Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana tygodnia: Padmasana – lotos

  • piątek, 2 grudnia 2016
  • autor: Izabela Gorączko
Pozycja Padmasany - pełnego kwiatu lotosu to świetne ćwiczenie otwierające biodra oraz zwiększające elastyczność kostek i kolan. To jedna z najważniejszych i najbardziej użytecznych asan, idealna do medytacji. Jest to też jedna z pozycji często wykorzystywana w wariantach sirsasany i sarvangasany.
Znaczną część siły i skuteczności padmasana zawdzięcza kształtowi trójkąta, jaki osiąga ciało w trakcie wykonywania tej asany. Istnieje sporo kultur wschodnich wierzących, że kształt trójkąta, (taki jak np. piramidy egipskie), koncentruje w sobie energię życia. Trójkąt symbolizuje też wiedzę, wolę i działanie – podobnie jak w jodze. Układając ciało w padmasanie możesz chociaż przez chwilę pozwolić, żeby ta życiodajna energia obiegła twoje ciało. 
Technika:
1. Usiądź na podłodze w dandasanie.
2. Zegnij prawą nogę w kolanie, złap prawą stopę i umieść ją u nasady lewego uda, tak aby prawa pięta była blisko pępka.
3. Teraz zegnij lewą nogę, uchwyć lewą stopę, umieść ją na prawej nodze u nasady prawego uda. Pięta powinna być blisko pępka.      Podeszwy stóp są odwrócone do góry.
4. Zmień ułożenie nóg, umieszczając lewą stopę na prawym udzie i prawą stopę na lewym udzie. Dzięki temu nogi będą rozwijały się równomiernie.
5. Kiedy masz mało elastyczne kolana początkowo możesz odczuwać w nich rozdzierający ból, natomiast dzięki wytrwałej i systematycznej praktyce ból stopniowo zanika i można wytrwać w pozycji dłuższy czas.
6. Kręgosłup od podstawy aż do szyi powinien być wyprostowany. Możesz wyprostować i położyć prawą dłoń na prawym kolanie, a  lewą na lewym kolanie. Zegnij palce wskazujące oraz kciuki i połącz je.
Efekty:
  • • Po ustaniu początkowego bólu w kolanach, okaże się, że padmasana jest jedną z najbardziej odprężających pozycji. Ciało      odpoczywa w pozycji siedzącej , ale nie popada w bezwład. Dzięki skrzyżowaniu nóg i wyprostowaniu pleców umysł pozostaje  uważny i czujny.
  • • Jest to jedna z asan polecana do praktyki pranajamy (kontroli oddechu).
  • • Zwalcza sztywność w kolanach i kostkach.
  • • Zwiększa się krążenie krwi w okolicy lędźwiowej i jamie brzusznej, co powoduje, że tonizowane są narządy brzucha i kręgosłup.
Padmasana Lotos
Przeciwwskazania:
• Uszkodzenia kostek i kolan
Uwagi:
Padmasana to asana zaawansowana, dlatego nie spiesz się podczas przyjmowania tej pozycji. Jeśli poczujesz ból w kolanach lub dolnej partii pleców oznacza to, że jest dla Ciebie jeszcze za trudna. Wraz ze wzrostem elastyczności w kolanach możesz nadal próbować praktykować tę pozycję, aż do momentu kiedy poczujesz się w niej komfortowo. Wcześniej nie próbuj wykonywać pozycji na siłę. 
Nawet kiedy już poczujesz się w lotosie komfortowo, pozostań uważny i zwracaj uwagę na wszystkie sygnały płynące z ciała, ponieważ kolana są delikatne i należy o nie dbać. Więzadła i stawy kolanowe akceptują tylko stopniowe zmiany, jeśli będziesz zbyt często praktykować padmasanę albo wykonasz ją zbyt wcześnie, możesz poważnie uszkodzić kolana i tym samym spowolnić swoje ogólne postępy w praktykowaniu jogi. Najlepiej zacznij praktykę pozycji pod okiem doświadczonego nauczyciela jogi.
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Mantry - uzdrawiające wibracje

Podczas śpiewania mantr wzrasta częstotliwość fal alpha i theta, obniża się ciśnienie krwi, zmniejsza się poziom hormonów stresu. Intonowanie mantr relaksuje, uspokaja rytm serca i oddech, a także stymuluje meridiany znajdujące się wewnątrz jamy ustnej. Śpiewajmy zatem - najlepiej w grupie!...

Joga i slow

"Slow" to ostatnio bardzo modne słowo. I nic w tym dziwnego, bo wszyscy mamy już dosyć "fast". Jak przełączyć się na wolniejszy tryb życia i odzyskać czas dla siebie? Okazuje się, że joga może być tutaj bardzo pomocna. ...

Po pierwsze joga, po drugie… przyjaźń

Dwie różne kobiety, dwie silne osobowości, jedna pasja – oto słowa, które najlepiej opisują Paulinę Holtz i Ewelinę Godlewską, autorki książki "Po pierwsze joga", wydanej przez wydawnictwo Publicat. Postanowiliśmy zapytać je o początki i dotychczasowy przebieg ich fascynującej jogowej przygody...

Joga na sztywność barków, część I.

Napięcie kumulujące się w rejonie barków, potrafi często w dotkliwy sposób uprzykrzać życie powodując dyskomfort i obniżając samopoczucie. Na sztywność w tym obszarze ciała narażone są zarówno osoby wykonujące pracę siedzącą jak i fizyczną – obciążającą bezpośrednio tę grupę mięśni....

Wiosenna dieta według ajurwedy.

Wiosną wszystko się zaczyna, odnawia. Wszystko ożywa. Wiosna to aktywność, to wzrost, ekspansja, energia, kreatywność i ekspresja. To czas kiedy należy szczególnie zadbać o swoje ciało. ...

Prekursorka jogi w Polsce - Malina Michalska, tancerka, która pokazała, jak praktykować jogę

Niewielka książka z kolorową okładką pt. "Hatha joga dla wszystkich" pojawiła się w polskich księgarniach w 1972 r. Potem wydawano ją jeszcze dwa razy. Dla wielu osób była objawieniem i dzięki niej zainteresowali się "egzotyczną gimnastyką". Z rozłożoną książeczką, wpatrując się w zdjęcia Maliny Mic...

Życie zgodne z filozofią minimalizmu.

Żyjąc zgodnie z filozofią minimalistyczną uzyskasz więcej wolności, będziesz mieć więcej czasu, znajdziesz miejsce na to, co ważne w twoim życiu, będziesz mieć mniej zmartwień, a więcej przyjemności. Czy to wystarczy, aby cię przekonać, że warto? ...

Co da mi medytacja, czego asana dać nie może…?

Wszyscy czasami doświadczamy cierpienia. Może być ono dosłowne, kiedy doznajesz bólu fizycznego, albo wewnętrzne, kiedy nie radzisz sobie z emocjami, brakiem koncentracji, brakiem życiowej skuteczności, niespełnieniem czy brakiem harmonii w relacjach z innymi. Cierpimy też tęskniąc za czymś co już b...

PRODUKT TYGODNIA: mata do jogi MANDUKA Travel Midnight

Wyjazd zimowy z jogą? Oczywiście. Co jednak zrobić, gdy jogin nie wyobraża sobie ćwiczeń na pożyczonej macie? W takiej sytuacji idealnie sprawdzi się oryginalna mata MANDUKA Travel Midnight....

Na stres ajurweda. Bartosz Bobkowski

Żyjemy dziś w niezwykle stresujących czasach. Wciąż zmagamy się o nasze społeczne i ekonomiczne przetrwanie. Ambicja, presja społeczna, aby być "kimś", aby podkreślać nasz status, aby zdobywać, aby zwyciężać wykańcza nas każdego dnia. Ciało, umysł, serce i duch zostały wystawione na działanie stresu...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Marzec 2017
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji