Joga na artretyzm. Odcinek krzyżowy. Stawy barkowe.
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Odcinek krzyżowy kręgosłupa i stawy barkowe. Joga na artretyzm, część II

  • wtorek, 11 listopada 2014
  • autor: Paulina Szpargała
Regularna praktyka jogi skutecznie przeciwdziała dolegliwościom artretycznym, pomaga także przywrócić ruchomość stawom przy problemach zwyrodnieniowych. Poszerzając stopniowo granice swojej elastyczności, możemy samodzielnie pracować nad kondycją mięśni i ścięgien.
 
W tej części przedstawiamy asany, w których odpowiednie ułożenie ciała przyniesie wiele korzyści części krzyżowej kręgosłupa – szczególnie narażonej na obciążenia, a tym samym na potencjalne problemy zwyrodnieniowe oraz ulgę dla stawów barkowych, na których dotkliwie kumuluje się najwięcej napięcia.
Jak wzmocnić odcinek krzyżowy kręgosłupa?
Ból w odcinku krzyżowym towarzyszy nie tylko przy pracy fizycznej, w której przeciążanie kręgosłupa, schylanie się i podnoszenie bezpośrednio ingeruje w jego strukturę. Równie często uaktywnia się pod wpływem tzw. zasiedzenia, któremu sprzyja praca siedząca i brak aktywności fizycznej. Regularne rozciąganie okolicy krzyżowej, minimalizuje prawdopodobieństwo pojawienia się artrozy w tym obszarze. Pozycją, którą warto włączyć w codzienny plan dnia jest Ardha Chandrasana.
Doskonale tonizuje bóle pleców, przeciwdziała rwie kulszowej i osteoporozie. Redukuje stres, wzmacnia koncentrację i dodaje energii. Oprócz kręgosłupa, intensywnie rozciąga się w niej klatka piersiowa, brzuch, ramiona, pośladki, uda, łydki, ścięgna, pachwiny i kostki.
Dla osób początkujących, przy tej pozycji zaleca się korzystanie z klocka do jogi, dzięki czemu praca w asanie będzie bezpieczna i efektywna.
ardha candrasana
Chcąc wzmocnić kręgosłup, musimy stopniowo budować silne plecy i tonizować mięśnie bezpośrednio zaangażowane w wysiłek. W trosce o prawidłową postawę ciała, warto pamiętać o Ustrasanie - nie bez przyczyny zwanej Pozycją Wielbłąda :-) Oprócz efektu wzmocnienia mięśni i korekcji postawy, rozciągniemy w niej dobrze klatkę piersiową, brzuch, uda, biodra i pachwiny. Codzienne rozszerzanie przodu ciała w tej asanie, przeciwdziała także bolesnym miesiączką i niweluje dyskomfort w czasie menstruacji.
Ustrasana
Wzmocnienie i rozluźnienie stawów barkowych.
Często, dosłownie, bierzemy zbyt wiele na swoje barki. Stres i napięcia odczuwalnie odkładają się właśnie w tej partii ciała. Aby zwalczyć sztywność i ból stawów barkowych musimy systematycznie odprężać mięśnie i stwarzać im przestrzeń do szybszej regeneracji. Ponieważ zmiany artretyczne w tych okolicach często skutkują dyskomfortem i odbijają się na naszym samopoczuciu, nieocenionym elementem codziennej praktyki (jeśli nie ma do tego przeciwwskazań) jest DhanurasanaPozycja Łuku. Aktywność w tej asanie pozwala zwalczyć sztywność barków, rozciągnąć cały kręgosłup i klatkę piersiową. Świetnie niweluje także negatywne skutki siedzącego trybu życia. Doskonale tonizuje narządy jamy brzusznej i nerki Jeśli cierpisz na dyskopatię lędźwiowo-krzyżową pozycję wykonuj pod okiem nauczyciela.
DHANURASANA
Stan relaksu i wyciszenia jest kluczowy do osiągnięcia wewnętrznej równowagi, która odczuwalnie przekłada się na nasze zdrowie. Nie sztuką jest więc doraźna praktyka asan „idealnych” na męczące nas dolegliwości. Warto poświęcić czas i energię na regularną praktykę, która jedynie w takiej formie może oddziaływać na nas profilaktycznie i leczniczo. Aby skutecznie wyciszyć się po całym dniu i ulżyć sforsowanym barkom dobrze jest powrócić do Pozycji DzieckaBalasany.
Balasana
Joga przy dolegliwościach artretycznych, oprócz wzmocnienia fizycznego i uelastycznienia mięśni, stwarza możliwość poprawy kontaktu z własnym ciałem i wsłuchaniem się w jego potrzeby. Ponieważ jesteśmy psycho-fizyczną całością, dążąc do zharmonizowania ciała i umysłu pracujemy tym samym nad optymalizacją swojego zdrowia. W każdej asanie rozwijamy swoją samoświadomość, dzięki której łatwiej jest nam dotrzeć do źródła naszych problemów, które manifestują się pod postacią tzw. chorób.
Paulina Szpargała
paulina@joga-joga.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga on-line jak wybrać ? Ranking

Zadajemy sobie wszyscy pytanie jak funkcjonować w tej nowej rzeczywistości ? Czy po prostu przeczekać, czy jak najszybciej dostosować się do nowej sytuacji? Co będzie dalej z naszą jogową branżą, która funkcjonuje głównie na bazie zajęć grupowych?...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Wybory jogina- temat numeru marcowego wydania magazynu Joga

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

15 LAT PORTALU JOGA-JOGA.PL I SZKOŁY JOGA ŻOLIBORZ. SPOTKANIE WIRTUALNE!

Drodzy Czytelnicy! Zarezerwujcie sobie czas na spotkanie z nami w weekend 4-5 kwietnia 2020 w naszej nowej lokalizacji w Warszawie. Gwarantujemy moc atrakcji WIRTUALNIE! Podczas najbliższego weekendu będziecie mogli zobaczyć relację z naszej nowej pięknej szkoły w Warszawie na Żoliborzu i przez dwa...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

Jak medytować i czym jest medytacja?

W ostatnim czasie naukowcy coraz chętniej badają wpływ medytacji na człowieka, dzięki czemu nie jest ona niezrozumiałą i ezoteryczną praktyką. Coraz więcej zwykłych ludzi zaczyna medytować, są to zarówno biznesmeni jak i młode mamy. Medytacja trafia zarówno do dużych firm (szczególnie z branży IT np...

Naturalne sposoby na odporność. Kuchenna apteka

W tym trudnym dla nasz wszystkich czasie warto sobie pomóc i wzmocnić organizm, również tymi najprostszymi sposobami. Najlepsze są stare, sprawdzone metody. Taka immunoterapia na domową skalę. Nie lekceważmy zalet tzw. leków naturalnych, czyli pochodzących bezpośrednio z roślin. Przez wieki był...

Zdrowie zaczyna się w brzuchu

Tradycyjna medycyna miewa problemy z dolegliwościami, z którymi coraz częściej zmagają się ludzie, czyli m.in. z zaburzeniami metabolicznymi i psychicznymi, chorobami autoimmunologicznymi. Okazuje się, że przez długi czas ignorowaliśmy zależność między układem pokarmowym i nerwowym. W dużym skrócie ...

Wege energia. Moc i siła z roślin. Nowa książka Katarzyny Gubały

Kolejna książka z serii po "Wege w kwadrans" i "Warzywa górą" autorstwa Katarzyny Gubały- znanej popularyzatorki diety wegetariańskiej w Polsce. Tym razem główne przesłanie książki to szereg dowodów na to, że właściwie skomponowana dieta wegetariańska daje wystarczającą siłę i moc nawet osobom bardz...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Kwietnia 2020
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft