Joga na sztywność barków, część II.
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Joga na sztywność barków, część II.

  • piątek, 24 marca 2017
  • opracował: Paulina Szpargała
Virasana-cykl w wariancie z wałkiem do jogi - to sekwencja pomagająca rozluźnić barki i stopniowo zwiększać ich ruchomość. Regularne wykonywanie asan intensywnie angażujących mięśnie, które mają tendencję do „spinania się” i kumulowania napięć, wzmacnia i uelastycznia te obszary, co przekłada się na poprawę formy i zwiększenie komfortu w wykonywaniu codziennych obowiązków, które mocne i silne barki udźwigną bez problemu. :-)
Przy wykonywaniu każdej asany:
  • Generuj jak najmniej napięcia.
  • Po wejściu w pozycję trzeba nauczyć się jak ze spokojem w niej trwać - tak, aby nie denerwować się pojawiającym się dyskomfortem, niewygodą , trudnościami, bólem - potrafić to zaakceptować.
  • Trwaj w pozycji ze spokojnym oddechem i rozluźnioną twarzą.
Virasana-cykl, wariant z wałkiem do jogi
(materiał zaczerpnięty z DVD JOGA W DOMU vol. 1)
1. Usiądź tak, aby uda były równolegle do siebie, a pięty ustawione obok bioder. Wałek pod pośladkami, plecy są wyprostowane. Grzbiety stóp na podłodze, stopy dokładnie w osi z piszczelami. Oddychaj spokojnie. Dłonie ułożone na udach. Spokojne wdechy, spokojne wydechy – tak żeby generować jak najmniej napięcia w pozycji. Jeżeli jeden wałek jest dla Ciebie za niskim podparciem, można wziąć klocek i podłożyć go pod wałek.
virasana cykl 
2. Parvottasana – pozycja skały w Virasanie
Spleć palce rąk i na wdechu wyciągnij ręce do góry. Ważne żeby całkowicie doprostować łokcie i ustawić dłonie centralnie nad czubkiem głowy. Boki tułowia są wydłużone, ręce są kompletnie wyciągnięte - maksimum wydłużenia. Mimo pojawiającego się często napięcia w barkach – całkowicie rozluźniona szyja i głowa. Z wydechem opuść ręce na dół, zmień splot palców dłoni, ponownie wyciągnij splecione ręce do góry wypychając dłonie w stronę sufitu upewnij się, że ręce są centralnie nad czubkiem głowy i spokojnie oddychając trwaj w pozycji. Z wydechem opuść ręce i rozluźnij przez moment nadgarstki, barki, donie.
 virasana cykl
3. Garudasana
Załóż lewy łokieć na prawy, tak, że przedramiona są w osi kręgosłupa – dokładnie przed nosem. Łokcie uniesione na wysokość barków, przedramiona wyciągnięte do przodu, tak żeby ustawić przedramiona prostopadle do podłogi. Naciskaj przedramionami na siebie nawzajem rozszerzając w ten sposób skórę na plecach, oddalając łopatki od siebie. Spokojne wdechy, spokojne wydechy, wzrok rozproszony. Z wydechem uwolnij ręce, rozluźnij nadgarstki, dłonie. Analogicznie wykonaj na drugą stronę.
virasana cykl 
4. Gomukhasana
Lewa ręka do góry, zegnij rękę w łokciu. Prawa ręka do przodu potem do tyłu. Chwyć się dłońmi tak, że jeden łokieć wyciąga się w górę, drugi łokieć wyciąga się w dół. Boki tułowia mocno się rozciągają – pozycja otwiera barki. Oddychaj spokojnie – nie blokuj oddechu, dostosuj go do możliwości, które stwarza pozycja. Z wydechem wyjdź z pozycji. Odpocznij chwilę i druga strona...
Mimo dużej intensywności pracy – rozluźniona twarz.
cykl virasana
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 30 listopada

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśm...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. II Edycja Start Styczeń 2020.

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

Mudita Pure. Michał Kiciński opowiada

Nowa polska idea - telefon bez internetu gier i aplikacji. " Każdego dnia jesteśmy przeładowani informacjami i coraz trudniej jest nam znaleźć wewnętrzny spokój. Jako zespół Mudity wierzymy, że wspaniałe rzeczy dzieją się, gdy jesteśmy w pełni obecni. Ponieważ duże firmy technologiczne dążą do pozys...

Jak wpływać na bieg swojego życia

Miłość jest siłą napędową życia. Sprawia, że jesteśmy szczęśliwi, że odnajdujemy jego sens. Z jej pomocą można dokonywać dosłownie cudów, ale z jakiegoś powodu o niej zapominamy. AlchemiaŻycia.com powstała by przypomnieć, jak miłością dokonywać tych cudów. Stworzyliśmy przestrzeń dla osób gotowych d...

Kiedy praktyka jogi wychodzi poza matę

Zazwyczaj praktykę jogi zaczynamy od asan. Okazuje się wtedy, że praktyka mniej lub bardziej skomplikowanych pozycji, sprawia, że ciało czuje się stabilnie, pewnie i dobrze. Pozbywamy się dolegliwości bólowych, ograniczeń spiętych mięśni, czy dysfunkcji stawów i możemy naszego ciała używać w bardzie...

Co mi daje dieta wegetariańska?

Dieta wegetariańska ma swoich zagorzałych zwolenników i oponentów. Część z nas wciąż pozostaje przy diecie mięsnej głównie z przyzwyczajenia, tradycji oraz braku wiedzy. Twierdzenia typu "Ludzie od zawsze jedli mięso" do mnie nie przemawiają. ...

Medytacja. Od relaksu do oświecenia

Medytacja mówiąc najprościej to stan wyciszenia umysłu. Można medytować na zajęciach jogi, a nawet spacerując w parku. Wystarczy wyciszyć myśli – podstawowy przejaw aktywności umysłu. ...

Piękno w jodze zaklęte

W świecie człowieka Zachodu wygląd jest niezwykle ważny. Nie chodzi o próżność. To komunikat, który niesie wiele informacji – o zdrowiu, samopoczuciu, pozycji społecznej, itp. Pędzący z jednej imprezy na drugą celebryci uciekają się do pomocy inwazyjnej medycyny estetycznej. Jogini i miłośnicy...

Jogini nie tyją. Asany i pranajama na zdrowie

Coraz więcej ludzi walczy z otyłością. Media są pełne cudownych recept na pozbycie się niechcianego tłuszczu. Trwa walka o zdrowie. Względy estetyczne oczywiście się liczą, ale najważniejsze jest to, by uniknąć chorób, które otyłość ze sobą niesie, np. cukrzycy i nadciśnienia. Badania, prowadzone w...

Książka Antybiotyki z apteki Pana Boga Zbigniew T. Nowak

Wielki lekarz minionych epok Paracelsus, zwany twórcą medycyny nowożytnej, głosił kiedyś teorię, że skoro choroba wywodzi się z przyrody, to i w przyrodzie należy poszukiwać na nią remedium. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2019
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft