Jogowy relaks przed świąteczną gonitwą
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Jogowy relaks przed świąteczną gonitwą

  • czwartek, 24 listopada 2016
  • autor: Anna Jędruch
Czas świąt co roku potrafi spędzić sen z powiek. Nie dość, że jesteśmy wiecznie zagonieni w pracy, to jeszcze trzeba znaleźć czas na świąteczne przygotowania, aby móc wszystko w terminie dopiąć na ostatni guzik. Stresując się na zapas, trzymamy nasze ciało niejako cały czas w gotowości. Nie jest to dobre ani dla ciała ani dla psychiki i ducha.
 
Relaksuj się na zdrowie
Odpoczynek jest niezwykle ważny dla naszego organizmu. Wpływa na prawidłowy metabolizm i psychikę i powinien być takim samym obowiązkiem jak praca.
Gdy jesteśmy niewypoczęci, kora nadnerczy produkuje w nadmiarze hormon stresu – tzw. kortyzol, który spowalnia przemianę materii, przyczynia się do magazynowania tłuszczu, zwiększa także rozkład białek mięśniowych. Oprócz potrzebnego snu warto byłoby poświęcić pół godziny na relaks w trakcie dnia. Ciało i umysł nie mogą przebywać w warunkach ciągłego stresu. Najlepiej, jeśli udałoby Ci się znaleźć cichą przestrzeń do relaksu, ale tak naprawdę wystarczy kawałek podłogi, mata i kocyk albo łóżko.
Czym właściwie jest relaks?
Definiuje się go jako stan rozluźnienia, odprężenia, zmniejszenia mobilizacji organizmu. Natomiast sposoby i metody uzyskiwania stany relaksu to relaksacja (techniki relaksacyjne). Korzyści z systematycznego wprowadzania organizmu w stan relaksu to przede wszystkim regeneracja organizmu, w tym wielu jego układów (trawiennego, krążenia, oddechowego), regeneracja psychiki złagodzenie napięć mięśni i napięć psychicznych a także nabranie dystansu do spraw błahych uważanych za ważne.
W jaki sposób się efektywnie zrelaksować?
Najprostsza odpowiedź: poprzez układy ćwiczeń fizycznych. Jak wiemy, w jodze występuje dużo relaksacyjnych pozycji. Praktyka jogi uzupełnia magazyny energetyczne ciała. Zauważ, że nigdy nie czujemy się wyczerpani po sesji jogi. Polecam wypróbować poniższe przykładowe asany:
a) Balasana (pozycja dziecka)
Uklęknij na podłodze, połącz duże paluchy stóp ze sobą i cofnij biodra aby usiąść pośladkami na piętach. Rozchyl kolana na szerokość bioder. Zegnij się do przodu, aby klatka piersiowa opadła na uda, a czoło mogło dotknąć maty. Oddalaj kość ogonową od tułowia. Ramiona wyciągnij do tyłu wzdłuż ciała, dłonie zwróć w kierunku sufitu. Rozluźnij plecy i szyję, poczuj ciężar barków. Pozostań
w tej pozycji co najmniej pół minuty. Aby wyjść z pozycji najpierw unieś tułów, rozpoczynając ruch od kości ogonowej. Pozycja wycisza ciało, przynosi ulgę w bólach pleców, rozciąga biodra i uda.
relaks
 
a) Viparita Karani (pozycja nóg uniesionych na ścianie)
Usiądź prawym biodrem do ściany i połóż się przekręcając się w taki sposób, by oprzeć nogi na ścianie. Utrzymuj pośladki możliwie jak najbliżej ściany. Ręce ułóż wzdłuż ciała lub przenieś za głowę. Brodę przyciągnij lekko do mostka. Pozycja przynosi więcej korzyści, jeśli użyć do jej wykonania wałek do jogi lub zrolowany koc wsunięty pod pośladki.
 
relaks
 
c) Supta Baddha Konasana
Usiądź w pozycji dandasany. Połóż pod kością krzyżową zrolowany koc (bądź wałek do jogi), aby głowa znalazła się na kocu (wałku) a pośladki poza nim. Ugnij kolana przyciągając pięty w stronę miednicy, połącz stopy ze sobą. Możesz skorzystać z paska do jogi, owijając go wokół pasa i krawędzi stóp. Połóż się stopniowo zaczynając od dolnej części kręgosłupa. Jeśli czujesz dyskomfort w odcinku szyjnym kręgosłupa, możesz dodatkowo podłożyć poduszkę lub koc. Rozłóż ramiona poza ciałem, skieruj spody dłoni do sufitu. Rozluźnij wszystkie mięśni i pozwól, aby kolana swobodnie opadały ku podłodze. Zamknij oczy i pozostań w tej pozycji przez parę minut. Aby wyjść z pozycji najpierw połącz ze sobą kolana, później połóż się na prawym boku, poleż chwilę i dopiero na samym końcu unieś tułów i głowę.
relaks
Metoda Jacobsona
Popularnym narzędziem do wprowadzania w stan relaksu jest metoda Jacobsona. Polega ona na napinaniu oraz rozluźnianiu mięśni i odczuwaniu różnicy tych dwóch stanów. Jeśli nauczymy się tej techniki, pozbędziemy się niepotrzebnych napięć w ciele i wyrobimy w sobie nawyk rozluźniania mięśni.
Wykonanie tej relaksacji jest bardzo proste. Połóż się wygodnie na macie, kocu, bądź łóżku, poczuj ciężar swojego ciała. Zacznij od napięcia ręki i utrzymaj je przez około 5 sekund. Następnie rozluźnij rękę i skup się na uczuciu towarzyszącemu rozluźnieniu. Postępuj w ten sam sposób z kolejnymi częściami ciała.
Trening relaksacji autogennej Schultza.
Ukojenie i regenerację można osiągnąć także poprzez autosugestię. Techniką bazującą na tym doświadczeniu jest tzw.: trening relaksacji autogennej Schultza.
Polega on na wyzwalaniu w sobie reakcji odprężenia i koncentracji. Na pierwszych dwóch etapach wprowadza się sugestie dotyczące ciężaru (ciężkości) i ciepła poszczególnych części ciała. Poczucie ciężaru wywołuje rozluźnienie napięć motorycznych, a odczucie ciepła – rozluźnienie napięć wegetatywnych.
Zajmij wygodną pozycję, rozluźnij całe ciało. Poczuj jak dźwięki codziennego dnia oddalają się od Ciebie, obserwuj swoje spokojne myśli, oddychaj równo i spokojnie. Zacznij przenosić uwagę na ramię. Zauważ, że staje się ciężkie i bezwładne. Nie możesz nim ruszyć. Dalej przejdź na prawą nogę, głowę, mięśnie twarzy, szyi, barków, pleców, miednicy, klatki piersiowej, podbrzusza, kończąc na uczuciu ciężkości obejmującym całe ciało równocześnie. Następnie tym samym schematem podążamy z odczuciem ciepła. Kolejne etapy tej relaksacji to uspokojenie pracy serca i oddechu, odczucie ciepła w okolicy splotu słonecznego oraz odczucie chłodu na czole.
Całkowity relaks odbywa się w sferze fizycznej mentalnej i duchowej. Gdy obejmuje te trzy poziomy, może być o wiele bardziej efektywny od snu.
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Dzięgiel leśny, i inne skarby z łąk do zebrania w październiku.

Październik, to czas zbioru nie tylko dojrzałych i pełnych witamin, owoców głogu, dzikiej róży czy tarniny, ale także pożytecznego dzięgla leśnego, którego właściwości mogą być pomocne na różne dolegliwości. ...

Sztuka i joga idą ze sobą w parze. Niezwykłe sesje w muzeach.

Muzealna sala pełna adeptów jogi, którzy praktykują asany i pranajamę otoczeni działami sztuki? To nie fantazja. Coraz więcej renomowanych muzeów na świecie organizuje tego typu wydarzenia. Po sesji wypełnionej asanami można wziąć udział w medytacji, a potem zwiedzić w małej, kameralnej grupie ekspo...

Top 6 asan, które pomogą Ci utrzymać formę po lecie.

Czas letni to okres, w którym słońce sprawia, że mamy więcej energii i motywacji do działania. Bardziej dbamy o swoją odsłoniętą skórę i ciało. Mamy więcej czasu i okazji do tego, aby aktywnie spędzać czas. Co zrobić, aby nie stracić formy po lecie i cieszyć się wysokim poziomem energii przez cały r...

Nasz patronat ! Łódź stolicą ekologii – Targi NATURA FOOD & beECO

W terminie 12-14 października w hali Expo-Łódź odbędzie się pełne inspiracji wydarzenie poświęcone ekologicznej żywności oraz trendom zdrowego stylu życia. Udział zapowiedziało ponad 350 wystawców z Polski, Czech, Niemiec, Szwecji, Wielkiej Brytanii i Włoch....

Wystartował Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej

Dnia 8 września odbył się w szkole Joga Żoliborz w Warszawie ponad trzy godzinny egzamin wstępny oceniający kompetencje osób chcących uczestniczyć w Kursie Nauczycielskim Jogi Integralnej. Miał on na celu sprawdzenie umiejętności i przydzielenie do właściwej grupy w zależności od poziomu zaa...

Slow beauty - mniej znaczy więcej.

Slow to skrót, streszczający całą filozofię slow life: S od sustainable, czyli zrównoważony, L od local, czyli lokalny, O – organic, czyli organiczny, nieprodukowany masowo, W – whole, czyli nieprzetworzony. I właściwie można by na tym poprzestać, jeśli chodzi o przekazanie całej idei. J...

Uzdrawiająca moc tańca i jogi stopionych w jedno

Joga i taniec stopione w jedno. Płynny ruch, harmonia oddechu, asan, mudr i mantr, które rozwijają się w rytm muzyki. To shakti joga, czyli joga tańca, system stworzony przez pochodzącą z Wielkiej Brytanii Sarę Avtar Olivier. ...

Samodyscyplina w jodze.

Czy potrafisz robić to co powinieneś, wtedy, kiedy powinieneś? Czy jesteś w stanie teraz dokonać poświęceń, które doprowadzą Cię do celu? Poświęcenie jest jedną ze składowych samodyscypliny. Poświęcenie - czyli twoja zdolność do dyscyplinowania samego siebie. Jesteś wtedy w stanie na krótką metę odr...

Slow life w rodzinie

Czy mając dzieci można w ogóle żyć slow? Jaki kierunek obrać, aby wychować szczęśliwe dziecko i mieć slow life"ową rodzinę?...

Ambasadorka Joga Festiwalu (23-26.08) w Wierchomli - Agnieszka Majewska

Tajna agentka, dilerka kiszonego brokatu, performerka spożywcza. Prowadzi i rozwija autorski projekt "Agnieszka Majewska gotuje nie truje", w ramach którego od 2014 roku prowadzi warsztaty, pokazy kuchni naturalnej. Promuje odżywcze, przeciwzapalne jedzenie, w tym kiszonki na co dzień. Organiczne ro...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Października 2018
Następne
PWŚCPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft