Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana tygodnia: Padmasana – lotos

  • piątek, 2 grudnia 2016
  • autor: Izabela Gorączko
Pozycja Padmasany - pełnego kwiatu lotosu to świetne ćwiczenie otwierające biodra oraz zwiększające elastyczność kostek i kolan. To jedna z najważniejszych i najbardziej użytecznych asan, idealna do medytacji. Jest to też jedna z pozycji często wykorzystywana w wariantach sirsasany i sarvangasany.
Znaczną część siły i skuteczności padmasana zawdzięcza kształtowi trójkąta, jaki osiąga ciało w trakcie wykonywania tej asany. Istnieje sporo kultur wschodnich wierzących, że kształt trójkąta, (taki jak np. piramidy egipskie), koncentruje w sobie energię życia. Trójkąt symbolizuje też wiedzę, wolę i działanie – podobnie jak w jodze. Układając ciało w padmasanie możesz chociaż przez chwilę pozwolić, żeby ta życiodajna energia obiegła twoje ciało. 
Technika:
1. Usiądź na podłodze w dandasanie.
2. Zegnij prawą nogę w kolanie, złap prawą stopę i umieść ją u nasady lewego uda, tak aby prawa pięta była blisko pępka.
3. Teraz zegnij lewą nogę, uchwyć lewą stopę, umieść ją na prawej nodze u nasady prawego uda. Pięta powinna być blisko pępka.      Podeszwy stóp są odwrócone do góry.
4. Zmień ułożenie nóg, umieszczając lewą stopę na prawym udzie i prawą stopę na lewym udzie. Dzięki temu nogi będą rozwijały się równomiernie.
5. Kiedy masz mało elastyczne kolana początkowo możesz odczuwać w nich rozdzierający ból, natomiast dzięki wytrwałej i systematycznej praktyce ból stopniowo zanika i można wytrwać w pozycji dłuższy czas.
6. Kręgosłup od podstawy aż do szyi powinien być wyprostowany. Możesz wyprostować i położyć prawą dłoń na prawym kolanie, a  lewą na lewym kolanie. Zegnij palce wskazujące oraz kciuki i połącz je.
Efekty:
  • • Po ustaniu początkowego bólu w kolanach, okaże się, że padmasana jest jedną z najbardziej odprężających pozycji. Ciało      odpoczywa w pozycji siedzącej , ale nie popada w bezwład. Dzięki skrzyżowaniu nóg i wyprostowaniu pleców umysł pozostaje  uważny i czujny.
  • • Jest to jedna z asan polecana do praktyki pranajamy (kontroli oddechu).
  • • Zwalcza sztywność w kolanach i kostkach.
  • • Zwiększa się krążenie krwi w okolicy lędźwiowej i jamie brzusznej, co powoduje, że tonizowane są narządy brzucha i kręgosłup.
Padmasana Lotos
Przeciwwskazania:
• Uszkodzenia kostek i kolan
Uwagi:
Padmasana to asana zaawansowana, dlatego nie spiesz się podczas przyjmowania tej pozycji. Jeśli poczujesz ból w kolanach lub dolnej partii pleców oznacza to, że jest dla Ciebie jeszcze za trudna. Wraz ze wzrostem elastyczności w kolanach możesz nadal próbować praktykować tę pozycję, aż do momentu kiedy poczujesz się w niej komfortowo. Wcześniej nie próbuj wykonywać pozycji na siłę. 
Nawet kiedy już poczujesz się w lotosie komfortowo, pozostań uważny i zwracaj uwagę na wszystkie sygnały płynące z ciała, ponieważ kolana są delikatne i należy o nie dbać. Więzadła i stawy kolanowe akceptują tylko stopniowe zmiany, jeśli będziesz zbyt często praktykować padmasanę albo wykonasz ją zbyt wcześnie, możesz poważnie uszkodzić kolana i tym samym spowolnić swoje ogólne postępy w praktykowaniu jogi. Najlepiej zacznij praktykę pozycji pod okiem doświadczonego nauczyciela jogi.
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
OM, dźwięk początku i energii

Sala ćwiczeń jogi. Praktykujący w skupieniu, z zamkniętymi oczami, siedzą na matach. W ciszy rozchodzi się dźwięk OM. Tak wygląda początek zajęć w większości szkół. OM – najbardziej znana i najświętsza sylaba hinduizmu – jednoczy, oczyszcza, uspokaja, otwiera kanały energetyczne. Jest un...

Przełomowa metoda oddechowa i jej twórca K.P. Butejko

Biografią Prof. Konstantyna Pawłowicza Butejko/ Buteyko rozpoczynamy cykl artykułów na temat przełomowej metody oddechowej -metody Butejki. Był on cenionym, rosyjskim lekarzem. Opisał nową jednostkę chorobową, którą nazwał chorobą głębokiego oddychania. Odkrył , iż główną przyczyną wielu schorzeń j...

Kiedy moje barki będą w pełni elastyczne a klatka piersiowa otwarta?

Otwarta klatka piersiowa to podstawa! Do tego dążymy zawsze na samym początku rozpoczynając wprowadzanie w świat jogi początkującego jogina. Dlaczego? Dlatego, że otwarta klatka piersiowa to prostsza postawa całego ciała, nie opadające do przodu barki, możliwość nabrania solidnego oddechu oraz zdecy...

Dzięki ojcu joga trafiła do szkół. Anna Romanowska wspomina ojca, prof. Wiesława Romanowskiego

Praktyka jogi zaczęła rozwijać się w Polsce w latach siedemdziesiątych. Wśród jej pionierów był fizjolog prof. Wiesław Romanowski. Pod jego redakcją ukazała się w 1973 r. książka pt. "Teoria i metodyka ćwiczeń relaksowo-koncentrujących", która stała się dla wielu polskich nauczycieli jogi swego rod...

Joga wielkich dziewczyn, czyli koniec z wymówkami

Pójdę na jogę gdy schudnę, to wymówka, która "gra" gdzieś z tyłu głowy wielu osobom. Internetowe influencerki, zwłaszcza te amerykańskie, udowadniają, że nie ma na co czekać, bo jogę można z powodzeniem praktykować niezależnie od tego, jaki rozmiar ubrań nosimy. Są wśród nich m.in. Amerykanki Valeri...

Lagom, czyli szczęście po szwedzku

Świat, w którym dziś żyjemy nastawiony jest na "wyżej, dalej, więcej". Wpadając w nieustanny wir podkręcania tempa nie zauważamy, kiedy przestają nas cieszyć drobiazgi codzienności. Często jesteśmy przemęczeni, bez energii i motywacji do działania. Jednym z dobrych sposobów wyjścia z tej sytuacji je...

Joga receptą na zdrowe stopy

Wciąż niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że stopy mogą być odpowiedzialne za bóle kolan, bioder, pleców, karku i szyi oraz powstawanie skoliozy i innych deformacji kręgosłupa....

Yin joga powięziowa – trwanie, które i uspokaja

Yin joga to pełen spokój, bezruch, długie trwanie w pozycjach. Powoli, łagodnie i bez wysiłku usuwa z ciała napięcia, sztywność i bóle powstałe w wyniku traum i stresu. Praktyka ta jest niczym masaż wykonywany na samym sobie. Uwalnia z ciała to, co pod wpływem nadmiernego wysiłku lub silnych emocji ...

Jogowe przygotowanie do wyjścia na stok. Ferie z jogą 2018!

U progu sezonu narciarskiego przypominamy jakie korzyści przynosi praktyka jogi dla narciarzy. ...

Kiedy mój umysł będzie w pełni elastyczny…?

Można by długo rozpisywać się o elastyczności ciała – metod na jej osiągnięcie jest wiele i o ile będziemy systematyczni i konsekwentni osiągniemy ten cel bez większego wysiłku – wszystko zależy od chęci i nastawienia. Nieco inaczej sprawa wygląda z najważniejszym narządem sprawującym ko...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2018
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft