Joga na artretyzm. Odcinek krzyżowy. Stawy barkowe.
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Odcinek krzyżowy kręgosłupa i stawy barkowe. Joga na artretyzm, część II

  • wtorek, 11 listopada 2014
  • autor: Paulina Szpargała
Regularna praktyka jogi skutecznie przeciwdziała dolegliwościom artretycznym, pomaga także przywrócić ruchomość stawom przy problemach zwyrodnieniowych. Poszerzając stopniowo granice swojej elastyczności, możemy samodzielnie pracować nad kondycją mięśni i ścięgien.
 
W tej części przedstawiamy asany, w których odpowiednie ułożenie ciała przyniesie wiele korzyści części krzyżowej kręgosłupa – szczególnie narażonej na obciążenia, a tym samym na potencjalne problemy zwyrodnieniowe oraz ulgę dla stawów barkowych, na których dotkliwie kumuluje się najwięcej napięcia.
Jak wzmocnić odcinek krzyżowy kręgosłupa?
Ból w odcinku krzyżowym towarzyszy nie tylko przy pracy fizycznej, w której przeciążanie kręgosłupa, schylanie się i podnoszenie bezpośrednio ingeruje w jego strukturę. Równie często uaktywnia się pod wpływem tzw. zasiedzenia, któremu sprzyja praca siedząca i brak aktywności fizycznej. Regularne rozciąganie okolicy krzyżowej, minimalizuje prawdopodobieństwo pojawienia się artrozy w tym obszarze. Pozycją, którą warto włączyć w codzienny plan dnia jest Ardha Chandrasana.
Doskonale tonizuje bóle pleców, przeciwdziała rwie kulszowej i osteoporozie. Redukuje stres, wzmacnia koncentrację i dodaje energii. Oprócz kręgosłupa, intensywnie rozciąga się w niej klatka piersiowa, brzuch, ramiona, pośladki, uda, łydki, ścięgna, pachwiny i kostki.
Dla osób początkujących, przy tej pozycji zaleca się korzystanie z klocka do jogi, dzięki czemu praca w asanie będzie bezpieczna i efektywna.
ardha candrasana
Chcąc wzmocnić kręgosłup, musimy stopniowo budować silne plecy i tonizować mięśnie bezpośrednio zaangażowane w wysiłek. W trosce o prawidłową postawę ciała, warto pamiętać o Ustrasanie - nie bez przyczyny zwanej Pozycją Wielbłąda :-) Oprócz efektu wzmocnienia mięśni i korekcji postawy, rozciągniemy w niej dobrze klatkę piersiową, brzuch, uda, biodra i pachwiny. Codzienne rozszerzanie przodu ciała w tej asanie, przeciwdziała także bolesnym miesiączką i niweluje dyskomfort w czasie menstruacji.
Ustrasana
Wzmocnienie i rozluźnienie stawów barkowych.
Często, dosłownie, bierzemy zbyt wiele na swoje barki. Stres i napięcia odczuwalnie odkładają się właśnie w tej partii ciała. Aby zwalczyć sztywność i ból stawów barkowych musimy systematycznie odprężać mięśnie i stwarzać im przestrzeń do szybszej regeneracji. Ponieważ zmiany artretyczne w tych okolicach często skutkują dyskomfortem i odbijają się na naszym samopoczuciu, nieocenionym elementem codziennej praktyki (jeśli nie ma do tego przeciwwskazań) jest DhanurasanaPozycja Łuku. Aktywność w tej asanie pozwala zwalczyć sztywność barków, rozciągnąć cały kręgosłup i klatkę piersiową. Świetnie niweluje także negatywne skutki siedzącego trybu życia. Doskonale tonizuje narządy jamy brzusznej i nerki Jeśli cierpisz na dyskopatię lędźwiowo-krzyżową pozycję wykonuj pod okiem nauczyciela.
DHANURASANA
Stan relaksu i wyciszenia jest kluczowy do osiągnięcia wewnętrznej równowagi, która odczuwalnie przekłada się na nasze zdrowie. Nie sztuką jest więc doraźna praktyka asan „idealnych” na męczące nas dolegliwości. Warto poświęcić czas i energię na regularną praktykę, która jedynie w takiej formie może oddziaływać na nas profilaktycznie i leczniczo. Aby skutecznie wyciszyć się po całym dniu i ulżyć sforsowanym barkom dobrze jest powrócić do Pozycji DzieckaBalasany.
Balasana
Joga przy dolegliwościach artretycznych, oprócz wzmocnienia fizycznego i uelastycznienia mięśni, stwarza możliwość poprawy kontaktu z własnym ciałem i wsłuchaniem się w jego potrzeby. Ponieważ jesteśmy psycho-fizyczną całością, dążąc do zharmonizowania ciała i umysłu pracujemy tym samym nad optymalizacją swojego zdrowia. W każdej asanie rozwijamy swoją samoświadomość, dzięki której łatwiej jest nam dotrzeć do źródła naszych problemów, które manifestują się pod postacią tzw. chorób.
Paulina Szpargała
paulina@joga-joga.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start kwiecień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

FoodRentgen na tropie zdrowej kaszy. „Od zawsze szukamy jedzenia po prostu nieskażonego”

Program FoodRentgen i Fundacja Konsumentów przebadali 10 rozpowszechnionych na rynku marek kasz gryczanych. Okazało się, że 40 proc. z nich przekracza dozwolone normy pozostałości glifosatu, herbicydu, który jest w składzie środka chwastobójczego Roundup. Herbicyd ten nie jest obojętny dla naszego...

Taniec – medytacja w ruchu. Jak wrócić „do siebie” i pokonać urazy

Półmrok, migające światełka świec, w kilku miejscach kolorowe, ciepłe punkty światła lamp. Słychać muzykę. Sala jest pełna ludzi, każdy porusza się inaczej. Ktoś tańczy, ktoś podskakuje lub kołyszę się poddając się rytmowi, ktoś po prostu leży na podłodze, ktoś inny tarza się jak młody psiak. To nie...

10 lekcji Jogi - Jamy i Nijamy w codziennym życiu. Książka Agnieszki Passendorfer

Wielu czytelników rozmiłowanych w literaturze jogicznej z pewnością czekało na taką książkę! Autorka odpowiada w niej na pytanie, które często rodzi się w umysłach entuzjastów jogi - W jakim stopniu Jamy i Njamy spisane przez Patandżalego w Jogasutrach wiele wieków temu, w "swoistej biblii joginów" ...

Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 15 lutego!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśm...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START CZERWIEC 2020!

Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...

Medytacja – cudowny eliksir odmładzający mózg

Genialna pamięć, świetny, niosący odpoczynek sen i mistrzowska koncentracja – wiele osób może o tym tylko pomarzyć. Te skarby są jednak w zasięgu każdego z nas. Pomaga w tym medytacja. Z badań prowadzonych m.in. na Harvardzie wynika, że regularna medytacja spowalnia procesy starzenia się mózgu...

Rozpoznawanie potęgi umysłu poprzez samoobserwację

Życie dla większości ludzi to trwanie w iluzji własnych myśli. Rzadko kiedy udaje się wykroczyć poza wąski, stworzony przez umysł i uwarunkowany przez przeszłość, osobowy sens istnienia. W każdym człowieku istnieje natomiast wymiar istnienia, daleko głębszy niż myśl. To esencja tego, kim się jest. M...

Mudita Pure. Michał Kiciński opowiada

Nowa polska idea - telefon bez internetu gier i aplikacji. " Każdego dnia jesteśmy przeładowani informacjami i coraz trudniej jest nam znaleźć wewnętrzny spokój. Jako zespół Mudity wierzymy, że wspaniałe rzeczy dzieją się, gdy jesteśmy w pełni obecni. Ponieważ duże firmy technologiczne dążą do pozys...

Kiedy praktyka jogi wychodzi poza matę

Zazwyczaj praktykę jogi zaczynamy od asan. Okazuje się wtedy, że praktyka mniej lub bardziej skomplikowanych pozycji, sprawia, że ciało czuje się stabilnie, pewnie i dobrze. Pozbywamy się dolegliwości bólowych, ograniczeń spiętych mięśni, czy dysfunkcji stawów i możemy naszego ciała używać w bardzie...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2020
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft