Joga na sztywność barków, część II.
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Joga na sztywność barków, część II.

  • piątek, 24 marca 2017
  • opracował: Paulina Szpargała
Virasana-cykl w wariancie z wałkiem do jogi - to sekwencja pomagająca rozluźnić barki i stopniowo zwiększać ich ruchomość. Regularne wykonywanie asan intensywnie angażujących mięśnie, które mają tendencję do „spinania się” i kumulowania napięć, wzmacnia i uelastycznia te obszary, co przekłada się na poprawę formy i zwiększenie komfortu w wykonywaniu codziennych obowiązków, które mocne i silne barki udźwigną bez problemu. :-)
Przy wykonywaniu każdej asany:
  • Generuj jak najmniej napięcia.
  • Po wejściu w pozycję trzeba nauczyć się jak ze spokojem w niej trwać - tak, aby nie denerwować się pojawiającym się dyskomfortem, niewygodą , trudnościami, bólem - potrafić to zaakceptować.
  • Trwaj w pozycji ze spokojnym oddechem i rozluźnioną twarzą.
Virasana-cykl, wariant z wałkiem do jogi
(materiał zaczerpnięty z DVD JOGA W DOMU vol. 1)
1. Usiądź tak, aby uda były równolegle do siebie, a pięty ustawione obok bioder. Wałek pod pośladkami, plecy są wyprostowane. Grzbiety stóp na podłodze, stopy dokładnie w osi z piszczelami. Oddychaj spokojnie. Dłonie ułożone na udach. Spokojne wdechy, spokojne wydechy – tak żeby generować jak najmniej napięcia w pozycji. Jeżeli jeden wałek jest dla Ciebie za niskim podparciem, można wziąć klocek i podłożyć go pod wałek.
virasana cykl 
2. Parvottasana – pozycja skały w Virasanie
Spleć palce rąk i na wdechu wyciągnij ręce do góry. Ważne żeby całkowicie doprostować łokcie i ustawić dłonie centralnie nad czubkiem głowy. Boki tułowia są wydłużone, ręce są kompletnie wyciągnięte - maksimum wydłużenia. Mimo pojawiającego się często napięcia w barkach – całkowicie rozluźniona szyja i głowa. Z wydechem opuść ręce na dół, zmień splot palców dłoni, ponownie wyciągnij splecione ręce do góry wypychając dłonie w stronę sufitu upewnij się, że ręce są centralnie nad czubkiem głowy i spokojnie oddychając trwaj w pozycji. Z wydechem opuść ręce i rozluźnij przez moment nadgarstki, barki, donie.
 virasana cykl
3. Garudasana
Załóż lewy łokieć na prawy, tak, że przedramiona są w osi kręgosłupa – dokładnie przed nosem. Łokcie uniesione na wysokość barków, przedramiona wyciągnięte do przodu, tak żeby ustawić przedramiona prostopadle do podłogi. Naciskaj przedramionami na siebie nawzajem rozszerzając w ten sposób skórę na plecach, oddalając łopatki od siebie. Spokojne wdechy, spokojne wydechy, wzrok rozproszony. Z wydechem uwolnij ręce, rozluźnij nadgarstki, dłonie. Analogicznie wykonaj na drugą stronę.
virasana cykl 
4. Gomukhasana
Lewa ręka do góry, zegnij rękę w łokciu. Prawa ręka do przodu potem do tyłu. Chwyć się dłońmi tak, że jeden łokieć wyciąga się w górę, drugi łokieć wyciąga się w dół. Boki tułowia mocno się rozciągają – pozycja otwiera barki. Oddychaj spokojnie – nie blokuj oddechu, dostosuj go do możliwości, które stwarza pozycja. Z wydechem wyjdź z pozycji. Odpocznij chwilę i druga strona...
Mimo dużej intensywności pracy – rozluźniona twarz.
cykl virasana
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Nasz Patronat! Joga Festiwal. VII Górski Maraton Jogi w Wierchomli 18-25 SIERPNIA 2019

W tym roku Joga Festiwal będzie trwał aż 7 dni! Hasło tegorocznego Festiwalu - Joga ponad podziałami ! Przez cały tydzień planujemy ćwiczyć wzmacniającą i uzdrawiającą ducha i ciało jogę oraz spotykać się nie tylko z ekspertami zdrowego trybu życia, lecz także z ludźmi myślącymi i żyjącymi tak jak M...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Trwają zapisy na II Edycję ! Pozostało jeszcze 15 miejsc! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz koń...

Bez regeneracji nie osiągniemy równowagi. Co robi z nami stres?

Joga w przeciwieństwie do np. treningu siłowego, aktywizuje przywspółczulną część układu nerwowego odpowiedzialną za rozluźnienie. Wspiera więc w balansowaniu układu nerwowego i jest korzystna dla osób zdrowych, a w wielu przypadkach również dla osób chorych – tłumaczy psycholog zdrowia Mateus...

Siła spokoju i uważności. Jak zapanować na umysłem ?

Umysł ludzki może wirować szybciej niż wiatr, poszukując rozrywki i ucieczki od kłopotów, jakie niosą za sobą dylematy dnia powszedniego. Szukając celu, bezpieczeństwa i radości żyjemy w pomieszaniu, zawzięcie szukając spełnienia, a rzeczywistość prawie nigdy nie odpowiada naszym oczekiwaniom. Te za...

Wakacje z rehabilitacją i odnową biologiczną

Wakacje to czas, kiedy możemy poświęcić trochę więcej czasu dla siebie i swojej rodziny. Świetnym pomysłem na wakacyjny wyjazd jest pobyt w górach- relaks na łonie natury, gdzie w pamięci pozostaną piękne widoki i niezapomniany klimat....

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien dążyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu doświadczenia estetycznego zwanego rasą. Przyrównuje się ją do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i łączy we wspólnym doświadczeniu z innych uczest...

Joga przynosi ulgę. Badania nad chorobą Parkinsona

Techniki relaksacyjne, pranajama i mindfulness pomagają cierpiącym na chorobę Parkinsona w pokonaniu stanów lękowych i depresyjnych – wynika z najnowszych badań, przeprowadzonych na uniwersytecie w Hongkongu. ...

Żeński pierwiastek mocy

Odrębność płci to jeden z wielu przykładów ukazujących dualizm otaczającej nas rzeczywistości. Podział na męskość i żeńskość występuje we wszystkim, co żyje. Żeńska, magnetyczna energia przyciąga męską - elektryczną energię, a w rezultacie z tego procesu zaczyna się tworzenie i działanie. Aspekt męs...

Joga i medytacja podnoszą kwalifikacje pracownika

Kurs jogi może być uznany za szkolenie zawodowe i w związku z tym pracownikowi, który chce wziąć w nim udział, należy się płatny urlop szkoleniowy – uznał sąd w Berlinie. Informuje o tym AFP. ...

Między jawą a snem. Joga nidra

Sen bez snu, głębokie odprężenie, pełna harmonia – to ideał w świecie, który bezustannie atakuje nas setkami impulsów.. Taki stan można osiągnąć podczas sesji jogi nidry. Jej nauczyciele podkreślają jednak, że sam relaks nie jest głównym celem praktyki. To sposób na samopoznanie, wejście w głą...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lipca 2019
Następne
PWŚCPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft