Joga na sztywność barków, część II.
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Joga na sztywność barków, część II.

  • piątek, 24 marca 2017
  • opracował: Paulina Szpargała
Virasana-cykl w wariancie z wałkiem do jogi - to sekwencja pomagająca rozluźnić barki i stopniowo zwiększać ich ruchomość. Regularne wykonywanie asan intensywnie angażujących mięśnie, które mają tendencję do „spinania się” i kumulowania napięć, wzmacnia i uelastycznia te obszary, co przekłada się na poprawę formy i zwiększenie komfortu w wykonywaniu codziennych obowiązków, które mocne i silne barki udźwigną bez problemu. :-)
Przy wykonywaniu każdej asany:
  • Generuj jak najmniej napięcia.
  • Po wejściu w pozycję trzeba nauczyć się jak ze spokojem w niej trwać - tak, aby nie denerwować się pojawiającym się dyskomfortem, niewygodą , trudnościami, bólem - potrafić to zaakceptować.
  • Trwaj w pozycji ze spokojnym oddechem i rozluźnioną twarzą.
Virasana-cykl, wariant z wałkiem do jogi
(materiał zaczerpnięty z DVD JOGA W DOMU vol. 1)
1. Usiądź tak, aby uda były równolegle do siebie, a pięty ustawione obok bioder. Wałek pod pośladkami, plecy są wyprostowane. Grzbiety stóp na podłodze, stopy dokładnie w osi z piszczelami. Oddychaj spokojnie. Dłonie ułożone na udach. Spokojne wdechy, spokojne wydechy – tak żeby generować jak najmniej napięcia w pozycji. Jeżeli jeden wałek jest dla Ciebie za niskim podparciem, można wziąć klocek i podłożyć go pod wałek.
virasana cykl 
2. Parvottasana – pozycja skały w Virasanie
Spleć palce rąk i na wdechu wyciągnij ręce do góry. Ważne żeby całkowicie doprostować łokcie i ustawić dłonie centralnie nad czubkiem głowy. Boki tułowia są wydłużone, ręce są kompletnie wyciągnięte - maksimum wydłużenia. Mimo pojawiającego się często napięcia w barkach – całkowicie rozluźniona szyja i głowa. Z wydechem opuść ręce na dół, zmień splot palców dłoni, ponownie wyciągnij splecione ręce do góry wypychając dłonie w stronę sufitu upewnij się, że ręce są centralnie nad czubkiem głowy i spokojnie oddychając trwaj w pozycji. Z wydechem opuść ręce i rozluźnij przez moment nadgarstki, barki, donie.
 virasana cykl
3. Garudasana
Załóż lewy łokieć na prawy, tak, że przedramiona są w osi kręgosłupa – dokładnie przed nosem. Łokcie uniesione na wysokość barków, przedramiona wyciągnięte do przodu, tak żeby ustawić przedramiona prostopadle do podłogi. Naciskaj przedramionami na siebie nawzajem rozszerzając w ten sposób skórę na plecach, oddalając łopatki od siebie. Spokojne wdechy, spokojne wydechy, wzrok rozproszony. Z wydechem uwolnij ręce, rozluźnij nadgarstki, dłonie. Analogicznie wykonaj na drugą stronę.
virasana cykl 
4. Gomukhasana
Lewa ręka do góry, zegnij rękę w łokciu. Prawa ręka do przodu potem do tyłu. Chwyć się dłońmi tak, że jeden łokieć wyciąga się w górę, drugi łokieć wyciąga się w dół. Boki tułowia mocno się rozciągają – pozycja otwiera barki. Oddychaj spokojnie – nie blokuj oddechu, dostosuj go do możliwości, które stwarza pozycja. Z wydechem wyjdź z pozycji. Odpocznij chwilę i druga strona...
Mimo dużej intensywności pracy – rozluźniona twarz.
cykl virasana
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Rozpoczynamy zapisy na II Edycję ! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawnia...

Jaki Nett w Polsce - fotorelacja z Międzynarodowego Konwentu Jogi 2019

Za nami intensywny weekend jogowy ze wspaniałą nauczycielką z USA - Jaki Nett, wieloletnią uczennicą B.K.S. Iynegra, w stopniu nauczycielskim Senior I. Konwent zgromadził 250 entuzjastów jogi z całej Polski i z zagranicy. Dzięki wspaniałym, zaangażowanym uczestnikom Jaki Nett wyjechała zachwycona. S...

Bosą stopą przez zimę

Stopy zwracają naszą uwagę właściwie głównie latem, kiedy chcemy założyć sandałki lub klapki. Latem często też chodzimy boso po plażowym piasku, leśnej trawie czy ziemi. Dbamy o stopy w sensie estetycznym. Zimą wkładamy na nie grube skarpety i zapominamy o ich istnieniu. Tymczasem w medycynie Wschod...

Joga to nie wyścig ani zawody na najlepiej wyglądającą asanę.

Zwolenników jogi przybywa wprost proporcjonalnie do stereotypów powstających na jej temat. Mój ulubiony i zarazem najczęściej powtarzany, to poczucie, że zanim skorzysta się z zajęć jogi, trzeba już coś na ten temat wiedzieć, umieć, wcześniej się przygotować, rozciągnąć, iść najpierw na stretching i...

Joga na receptę

Rośnie popularność jogi w środowisku medycznym na świecie. Jej dobroczynny wpływ na pacjentów docenili m.in. brytyjscy medycy, którzy wzięli udział w poświęconej jodze konferencji zorganizowanej w Londynie w dniach 15-17 lutego. Lekarze, którzy poznali móc jogi, chcą ją przepisywać na receptę. ...

Joga na co dzień z premierem Indii

"Joga to podarek Indii dla całego świata. Niesie ze sobą zdrowie, dobrostan i pokój. Łączy w szczęściu odległe od siebie narody" – mówił Narendra Modi. "Mój dzień rozpoczyna się od jogi. Ma dobroczynne wpływ na mój umysł i ciało". Jeśli ktoś chce go naśladować, wystarczy poszukać w sieci klipó...

Uwolnij swoją miednicę, a reszta sama się ułoży. O praktyce skłonów do przodu.

Miednica stanowi połączenie kręgosłupa z kończynami dolnymi i jest "pośrednikiem" w przenoszeniu ciężaru tułowia na nogi. Ponadto zadaniem miednicy i przyczepionych do niej mięśni jest utrzymanie górnej części ciała w prawidłowej pozycji – dotyczy to pionowego ustawienia kręgosłupa w trakcie s...

Hotel Mazowsze Medi Spa w Ustroniu. Zdrowo, kameralnie i aktywnie

Mazowsze Medi SPA to kameralne, luksusowe miejsce położone w atrakcyjnym turystycznie Ustroniu nad rzeką Wisłą u stóp gór Równica i Czantoria przeplecionych szeregiem szlaków spacerowych, idealne dla osób pragnących spokoju, chcących wypocząć w pełnym tego słowa znaczeniu jak i tych, którzy szukają ...

WIOSENNE EKOCUDA JUŻ WKRÓTCE W TRZECH MIASTACH!

Eko to nie moda, to styl życia, który wybiera coraz więcej Polaków. O tym, w jak szybkim tempie rozwijają się Ekocuda, świadczy rosnąca z roku na rok frekwencja, przybywa uczestników, a także wystawców. Coraz częściej decydujemy się na produkty wolne od chemii i dodatkowych substancji, zwracając uwa...

Giganci futbolu na macie. Joga wzmacnia i uelastycznia

Barczyści faceci w ochraniaczach i kaskach. Wyglądają jakby byli zakuci w zbroje. Zawodnicy futbol amerykańskiego muszą wykazać się siłą i zwinnością. Są bardzo narażeni na kontuzje, bo to sport kontaktowy. Żeby się lepiej poczuć, ci olbrzymi ćwiczą jogę. Opiekunowie zawodników z NFL po konsultacjac...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Marca 2019
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft