Wpływ jogi na stres
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Wpływ jogi na stres

  • wtorek, 11 września 2018
  • autor: Izabela Gorączko
Jedna z definicji jogi mówi, że joga jest procesem, który polega na utrzymywaniu życiowej równowagi oraz umożliwiający osiągnięcie pełnej kontroli nad wszystkimi stanami naszej świadomości.  
 Dzieje się to poprzez: 
  • Umiejętność zapanowania nad własnym ciałem, zmysłami, zachciankami i popędami w taki sposób, aby nam służyły oraz pomagały    w rozwoju fizycznym, psychicznym i duchowym. 
  • Zrównoważenie, scalenie tego, co fizyczne, psychiczne i duchowe. 
Joga to system samodoskonalenia i samodyscypliny, który ma przygotować nas do poznania swojej prawdziwej natury i życia zgodnie z nią. Praktykując jogę uczymy się zatem w jaki sposób powściągać takie zjawiska jak: myśli, emocje i wrażenia. Tradycja jogi mówi, że należy kontrolować wszystkie zjawiska świadomości – te negatywne, ale także te pozytywne. Powstrzymywać w tym wypadku nie oznacza tłumić, ale kontrolować, aby nie zawładnęły one naszym umysłem. 
Joga daje wskazówki jak zapanować nad chaosem, który mamy w głowie. Chaosem myśli, przekonań i pragnień. Pomaga przezwyciężać wewnętrzne blokady, zrozumieć zgubny wpływ ego na życie każdego człowieka. Uczy jak radzić sobie z brakiem akceptacji do nieuniknionych zmian. Wszystkie te zmiany, blokady, oczekiwania powodują, że pojawia się stres. Tak więc im człowiek staje się bardziej świadomy, tym mniej narażony jest na stres. 
Prawidłowo ćwiczona joga to proces, który przedstawia się następująco: 
  •  Yamy (zalecenia moralne) i Niyamy (zalecenia duchowe),
  •  Asany, Mudry i Bandhy (pozycje ciała, gesty i praktyki gruczołowe),
  • Pranayama (praktyki z oddechem i energią),
  •  Pratyahara (psychologia, ćwiczenia umysłu, medytacja). 
W ten sposób ćwiczona joga jest panaceum na wszelkie dolegliwości związane ze stresem - fizyczne i psychiczne, ponieważ stres to nic innego jak relacja pomiędzy naszymi możliwościami a wymogami sytuacji, charakteryzująca się brakiem równowagi psychofizycznej, o którą właśnie tak zabiegamy na jodze.
 
Stres daje objawy fizyczne takie jak: przyspieszony rytm serca, zaburzenia trawienia, bóle głowy, bóle brzucha, drżenie rąk, szczękościsk, napięcie mięśni oraz objawy psychiczne takie jak przygnębienie i smutek albo na odwrót - skrajne podenerwowanie z czasem przekształcające się w agresję, odczucia lęku i niepokoju, depresja, kłopoty ze snem, koncentracją i pamięcią.
 
Joga i stres
 
Bez dwóch zdań stres jest zły 
Ma niekorzystny wpływ na nasz organizm i to w naszym interesie jest nauczyć się funkcjonować w taki sposób, niezależnie od wszelkich czynników zewnętrznych aby utrzymywać poziom stresu na najniższym możliwym poziomie. 
Długotrwale utrzymujący się stres, a więc rozchwiana na stałe równowaga psychofizyczna z czasem może doprowadzić do różnego rodzaju schorzeń psychosomatycznych takich jak: nadciśnienie tętnicze, astma, choroba wrzodowa, atopowe zapalenie skóry, wrzodziejące zapalenie jelit, nadczynność tarczycy, gościec (reumatoidalne zapalenie stawów), niektóre typy otyłości oraz alergia. 
Wymienione powyżej schorzenia to poważne dolegliwości, które powodują, że komfort naszego życia znacznie się obniża, powodując w ten sposób dodatkowy stres. 
Dlatego warto poznać metody radzenia sobie ze stresem, które oferuje system jogi, ponieważ jest to system kompletny, a wdrożenie go życie zaowocuje spokojem wewnętrznym, zdrowym ciałem i duchem.
 
Na początek asany
 
To pierwsze co możesz dla siebie zrobić, kiedy czujesz się nadmiernie zestresowany. Podczas wykonywania ćwiczeń staraj się być jednak bardzo uważny, precyzyjnie i z dbałością o szczegóły wykonuj polecenia nauczyciela jogi. Sprawi to, że umysł będzie skoncentrowany na teraźniejszej czynności i nie będą do niego docierały stresujące myśli i emocje. Prawidłowo przeprowadzona sesja jogi doda Ci siły i energii, ale też rozluźni i zrelaksuje. 
Warto też zwrócić uwagę na oddech 
Oddech zestresowanego człowieka jest płytki, bez udziału przepony. Organizm otrzymuje wtedy za mało tlenu i szybciej się męczy. Pojawia się uczucie zmęczenia, bóle głowy i ogólne rozdrażnienie. Prowadzi to do pogorszenia sprawności intelektualnej i obniżenia odporności. Dlatego aby długo cieszyć się zdrowiem, powinniśmy zacząć od świadomego oddychania. Wtedy cały organizm działa sprawniej. 
Z każdym wdechem do płuc dostaje się powietrze nasycone tlenem, a z każdym wydechem usuwany jest dwutlenek węgla. Ten cykl powtarza się ok. 20 tys. razy na dobę, 12–14 razy na minutę. Mimo to możesz być niedotleniony, gdy oddychasz płytko (wyłącznie szczytami płuc). Wtedy do dolnej części płuc dociera jedynie niewielka ilość tlenu. Im wolniej i głębiej oddychamy tym lepiej dla nas. Na jodze zazwyczaj praktykowany jest oddech przeponowy. 
Przepona to mięsień, który oddziela płuca od jamy brzusznej. W trakcie wdechu powinna się obniżać robiąc miejsce dla wypełnianych powietrzem płuc, a w trakcie wydechu unosić się do góry i naciskając od dołu płuca pomagać im się opróżnić. Ćwicząc oddech przeponowy oddychamy tylko nosem. Nos stanowi swego rodzaju filtr i ogrzewa powietrze nim dotrze do płuc. Staraj się oddychać przeponą na co dzień, ponieważ umożliwia to wykorzystanie większej pojemności płuc, dostarczając organizmowi większą ilość tlenu. Twój oddech stanie się głębszy i bardziej regularny, a sam zauważysz jak do twojego życia wkracza więcej spokoju i równowagi. 
Joga i stres
 Relaksacja 
Każda porządna sesja jogi powinna być zakończona chociaż krótką relaksacją. Jest swoistym zwieńczeniem całej praktyki i nagrodą za wysiłki na macie. Pozwala wyciągnąć wnioski z praktyki na podstawie tego jak ciało reagowało na poszczególne pozycje, ale też sprowadza uwagę do nas samych nic jednocześnie od nas nie wymagając. Stopniowo z każdym kolejnym wydechem wprowadza nas w stan coraz większego rozluźnienia. 
Rodzajów relaksacji jest wiele. Najlepiej jednak zacząć od relaksacji układu mięśniowego. Odczuwamy wtedy, że nasze mięśnie stają się ciężkie. Poczucie ciężaru mięśni odpowiada stanowi rozluźnienia – to najbardziej podstawowa relaksacja. Następną możliwością jest relaksacja układu wegetatywnego. Odczuwamy wtedy fizyczne ciepło w różnych częściach ciała, które nie są bezpośrednio zarządzane świadomą wolą. Oprócz stanu rozluźnienia budujemy większą samoświadomość, która jest drogą do wewnętrznej harmonii.
 Medytacja 
Kolejnym krokiem człowieka dążącego do równowagi psychofizycznej i redukcji stresu może być medytacja, czyli oczyszczenie umysłu z jakichkolwiek myśli oraz wprowadzenie go w stan wyciszenia i spokojnej obserwacji. Medytacja dodaje energii, poprawia pamięć i przede wszystkim uodpornia na stres. Rozmaite techniki medytacyjne są dziś z powodzeniem wykorzystywane w psychoterapii. 
Najnowsze badania kliniczne potwierdzają dobroczynny wpływ medytacji na zdrowie. Zaobserwowano, że obniża ciśnienie krwi, zmniejsza tętno i spowalnia metabolizm. Można nią wspomagać leczenie nadciśnienia, arytmii serca i bezsenności, łagodzić migreny, chroniczny ból i depresję. Przede wszystkim jednak medytacja, zmieniając częstotliwość fal mózgowych, wpływa zbawiennie na stan umysłu. Redukuje lęk i zwiększa poziom serotoniny w mózgu. 
Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia, bez minimalnej dawki stresu człowiek nie byłby odpowiednio pobudzony do rozwoju. Długotrwały i intensywny może natomiast przyczynić się do spadku wydajności całego organizmu. Warto zatem zadbać, żeby w codziennych zmaganiach znaleźć czas na czynności, które powodują, że poziom napięcia obniża się, oddech spowalnia i czujemy się szczęśliwi.
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Sztuka życia. Medytacja Vipassana - Oby wszystkie istoty były szczęśliwe!

To nieistotne kim jesteś, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalająca na szczęśliwe życie w zgodzie ze sobą i z innymi ludźmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentalną tabliczką – UWAGA! ŚWIADOMOŚĆ – której pra...

Slow life w pracy? To jest możliwe!

Stos spraw do załatwienia, stale kontrolujący szef, nieustanne zebrania i plotkujące koleżanki. Praca potrafi być naprawdę stresująca. Na szczęście są metody, które pozwolą ci nawet w najbardziej stresogennej pracy odzyskać slow. ...

Jałowiec. Na jesienne chłody - rozgrzewające szyszkojagody. :)

Niegdyś, drewno jałowcowe, ze względu na swą wyjątkową elastyczność i wytrzymałość, używano najczęściej do wyrobu łuków. Choć rośnie powoli, żyje długo nawet w niesprzyjających warunkach (nie straszna mu ani słaba gleba, ani nadmierne zacienienie). W zielarstwie, cenione są przede wszystkim szyszkoj...

Joga z krzesłem. Cenna lektura dla każdego jogina.

Książki do jogi dzielą się na dwa rodzaje. Takie, które ładnie wyglądają na półce i takie, z których można w praktyce korzystać. Książki na półkę, to albo zawiłe próby tłumaczenia teoretycznego, czym jest joga, albo kolorowe nie do końca udane podręczniki do nauki asan, z których nie sposób się czeg...

Wdzięczność kluczem do szczęścia

W dzień silni i przebojowi. Wieczorami przeżuwamy stres (albo on przeżuwa nas). Rano, zanim otworzymy oczy, umysł już podsuwa milion spraw, które trzeba załatwić w ciągu dnia. Z tyłu głowy coś szepcze: "nie zdążysz!". Jak sobie z tym radzić? Sposobów jest wiele, a jednym z nich, i to całkiem skute...

Kanon literatury jogicznej w sklepie JOGA-JOGA.PL

Najnowsze wydanie "biblii jogi" czyli książka "Światło Jogi" B.K.S. Iyengara, poszerzone i wzbogacone o płytę dvd z filmem biograficznym o życiu Mistrza. Polecamy także " Pranajama, sztuka oddychania w jodzie" B.K.S.Iyengara a także "Joga doskonała dla kobiet" Gitty S. Iyengar. Pozycje obowiązkowe w...

Wytrzęś to! TRE® pomaga uwolnić się od stresu.

Proste ćwiczenia, które robią coś dziwnego z ciałem. Sesja TRE® mnie zaskoczyła, choć mniej więcej wiedziałam, czego mogę się spodziewać. Po krótkiej rozgrzewce ciało zaczyna samoistnie drgać. Potem przyszło ukojenie. Dowód na to, że ciało pamięta to, czego nie pamięta umysł, który nosi w sobi...

3 mikstury ziołowe, pomocne przy stanach zapalnych gardła.

Jesień to czas wzmożonej podatności na przeziębienia i grypę. Jeśli odczuwamy pierwsze symptomy, warto wesprzeć organizm w powrocie do równowagi, naturalnymi środkami. Po ziołowe mieszanki, warto sięgać wtedy, kiedy czujemy, że czosnek, cytryna, imbir, miód i pierzyna mogą być niewystarczające, np. ...

Dlaczego nie robię postępów w mojej praktyce jogi...

Jogin wie, że w wyniku wykonywania asan przede wszystkim zdobywa zdrowie. Jest to cenny nabytek zdobywany ciężką pracą, stan zupełnej równowagi ciała, umysłu i ducha. Tak więc nie chodzi o akrobatyczne wykonanie asany, wykraczające poza granice swoich możliwości, lecz o stałą, żarliwą praktykę, połą...

Dzięgiel leśny, i inne skarby z łąk do zebrania w październiku.

Październik, to czas zbioru nie tylko dojrzałych i pełnych witamin, owoców głogu, dzikiej róży czy tarniny, ale także pożytecznego dzięgla leśnego, którego właściwości mogą być pomocne na różne dolegliwości. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2018
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft