Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Odcinek krzyżowy kręgosłupa i stawy barkowe. Joga na artretyzm, czę¶ć II

  • wtorek, 11 listopada 2014
  • autor: Paulina Szpargała
Regularna praktyka jogi skutecznie przeciwdziała dolegliwo¶ciom artretycznym, pomaga także przywrócić ruchomo¶ć stawom przy problemach zwyrodnieniowych. Poszerzaj±c stopniowo granice swojej elastyczno¶ci, możemy samodzielnie pracować nad kondycj± mię¶ni i ¶cięgien.
 
W tej czę¶ci przedstawiamy asany, w których odpowiednie ułożenie ciała przyniesie wiele korzy¶ci czę¶ci krzyżowej kręgosłupa – szczególnie narażonej na obci±żenia, a tym samym na potencjalne problemy zwyrodnieniowe oraz ulgę dla stawów barkowych, na których dotkliwie kumuluje się najwięcej napięcia.
Jak wzmocnić odcinek krzyżowy kręgosłupa?
Ból w odcinku krzyżowym towarzyszy nie tylko przy pracy fizycznej, w której przeci±żanie kręgosłupa, schylanie się i podnoszenie bezpo¶rednio ingeruje w jego strukturę. Równie często uaktywnia się pod wpływem tzw. zasiedzenia, któremu sprzyja praca siedz±ca i brak aktywno¶ci fizycznej. Regularne rozci±ganie okolicy krzyżowej, minimalizuje prawdopodobieństwo pojawienia się artrozy w tym obszarze. Pozycj±, któr± warto wł±czyć w codzienny plan dnia jest Ardha Chandrasana.
Doskonale tonizuje bóle pleców, przeciwdziała rwie kulszowej i osteoporozie. Redukuje stres, wzmacnia koncentrację i dodaje energii. Oprócz kręgosłupa, intensywnie rozci±ga się w niej klatka piersiowa, brzuch, ramiona, po¶ladki, uda, łydki, ¶cięgna, pachwiny i kostki.
Dla osób pocz±tkuj±cych, przy tej pozycji zaleca się korzystanie z klocka do jogi, dzięki czemu praca w asanie będzie bezpieczna i efektywna.
ardha candrasana
Chc±c wzmocnić kręgosłup, musimy stopniowo budować silne plecy i tonizować mię¶nie bezpo¶rednio zaangażowane w wysiłek. W trosce o prawidłow± postawę ciała, warto pamiętać o Ustrasanie - nie bez przyczyny zwanej Pozycj± Wielbł±da :-) Oprócz efektu wzmocnienia mię¶ni i korekcji postawy, rozci±gniemy w niej dobrze klatkę piersiow±, brzuch, uda, biodra i pachwiny. Codzienne rozszerzanie przodu ciała w tej asanie, przeciwdziała także bolesnym miesi±czk± i niweluje dyskomfort w czasie menstruacji.
Ustrasana
Wzmocnienie i rozluĽnienie stawów barkowych.
Często, dosłownie, bierzemy zbyt wiele na swoje barki. Stres i napięcia odczuwalnie odkładaj± się wła¶nie w tej partii ciała. Aby zwalczyć sztywno¶ć i ból stawów barkowych musimy systematycznie odprężać mię¶nie i stwarzać im przestrzeń do szybszej regeneracji. Ponieważ zmiany artretyczne w tych okolicach często skutkuj± dyskomfortem i odbijaj± się na naszym samopoczuciu, nieocenionym elementem codziennej praktyki (je¶li nie ma do tego przeciwwskazań) jest DhanurasanaPozycja Łuku. Aktywno¶ć w tej asanie pozwala zwalczyć sztywno¶ć barków, rozci±gn±ć cały kręgosłup i klatkę piersiow±. ¦wietnie niweluje także negatywne skutki siedz±cego trybu życia. Doskonale tonizuje narz±dy jamy brzusznej i nerki Je¶li cierpisz na dyskopatię lędĽwiowo-krzyżow± pozycję wykonuj pod okiem nauczyciela.
DHANURASANA
Stan relaksu i wyciszenia jest kluczowy do osi±gnięcia wewnętrznej równowagi, która odczuwalnie przekłada się na nasze zdrowie. Nie sztuk± jest więc doraĽna praktyka asan „idealnych” na męcz±ce nas dolegliwo¶ci. Warto po¶więcić czas i energię na regularn± praktykę, która jedynie w takiej formie może oddziaływać na nas profilaktycznie i leczniczo. Aby skutecznie wyciszyć się po całym dniu i ulżyć sforsowanym barkom dobrze jest powrócić do Pozycji DzieckaBalasany.
Balasana
Joga przy dolegliwo¶ciach artretycznych, oprócz wzmocnienia fizycznego i uelastycznienia mię¶ni, stwarza możliwo¶ć poprawy kontaktu z własnym ciałem i wsłuchaniem się w jego potrzeby. Ponieważ jeste¶my psycho-fizyczn± cało¶ci±, d±ż±c do zharmonizowania ciała i umysłu pracujemy tym samym nad optymalizacj± swojego zdrowia. W każdej asanie rozwijamy swoj± samo¶wiadomo¶ć, dzięki której łatwiej jest nam dotrzeć do Ľródła naszych problemów, które manifestuj± się pod postaci± tzw. chorób.
Paulina Szpargała
paulina@joga-joga.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Jesienne Ekocuda nadchodz±!

Naturalne kosmetyki polskich i zagranicznych producentów, warsztaty, wykłady, a przede wszystkim możliwo¶ć spotkania miło¶ników eco pod jednym dachem – to wyróżniki Ekocudów – targów kosmetyków naturalnych, które w dniach 25 - 26 listopada odbęd± się w Domu Towarowym Bracia Jabłkowscy w ...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

Eckhart Tolle – sylwetka człowieka, i jego „Potęga teraĽniejszo¶ci”

Z przekazem Eckharta Tolle spotkałam się około 5 lat temu. Absolutnie nic z tego przekazu nie rozumiej±c. Wpadła wtedy w moje ręce ksi±żka "Potęga teraĽniejszo¶ci", która brzmiała jak nie do końca sprecyzowany bełkot. Czytałam i z typowym dla współczesnego człowieka ignoranctwem dla wszystkiego czeg...

Nowe trendy w jodze

To, że joga jest trendy nie ulega w±tpliwo¶ci. Ale moda na jogę zaszła już tak daleko, że zaczęto tworzyć jej bardzo oryginalne, czasem nie do końca z filozofi± jogi zwi±zane odmiany. Ostatnie hity to joga nago, joga z piwem, joga z psem, czy joga pod wod±. Skusiliby¶cie się na któr±¶ z takich lekcj...

Dlaczego jogin miałby zastanowić się zanim wypije kawę?

Otóż picie jednej/ dwóch filiżanek kawy dziennie nie będzie miało większego wpływu na organizm, ale nadużycie już tak. Kawa stanowi sztuczny stymulator, tzn. wtedy kiedy nasz organizm mówi stop - muszę odpocz±ć to po wypiciu kawy może jednak działać dalej. Niejako oszukuję w ten sposób swój organizm...

Kuchnia Pięciu Przemian - Zima

Zima zbliża się wielkimi krokami, w niektórych regionach kraju mieli¶my już nawet przyjemno¶ć ogl±dać ¶nieg. Zaczyna się okres wieczorów poprzeplatanych krótkimi godzinami szarego ¶wiatła. Jak sobie radzić, żeby nie zapa¶ć się w ciemn±, zimow± noc?...

Spaghetti z dyni z różnymi sosami - Pycha!

Dynia makaronowa potrafi zaskoczyć. Najpierw trzeba j± znaleĽć na bazarze. Jest podłużna, kształtem przypomina piłkę do rugby. Na jej skórce maluj± się zielono-żółte abstrakcyjne wzory. Gdy j± przekroimy, ma delikatny, arbuzowy aromat....

Joga kundalini – przebudzenie i opanowanie energii

Mnogo¶ć zajęć, które okre¶lane s± jako różne rodzaje jogi, może już przyprawić o zawrót głowy. W¶ród nich pojawia się kundalini. Samo słowo brzmi magicznie, a jogę kundalini otacza aura tajemnicy. Jest to jednak, wg jej zwolenników i adeptów, esencja jogi, emanacja życiowej energii, która przepływa ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2017
Następne
PW¦CPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft