Joga na sztywność barków, część II.
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Joga na sztywność barków, część II.

  • piątek, 24 marca 2017
  • opracował: Paulina Szpargała
Virasana-cykl w wariancie z wałkiem do jogi - to sekwencja pomagająca rozluźnić barki i stopniowo zwiększać ich ruchomość. Regularne wykonywanie asan intensywnie angażujących mięśnie, które mają tendencję do „spinania się” i kumulowania napięć, wzmacnia i uelastycznia te obszary, co przekłada się na poprawę formy i zwiększenie komfortu w wykonywaniu codziennych obowiązków, które mocne i silne barki udźwigną bez problemu. :-)
Przy wykonywaniu każdej asany:
  • Generuj jak najmniej napięcia.
  • Po wejściu w pozycję trzeba nauczyć się jak ze spokojem w niej trwać - tak, aby nie denerwować się pojawiającym się dyskomfortem, niewygodą , trudnościami, bólem - potrafić to zaakceptować.
  • Trwaj w pozycji ze spokojnym oddechem i rozluźnioną twarzą.
Virasana-cykl, wariant z wałkiem do jogi
(materiał zaczerpnięty z DVD JOGA W DOMU vol. 1)
1. Usiądź tak, aby uda były równolegle do siebie, a pięty ustawione obok bioder. Wałek pod pośladkami, plecy są wyprostowane. Grzbiety stóp na podłodze, stopy dokładnie w osi z piszczelami. Oddychaj spokojnie. Dłonie ułożone na udach. Spokojne wdechy, spokojne wydechy – tak żeby generować jak najmniej napięcia w pozycji. Jeżeli jeden wałek jest dla Ciebie za niskim podparciem, można wziąć klocek i podłożyć go pod wałek.
virasana cykl 
2. Parvottasana – pozycja skały w Virasanie
Spleć palce rąk i na wdechu wyciągnij ręce do góry. Ważne żeby całkowicie doprostować łokcie i ustawić dłonie centralnie nad czubkiem głowy. Boki tułowia są wydłużone, ręce są kompletnie wyciągnięte - maksimum wydłużenia. Mimo pojawiającego się często napięcia w barkach – całkowicie rozluźniona szyja i głowa. Z wydechem opuść ręce na dół, zmień splot palców dłoni, ponownie wyciągnij splecione ręce do góry wypychając dłonie w stronę sufitu upewnij się, że ręce są centralnie nad czubkiem głowy i spokojnie oddychając trwaj w pozycji. Z wydechem opuść ręce i rozluźnij przez moment nadgarstki, barki, donie.
 virasana cykl
3. Garudasana
Załóż lewy łokieć na prawy, tak, że przedramiona są w osi kręgosłupa – dokładnie przed nosem. Łokcie uniesione na wysokość barków, przedramiona wyciągnięte do przodu, tak żeby ustawić przedramiona prostopadle do podłogi. Naciskaj przedramionami na siebie nawzajem rozszerzając w ten sposób skórę na plecach, oddalając łopatki od siebie. Spokojne wdechy, spokojne wydechy, wzrok rozproszony. Z wydechem uwolnij ręce, rozluźnij nadgarstki, dłonie. Analogicznie wykonaj na drugą stronę.
virasana cykl 
4. Gomukhasana
Lewa ręka do góry, zegnij rękę w łokciu. Prawa ręka do przodu potem do tyłu. Chwyć się dłońmi tak, że jeden łokieć wyciąga się w górę, drugi łokieć wyciąga się w dół. Boki tułowia mocno się rozciągają – pozycja otwiera barki. Oddychaj spokojnie – nie blokuj oddechu, dostosuj go do możliwości, które stwarza pozycja. Z wydechem wyjdź z pozycji. Odpocznij chwilę i druga strona...
Mimo dużej intensywności pracy – rozluźniona twarz.
cykl virasana
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga Festiwal 2019 - Bo coś ta Wierchomla we mnie zostawiła....

108 Powitań Słońca podczas VII Górskiego Maratonu Jogi pamięci Makarego Sieradzkiego - to jedynie podsumowanie tygodnia, który stał się naszym udziałem w połowie lata na Joga Festiwalu w Wierchomli. Pogoda była łaskawa nie tylko do praktyki pod słońcem Beskidu, ale i do górskich wędrówek, więc czas ...

Rozgrzewka i zasady bezpieczeństwa podczas praktyki jogi

To, co najbardziej odróżnia jogę od innych form rekreacji ruchowych, jest to, że jest ona ściśle usystematyzowana, podzielona na stopnie zaawansowania, a pozycje przybierane podczas praktyki są szczegółowo opisane, wyznaczając wysokie standardy bezpieczeństwa oraz osiągania konkretnych efektów po sy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ - Ostatnie miejsca!

Trwają zapisy na II Edycję ! Pozostały ostatnie miejsca! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końco...

Mindfulness w brytyjskich szkołach. Sposób na emocje ucznia

370 szkół w Wielkiej Brytanii bierze udział w testowym programie wdrażania technik mindfulness do codziennych zajęć. To element szeroko zakrojonego projektu wspomagającego zapobieganie i leczenie psychicznych dolegliwości, na które coraz częściej cierpią młodzi ludzie. ...

Minimalizm w podróży

Aby urlop był prawdziwie minimalny potrzebne są dwie rzeczy: minimalny bagaż i minimalny umysł. Wtedy z całą pewnością odpoczniemy naprawdę.Czy zdarzyło Ci się pojechać na upragnione wakacje i wrócić tak naprawdę zmęczonym? Przeładowane bagaże, targanie ich po lotniskach, dworcach, upychanie w bagaż...

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII. Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski.

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski. Wrzesień-Październik 2019 Adźapa Joga (z angielskiego: Ajapa Yoga), czyli joga nie-dźapa (joga nie-powtarzania), to najbardziej starożytna forma jogi, która była odkryta i nauczana tysiące la...

Bez regeneracji nie osiągniemy równowagi. Co robi z nami stres?

Joga w przeciwieństwie do np. treningu siłowego, aktywizuje przywspółczulną część układu nerwowego odpowiedzialną za rozluźnienie. Wspiera więc w balansowaniu układu nerwowego i jest korzystna dla osób zdrowych, a w wielu przypadkach również dla osób chorych – tłumaczy psycholog zdrowia Mateus...

Siła spokoju i uważności. Jak zapanować na umysłem ?

Umysł ludzki może wirować szybciej niż wiatr, poszukując rozrywki i ucieczki od kłopotów, jakie niosą za sobą dylematy dnia powszedniego. Szukając celu, bezpieczeństwa i radości żyjemy w pomieszaniu, zawzięcie szukając spełnienia, a rzeczywistość prawie nigdy nie odpowiada naszym oczekiwaniom. Te za...

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien dążyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu doświadczenia estetycznego zwanego rasą. Przyrównuje się ją do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i łączy we wspólnym doświadczeniu z innych uczest...

Joga przynosi ulgę. Badania nad chorobą Parkinsona

Techniki relaksacyjne, pranajama i mindfulness pomagają cierpiącym na chorobę Parkinsona w pokonaniu stanów lękowych i depresyjnych – wynika z najnowszych badań, przeprowadzonych na uniwersytecie w Hongkongu. ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Września 2019
Następne
PWŚCPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft