Joga na artretyzm. Odcinek krzyżowy. Stawy barkowe.
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Odcinek krzyżowy kręgosłupa i stawy barkowe. Joga na artretyzm, część II

  • wtorek, 11 listopada 2014
  • autor: Paulina Szpargała
Regularna praktyka jogi skutecznie przeciwdziała dolegliwościom artretycznym, pomaga także przywrócić ruchomość stawom przy problemach zwyrodnieniowych. Poszerzając stopniowo granice swojej elastyczności, możemy samodzielnie pracować nad kondycją mięśni i ścięgien.
 
W tej części przedstawiamy asany, w których odpowiednie ułożenie ciała przyniesie wiele korzyści części krzyżowej kręgosłupa – szczególnie narażonej na obciążenia, a tym samym na potencjalne problemy zwyrodnieniowe oraz ulgę dla stawów barkowych, na których dotkliwie kumuluje się najwięcej napięcia.
Jak wzmocnić odcinek krzyżowy kręgosłupa?
Ból w odcinku krzyżowym towarzyszy nie tylko przy pracy fizycznej, w której przeciążanie kręgosłupa, schylanie się i podnoszenie bezpośrednio ingeruje w jego strukturę. Równie często uaktywnia się pod wpływem tzw. zasiedzenia, któremu sprzyja praca siedząca i brak aktywności fizycznej. Regularne rozciąganie okolicy krzyżowej, minimalizuje prawdopodobieństwo pojawienia się artrozy w tym obszarze. Pozycją, którą warto włączyć w codzienny plan dnia jest Ardha Chandrasana.
Doskonale tonizuje bóle pleców, przeciwdziała rwie kulszowej i osteoporozie. Redukuje stres, wzmacnia koncentrację i dodaje energii. Oprócz kręgosłupa, intensywnie rozciąga się w niej klatka piersiowa, brzuch, ramiona, pośladki, uda, łydki, ścięgna, pachwiny i kostki.
Dla osób początkujących, przy tej pozycji zaleca się korzystanie z klocka do jogi, dzięki czemu praca w asanie będzie bezpieczna i efektywna.
ardha candrasana
Chcąc wzmocnić kręgosłup, musimy stopniowo budować silne plecy i tonizować mięśnie bezpośrednio zaangażowane w wysiłek. W trosce o prawidłową postawę ciała, warto pamiętać o Ustrasanie - nie bez przyczyny zwanej Pozycją Wielbłąda :-) Oprócz efektu wzmocnienia mięśni i korekcji postawy, rozciągniemy w niej dobrze klatkę piersiową, brzuch, uda, biodra i pachwiny. Codzienne rozszerzanie przodu ciała w tej asanie, przeciwdziała także bolesnym miesiączką i niweluje dyskomfort w czasie menstruacji.
Ustrasana
Wzmocnienie i rozluźnienie stawów barkowych.
Często, dosłownie, bierzemy zbyt wiele na swoje barki. Stres i napięcia odczuwalnie odkładają się właśnie w tej partii ciała. Aby zwalczyć sztywność i ból stawów barkowych musimy systematycznie odprężać mięśnie i stwarzać im przestrzeń do szybszej regeneracji. Ponieważ zmiany artretyczne w tych okolicach często skutkują dyskomfortem i odbijają się na naszym samopoczuciu, nieocenionym elementem codziennej praktyki (jeśli nie ma do tego przeciwwskazań) jest DhanurasanaPozycja Łuku. Aktywność w tej asanie pozwala zwalczyć sztywność barków, rozciągnąć cały kręgosłup i klatkę piersiową. Świetnie niweluje także negatywne skutki siedzącego trybu życia. Doskonale tonizuje narządy jamy brzusznej i nerki Jeśli cierpisz na dyskopatię lędźwiowo-krzyżową pozycję wykonuj pod okiem nauczyciela.
DHANURASANA
Stan relaksu i wyciszenia jest kluczowy do osiągnięcia wewnętrznej równowagi, która odczuwalnie przekłada się na nasze zdrowie. Nie sztuką jest więc doraźna praktyka asan „idealnych” na męczące nas dolegliwości. Warto poświęcić czas i energię na regularną praktykę, która jedynie w takiej formie może oddziaływać na nas profilaktycznie i leczniczo. Aby skutecznie wyciszyć się po całym dniu i ulżyć sforsowanym barkom dobrze jest powrócić do Pozycji DzieckaBalasany.
Balasana
Joga przy dolegliwościach artretycznych, oprócz wzmocnienia fizycznego i uelastycznienia mięśni, stwarza możliwość poprawy kontaktu z własnym ciałem i wsłuchaniem się w jego potrzeby. Ponieważ jesteśmy psycho-fizyczną całością, dążąc do zharmonizowania ciała i umysłu pracujemy tym samym nad optymalizacją swojego zdrowia. W każdej asanie rozwijamy swoją samoświadomość, dzięki której łatwiej jest nam dotrzeć do źródła naszych problemów, które manifestują się pod postacią tzw. chorób.
Paulina Szpargała
paulina@joga-joga.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Rozpoczynamy zapisy na II Edycję ! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawnia...

Porządek w domu i w życiu

Posiadanie w domu tylko i wyłącznie rzeczy, które sprawiają nam radość. Fajnie brzmi, prawda? To jak to zrobić? Zen naucza, że minimalizm wnętrza i czystość miejsca, w którym żyjemy, wpływają na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne oraz znajdują odzwierciedlenie we wszystkich naszych działaniac...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze.

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

Jaki Nett w Polsce - fotorelacja z Międzynarodowego Konwentu Jogi 2019

Za nami intensywny weekend jogowy ze wspaniałą nauczycielką z USA - Jaki Nett, wieloletnią uczennicą B.K.S. Iynegra, w stopniu nauczycielskim Senior I. Konwent zgromadził 250 entuzjastów jogi z całej Polski i z zagranicy. Dzięki wspaniałym, zaangażowanym uczestnikom Jaki Nett wyjechała zachwycona. S...

Bosą stopą przez zimę

Stopy zwracają naszą uwagę właściwie głównie latem, kiedy chcemy założyć sandałki lub klapki. Latem często też chodzimy boso po plażowym piasku, leśnej trawie czy ziemi. Dbamy o stopy w sensie estetycznym. Zimą wkładamy na nie grube skarpety i zapominamy o ich istnieniu. Tymczasem w medycynie Wschod...

Joga to nie wyścig ani zawody na najlepiej wyglądającą asanę.

Zwolenników jogi przybywa wprost proporcjonalnie do stereotypów powstających na jej temat. Mój ulubiony i zarazem najczęściej powtarzany, to poczucie, że zanim skorzysta się z zajęć jogi, trzeba już coś na ten temat wiedzieć, umieć, wcześniej się przygotować, rozciągnąć, iść najpierw na stretching i...

Joga na receptę

Rośnie popularność jogi w środowisku medycznym na świecie. Jej dobroczynny wpływ na pacjentów docenili m.in. brytyjscy medycy, którzy wzięli udział w poświęconej jodze konferencji zorganizowanej w Londynie w dniach 15-17 lutego. Lekarze, którzy poznali móc jogi, chcą ją przepisywać na receptę. ...

Joga na co dzień z premierem Indii

"Joga to podarek Indii dla całego świata. Niesie ze sobą zdrowie, dobrostan i pokój. Łączy w szczęściu odległe od siebie narody" – mówił Narendra Modi. "Mój dzień rozpoczyna się od jogi. Ma dobroczynne wpływ na mój umysł i ciało". Jeśli ktoś chce go naśladować, wystarczy poszukać w sieci klipó...

Uwolnij swoją miednicę, a reszta sama się ułoży. O praktyce skłonów do przodu.

Miednica stanowi połączenie kręgosłupa z kończynami dolnymi i jest "pośrednikiem" w przenoszeniu ciężaru tułowia na nogi. Ponadto zadaniem miednicy i przyczepionych do niej mięśni jest utrzymanie górnej części ciała w prawidłowej pozycji – dotyczy to pionowego ustawienia kręgosłupa w trakcie s...

Hotel Mazowsze Medi Spa w Ustroniu. Zdrowo, kameralnie i aktywnie

Mazowsze Medi SPA to kameralne, luksusowe miejsce położone w atrakcyjnym turystycznie Ustroniu nad rzeką Wisłą u stóp gór Równica i Czantoria przeplecionych szeregiem szlaków spacerowych, idealne dla osób pragnących spokoju, chcących wypocząć w pełnym tego słowa znaczeniu jak i tych, którzy szukają ...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Marca 2019
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft