać normalnie i pozostań w pozycji kilka oddechów, stosownie do możliwo¶ci.
  • 6. Opu¶ć nogi na podłogę, podnie¶ łokcie z podłogi i wyprostuj je wykonuj±c urdhva dhanurasanę
  • 7. Następnie stań w tadasanie
  • 8. W celu rozładowania napięcia w plecach wykonaj uttanasanę.
Ale po co to wszystko? Po co d±żyć do wykonania pozycji skorpiona?
• Pozycja skorpiona całkowicie rozszerza płuca i rozci±ga mię¶nie brzucha.
• Zdecydowanie wzmacnia cały kręgosłup i pomaga utrzymać go w zdrowiu.
Ale to nie wszystko, asana ta ma również znaczenie psychologiczne. Głowa, która jest o¶rodkiem wiedzy i siły człowieka jest też miejscem, gdzie zbieraj± się szkodliwe dla człowieka emocje takie jak: duma, zło¶ć, nienawi¶ć, zazdro¶ć, nietolerancja i zło¶liwo¶ć. S± one bardziej szkodliwe niż jad skorpiona. Praktykuj±c tę asanę, depcz±c stopami głowę, podejmujemy próbę pozbycia się tych wyniszczaj±cych emocji oraz d±żymy do rozwoju pokory, spokoju i tolerancji, czyli uwolnienia się od ego. Ujarzmienie ego prowadzi natomiast do harmonii i szczę¶cia.
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Monika Pitoń - artystka, joginka, żona Harnasia

W naszym cyklu Różne zawody - jedna joga rozmawiamy dzisiaj z Monik± Stanisławsk±- Pitoń, artystk±, matk±, żon± i entuzjastk± jogi. Zawodowo zajmuje się malarstwem, rysunkiem, fotografi± i tkanin± artystyczn±, była Prezesem Zwi±zku Polskich Artystów Plastyków Okręg Zakopane, odznaczona w 2017 roku m...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 23-25 kwietnia 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 23-25.04.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 23-25.04.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na ha...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Ann± Ryczek, prowadz±c± Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Ł±czy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemi±, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykuj±c Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 22.02-26.03.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowuj±cym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 22 lutego! ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniaj±ce się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jog± w takich okoliczno¶ciach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelari± Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START KWIECIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na V Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶...

Ksi±żka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, jogink±, biologiem, projektantk± mody oraz konsultantk± ajurwedy III stopnia. W swojej ksi±żce opisuje i wyja¶nia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja ksi±żki

"Wiosn±, pełn± warto¶ci odżywczych i wła¶ciwo¶ci leczniczych pokrzywę dajemy ¶winiom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemi±" - to zdanie, które pojawia się już na samym pocz±tku ksi±żki bardzo zapada w pamięć i u¶wiadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jeste¶my zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, je¶li zmienimy styl odżywiania i zaczniemy je¶ć, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiaj±cym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwo¶ć przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynosz±c± szcz...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Marca 2021
Następne
PW¦CPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft