Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana tygodnia: Padmasana – lotos

  • piątek, 2 grudnia 2016
  • autor: Izabela Gorączko
Pozycja Padmasany - pełnego kwiatu lotosu to świetne ćwiczenie otwierające biodra oraz zwiększające elastyczność kostek i kolan. To jedna z najważniejszych i najbardziej użytecznych asan, idealna do medytacji. Jest to też jedna z pozycji często wykorzystywana w wariantach sirsasany i sarvangasany.
Znaczną część siły i skuteczności padmasana zawdzięcza kształtowi trójkąta, jaki osiąga ciało w trakcie wykonywania tej asany. Istnieje sporo kultur wschodnich wierzących, że kształt trójkąta, (taki jak np. piramidy egipskie), koncentruje w sobie energię życia. Trójkąt symbolizuje też wiedzę, wolę i działanie – podobnie jak w jodze. Układając ciało w padmasanie możesz chociaż przez chwilę pozwolić, żeby ta życiodajna energia obiegła twoje ciało. 
Technika:
1. Usiądź na podłodze w dandasanie.
2. Zegnij prawą nogę w kolanie, złap prawą stopę i umieść ją u nasady lewego uda, tak aby prawa pięta była blisko pępka.
3. Teraz zegnij lewą nogę, uchwyć lewą stopę, umieść ją na prawej nodze u nasady prawego uda. Pięta powinna być blisko pępka.      Podeszwy stóp są odwrócone do góry.
4. Zmień ułożenie nóg, umieszczając lewą stopę na prawym udzie i prawą stopę na lewym udzie. Dzięki temu nogi będą rozwijały się równomiernie.
5. Kiedy masz mało elastyczne kolana początkowo możesz odczuwać w nich rozdzierający ból, natomiast dzięki wytrwałej i systematycznej praktyce ból stopniowo zanika i można wytrwać w pozycji dłuższy czas.
6. Kręgosłup od podstawy aż do szyi powinien być wyprostowany. Możesz wyprostować i położyć prawą dłoń na prawym kolanie, a  lewą na lewym kolanie. Zegnij palce wskazujące oraz kciuki i połącz je.
Efekty:
  • • Po ustaniu początkowego bólu w kolanach, okaże się, że padmasana jest jedną z najbardziej odprężających pozycji. Ciało      odpoczywa w pozycji siedzącej , ale nie popada w bezwład. Dzięki skrzyżowaniu nóg i wyprostowaniu pleców umysł pozostaje  uważny i czujny.
  • • Jest to jedna z asan polecana do praktyki pranajamy (kontroli oddechu).
  • • Zwalcza sztywność w kolanach i kostkach.
  • • Zwiększa się krążenie krwi w okolicy lędźwiowej i jamie brzusznej, co powoduje, że tonizowane są narządy brzucha i kręgosłup.
Padmasana Lotos
Przeciwwskazania:
• Uszkodzenia kostek i kolan
Uwagi:
Padmasana to asana zaawansowana, dlatego nie spiesz się podczas przyjmowania tej pozycji. Jeśli poczujesz ból w kolanach lub dolnej partii pleców oznacza to, że jest dla Ciebie jeszcze za trudna. Wraz ze wzrostem elastyczności w kolanach możesz nadal próbować praktykować tę pozycję, aż do momentu kiedy poczujesz się w niej komfortowo. Wcześniej nie próbuj wykonywać pozycji na siłę. 
Nawet kiedy już poczujesz się w lotosie komfortowo, pozostań uważny i zwracaj uwagę na wszystkie sygnały płynące z ciała, ponieważ kolana są delikatne i należy o nie dbać. Więzadła i stawy kolanowe akceptują tylko stopniowe zmiany, jeśli będziesz zbyt często praktykować padmasanę albo wykonasz ją zbyt wcześnie, możesz poważnie uszkodzić kolana i tym samym spowolnić swoje ogólne postępy w praktykowaniu jogi. Najlepiej zacznij praktykę pozycji pod okiem doświadczonego nauczyciela jogi.
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Peak States - zrozumieć szczytowe stany świadomości

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś chwili, gdy czułeś się zupełnie inaczej niż zwykle i naprawdę wspaniale? Kiedy wszystko wydawało się być wyjątkowe i idealne. Czas zwolnił, jakbyś był znów dzieckiem lub pojawiły się jakieś inne niezwykłe aspekty? Czyż nie byłoby wspaniale żyć w takim stanie każdego dn...

Joga Festiwal i V Górski Maraton Jogi - zobacz co przygotowaliśmy w tegorocznej edycji !

Trwają zapisy na Joga Festiwal oraz V Górski Maraton Jogi. Impreza odbędzie się 25 – 27 sierpnia 2017 r w Wierchomli. Ze względu na otwarty charakter to największe w Polsce wydarzenie tego rodzaju. Festiwal jest przeznaczony dla tych, którzy zaczynają swoją przygodę z jogą, ale także dla osób ...

Wybrane zabiegi lecznicze jogi

Jednym z celów jogi jest zapewnienie pełni zdrowia na całe życie. Główne zasady lecznicze jogi to: zachowanie odpowiedniej postawy psychicznej, przestrzeganie właściwej diety i uzyskanie większej odporności na działanie stresorów (czynników powodujących napięcie) a także pobudzanie naturalnych proce...

Mantry i ich znaczenie

Wszystkie dźwięki, które nas otaczają, można ocenić pod kątem mantralnym. Są to na ogół chaotyczne drgania, częstokroć szkodliwe dla nas. Jednakże słyszymy także dźwięki, które wpływają na nas kojąco. Tak działają właśnie mantry....

Nowość -Książka Joga dla początkujących cz.1

Książka Joga dla początkujących cz.1 jest adaptacją kursu wydanego na płycie DVD. Jest początkiem kilkuczęściowej serii wydawniczej KOLEKCJA JOGI. ...

Jak być slow na co dzień? Czy to w ogóle możliwe?

W dzisiejszym świecie chyba nie ma osoby, która nie chciałby choć trochę zwolnić, żyć bardziej slow, w zgodzie ze sobą i naturą. Codzienne obowiązki związane z zajmowaniem się domem, pracą, opieką nad dziećmi i czworonogami, gdzieś pomiędzy tym szukanie czasu na hobby i spotkania z przyjaciółmi - to...

Joga Festiwal. V Górski Maraton Jogi- wywiad z Ambasadorką wydarzenia Katarzyną Enerlich

Prowincja pełna jogi, życie zgodne z porami roku, minimalizm i książki. Tymi słowami można określić autorkę kilkunastu poczytnych powieści z historią Warmii i Mazur w tle, jak również publikacji o zdrowym odżywianiu i naturalnych kosmetykach. Zaraża pasją do jogi i uczy życia w harmonii z Naturą. Je...

Praktyka jogi – wielość rodzajów, jeden duch. Czyli co na nas czeka w szkołach jogi?

Większość ludzi kojarzy jogę z ćwiczeniami fizycznymi, czyli taki "indyjski fitness". Tymczasem jogę możemy rozpatrywać w co najmniej trzech kontekstach....

Yin Joga czyli odmrażanie ciała i reorganizacja energii życiowej

Yin joga to zestaw kilkunastu asan, w których pozostaje się od pięciu do dziesięciu, a nawet dwudziestu minut. Po tym czasie ciało i umysł doznają odmrażania, lekkości i miękkości. ...

Przewlekły ból? Lekarstwem joga!

Przewlekły ból może powodować niekorzystne zmiany w strukturze mózgu. Teraz okazało się, że praktykowanie jogi może łagodzić, zapobiegać, a nawet odwracać skutki tych zmian. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Sierpnia 2017
Następne
PWŚCPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji