Jogowy relaks przed świąteczną gonitwą
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Jogowy relaks przed świąteczną gonitwą

  • czwartek, 24 listopada 2016
  • autor: Anna Jędruch
Czas świąt co roku potrafi spędzić sen z powiek. Nie dość, że jesteśmy wiecznie zagonieni w pracy, to jeszcze trzeba znaleźć czas na świąteczne przygotowania, aby móc wszystko w terminie dopiąć na ostatni guzik. Stresując się na zapas, trzymamy nasze ciało niejako cały czas w gotowości. Nie jest to dobre ani dla ciała ani dla psychiki i ducha.
 
Relaksuj się na zdrowie
Odpoczynek jest niezwykle ważny dla naszego organizmu. Wpływa na prawidłowy metabolizm i psychikę i powinien być takim samym obowiązkiem jak praca.
Gdy jesteśmy niewypoczęci, kora nadnerczy produkuje w nadmiarze hormon stresu – tzw. kortyzol, który spowalnia przemianę materii, przyczynia się do magazynowania tłuszczu, zwiększa także rozkład białek mięśniowych. Oprócz potrzebnego snu warto byłoby poświęcić pół godziny na relaks w trakcie dnia. Ciało i umysł nie mogą przebywać w warunkach ciągłego stresu. Najlepiej, jeśli udałoby Ci się znaleźć cichą przestrzeń do relaksu, ale tak naprawdę wystarczy kawałek podłogi, mata i kocyk albo łóżko.
Czym właściwie jest relaks?
Definiuje się go jako stan rozluźnienia, odprężenia, zmniejszenia mobilizacji organizmu. Natomiast sposoby i metody uzyskiwania stany relaksu to relaksacja (techniki relaksacyjne). Korzyści z systematycznego wprowadzania organizmu w stan relaksu to przede wszystkim regeneracja organizmu, w tym wielu jego układów (trawiennego, krążenia, oddechowego), regeneracja psychiki złagodzenie napięć mięśni i napięć psychicznych a także nabranie dystansu do spraw błahych uważanych za ważne.
W jaki sposób się efektywnie zrelaksować?
Najprostsza odpowiedź: poprzez układy ćwiczeń fizycznych. Jak wiemy, w jodze występuje dużo relaksacyjnych pozycji. Praktyka jogi uzupełnia magazyny energetyczne ciała. Zauważ, że nigdy nie czujemy się wyczerpani po sesji jogi. Polecam wypróbować poniższe przykładowe asany:
a) Balasana (pozycja dziecka)
Uklęknij na podłodze, połącz duże paluchy stóp ze sobą i cofnij biodra aby usiąść pośladkami na piętach. Rozchyl kolana na szerokość bioder. Zegnij się do przodu, aby klatka piersiowa opadła na uda, a czoło mogło dotknąć maty. Oddalaj kość ogonową od tułowia. Ramiona wyciągnij do tyłu wzdłuż ciała, dłonie zwróć w kierunku sufitu. Rozluźnij plecy i szyję, poczuj ciężar barków. Pozostań
w tej pozycji co najmniej pół minuty. Aby wyjść z pozycji najpierw unieś tułów, rozpoczynając ruch od kości ogonowej. Pozycja wycisza ciało, przynosi ulgę w bólach pleców, rozciąga biodra i uda.
relaks
 
a) Viparita Karani (pozycja nóg uniesionych na ścianie)
Usiądź prawym biodrem do ściany i połóż się przekręcając się w taki sposób, by oprzeć nogi na ścianie. Utrzymuj pośladki możliwie jak najbliżej ściany. Ręce ułóż wzdłuż ciała lub przenieś za głowę. Brodę przyciągnij lekko do mostka. Pozycja przynosi więcej korzyści, jeśli użyć do jej wykonania wałek do jogi lub zrolowany koc wsunięty pod pośladki.
 
relaks
 
c) Supta Baddha Konasana
Usiądź w pozycji dandasany. Połóż pod kością krzyżową zrolowany koc (bądź wałek do jogi), aby głowa znalazła się na kocu (wałku) a pośladki poza nim. Ugnij kolana przyciągając pięty w stronę miednicy, połącz stopy ze sobą. Możesz skorzystać z paska do jogi, owijając go wokół pasa i krawędzi stóp. Połóż się stopniowo zaczynając od dolnej części kręgosłupa. Jeśli czujesz dyskomfort w odcinku szyjnym kręgosłupa, możesz dodatkowo podłożyć poduszkę lub koc. Rozłóż ramiona poza ciałem, skieruj spody dłoni do sufitu. Rozluźnij wszystkie mięśni i pozwól, aby kolana swobodnie opadały ku podłodze. Zamknij oczy i pozostań w tej pozycji przez parę minut. Aby wyjść z pozycji najpierw połącz ze sobą kolana, później połóż się na prawym boku, poleż chwilę i dopiero na samym końcu unieś tułów i głowę.
relaks
Metoda Jacobsona
Popularnym narzędziem do wprowadzania w stan relaksu jest metoda Jacobsona. Polega ona na napinaniu oraz rozluźnianiu mięśni i odczuwaniu różnicy tych dwóch stanów. Jeśli nauczymy się tej techniki, pozbędziemy się niepotrzebnych napięć w ciele i wyrobimy w sobie nawyk rozluźniania mięśni.
Wykonanie tej relaksacji jest bardzo proste. Połóż się wygodnie na macie, kocu, bądź łóżku, poczuj ciężar swojego ciała. Zacznij od napięcia ręki i utrzymaj je przez około 5 sekund. Następnie rozluźnij rękę i skup się na uczuciu towarzyszącemu rozluźnieniu. Postępuj w ten sam sposób z kolejnymi częściami ciała.
Trening relaksacji autogennej Schultza.
Ukojenie i regenerację można osiągnąć także poprzez autosugestię. Techniką bazującą na tym doświadczeniu jest tzw.: trening relaksacji autogennej Schultza.
Polega on na wyzwalaniu w sobie reakcji odprężenia i koncentracji. Na pierwszych dwóch etapach wprowadza się sugestie dotyczące ciężaru (ciężkości) i ciepła poszczególnych części ciała. Poczucie ciężaru wywołuje rozluźnienie napięć motorycznych, a odczucie ciepła – rozluźnienie napięć wegetatywnych.
Zajmij wygodną pozycję, rozluźnij całe ciało. Poczuj jak dźwięki codziennego dnia oddalają się od Ciebie, obserwuj swoje spokojne myśli, oddychaj równo i spokojnie. Zacznij przenosić uwagę na ramię. Zauważ, że staje się ciężkie i bezwładne. Nie możesz nim ruszyć. Dalej przejdź na prawą nogę, głowę, mięśnie twarzy, szyi, barków, pleców, miednicy, klatki piersiowej, podbrzusza, kończąc na uczuciu ciężkości obejmującym całe ciało równocześnie. Następnie tym samym schematem podążamy z odczuciem ciepła. Kolejne etapy tej relaksacji to uspokojenie pracy serca i oddechu, odczucie ciepła w okolicy splotu słonecznego oraz odczucie chłodu na czole.
Całkowity relaks odbywa się w sferze fizycznej mentalnej i duchowej. Gdy obejmuje te trzy poziomy, może być o wiele bardziej efektywny od snu.
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Granice korekty w jodze. Seksualne i fizyczne nadużycia (film) #metoo cz. I

Zmowa milczenia przerwana - Matthew Sweeney, jeden z najwybitniejszych nauczycieli Ashtanga jogi publikuje otwarty list, w którym przyznaje się do tolerowania przez nauczycieli i środowiska Ashtanga jogi seksualnch nadużyć i niebezpiecznych, uszkadzających uczniów korekt dokonywanych przez guru Asth...

Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2019

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2019. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśmy...

Mistrz jogi z Puny. Gdyby żył, miałby sto lat

14 grudnia 2018 r.mija setna rocznica urodzin B.K..S. Iyengara. "Ludzie nazwali moją praktykę jogą Iyengara. Ja po prostu dążę do tego, by osiągnąć równowagę między fizycznością, duchowością i intelektem. Każda asana ma swoje optimum – od głowy po stopy, od przodu w tył – bez odchyleń i ...

UZIEMIENIE ciała i umysłu

Co tworzy Twoje silne korzenie- co jest dla Ciebie naprawdę ważne? Co jest Twoją mocną stroną czy umiejętnością? Czego najbardziej potrzebujesz? Czy jest taki obszar w życiu, który od pewnego czasu woła o ZMIANĘ, a Tobie ciężko jest ją podjąć? Zdanie "nigdy tego nie zrobię" zamień na "do tej pory te...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Produkt tygodnia: ZESTAW KRZESŁO DO JOGI + KSIĄŻKA ''JOGA Z KRZESŁEM''

Praktyka z użyciem krzesła jest bardzo efektywna z trzech powodów. Krzesło może być naszym: nauczycielem, pomocnikiem, bądź stymulatorem. Krzesło do jogi i książka ''Joga z krzesłem'' to świetny zestaw, dzięki któremu możemy z dokładnością i precyzją pogłębiać praktykę! ...

Jak joga uratowała chińską wioskę

Dziarscy sześćdziesięciolatkowie z niewielkiej wioski na północy Chin z zapałem ćwiczą jogę. Jeszcze dwa lata temu o niewielkim siole nikt nie słyszał, a mieszkańcy byli pogrążeni w apatii. Inicjatywa Lu Wenzhena, nowego sekretarza komunistycznej partii, który przybył tam w 2016 r., by rozruszać lu...

Sztuka życia. Medytacja Vipassana -wg. nauk S.N. Goenki

To nieistotne kim jesteś, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalająca na szczęśliwe życie w zgodzie ze sobą i z innymi ludźmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentalną tabliczką – UWAGA! ŚWIADOMOŚĆ – której pra...

Slow life w pracy? To jest możliwe!

Stos spraw do załatwienia, stale kontrolujący szef, nieustanne zebrania i plotkujące koleżanki. Praca potrafi być naprawdę stresująca. Na szczęście są metody, które pozwolą ci nawet w najbardziej stresogennej pracy odzyskać slow. ...

Jałowiec. Na jesienne chłody - rozgrzewające szyszkojagody. :)

Niegdyś, drewno jałowcowe, ze względu na swą wyjątkową elastyczność i wytrzymałość, używano najczęściej do wyrobu łuków. Choć rośnie powoli, żyje długo nawet w niesprzyjających warunkach (nie straszna mu ani słaba gleba, ani nadmierne zacienienie). W zielarstwie, cenione są przede wszystkim szyszkoj...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Grudnia 2018
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft