Joga w profilaktyce i terapii artretyzmu.
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Które asany na problemy ze stawami? - Joga w profilaktyce i terapii artretyzmu.

  • piątek, 9 czerwca 2017
  • opracował: Paulina Szpargała
Problem artretyzmu dotyczy coraz większej grupy ludzi w różnym wieku. Choć utarło się przekonanie, iż jest to dolegliwość znamienna dla okresu przekwitania i starości, problem ze stawami może dotknąć nas bez względu na tzw. metrykę. Ćwiczenia fizyczne są dla naszych stawów nieodzowne, zarówno przy utrzymaniu ich w dobrej formie jak i przy powrocie do odzyskania pełnej sprawności. Joga aktywizuje wszystkie mięśnie, wzmacnia i uelastycznia stawy wspierając i rozwijając ich ruchomość.

Czym jest artretyzm?
Najogólniej rzecz ujmując, to choroba powodująca stany zapalne skutkujące bólem, obrzękiem i zesztywnieniem poszczególnych stawów. Swoim zasięgiem może obejmować zarówno konkretny obszar jak i cały organizm. Istnieje blisko 150 form artretyzmu, do najczęstszych należy dna moczanowa – spowodowana zbyt wysokim stężeniem kwasu moczowego we krwi, reumatoidalne zapalenie stawów oraz osteoartretyzm – w skutek urazów lub nadmiernej eksploatacji stawów. Problemom artretycznym sprzyja nadużywanie alkoholu i leków, nieprawidłowa dieta, skłonności do objadania się oraz brak ruchu.
Szacuje się, iż najczęściej problem dotyczy mężczyzn w przedziale wiekowym 40-60 lat i kobiet po 65 roku życia. Ostry ból i obrzęk nasilają się zazwyczaj w nocy i po przebudzeniu i najczęściej zajmują stawy palców rąk i nóg, odcinka krzyżowego kręgosłupa, grzbietu, stawów barkowych i kolanowych. Objawom często współtowarzyszy ogólne osłabienie organizmu, gorączka, spadek wagi, problemy z przemieszczeniem się – szczególnie ze wstawaniem, kucaniem, klękaniem i pokonywaniem schodów.
Farmakologiczne leczenie artretyzmu opiera się na lekach przeciwzapalnych i obniżających poziom kwasu moczowego oraz przyspieszające jego wydalanie. Podstawą do utrzymania formy jest przede wszystkim ruch i zdrowa dieta nie obciążająca organizmu.
Joga przy artretyzmie
Z symptomami artretyzmu można sobie poradzić w bardzo prosty sposób – wprawiając ciało w ruch :-). Praktyka jogi oprócz cennej aktywności fizycznej stwarza wyjątkową możliwość subtelnej pracy z ciałem – w zgodzie z jego możliwościami i potrzebami. Wykonując regularnie i uważnie odpowiednie asany, można bezpiecznie poszerzać granice własnej elastyczności, usprawniając pracę wszystkich mięśni i ścięgien.
Przy sztywności i bolesności stawów, niezmiernie ważna jest świadomość każdego ruchu i dobry kontakt ze swoim ciałem – co również uczymy się kształtować podczas praktyki. Poprawa równowagi i wzmocnienie całego organizmu to podstawowe korzyści, których osoby z artretyzmem mogą doświadczyć wykonując proste i nieobciążające pozycje.
Najważniejsze, aby ćwiczenia wykonywać pod okiem doświadczonego nauczyciela jogi, który wskaże odpowiednie warianty pozycji adekwatne do naszych możliwości i dolegliwości. Jeśli jednak zdecydujemy się na samodzielną próbę i podczas ćwiczeń odczujemy niepokojący dyskomfort i ból – w trosce o bezpieczeństwo należy przerwać praktykę i skonsultować się z lekarzem.
Które asany praktykować?
Ponieważ dolegliwości na tle artretyzmu jest wiele i mogą dotyczyć różnych stawów, odpowiednie warianty pozycji pomoże dobrać Ci nauczyciel. Przykładowo, jeśli problem dotyczy okolic grzbietu, pomocne będą pozycje stojące (jeśli nie ma oczywiście innych przeciwwskazań). Najbezpieczniej zacząć od Tadasany, która oprócz poczucia stabilności i siły w nogach koryguje wady postawy i płaskostopie, otwiera klatkę piersiową, wzmacnia kolana, kostki i biodra. Jeśli cierpisz na silne bóle i obrzęki, asana ta w delikatny sposób pozwoli Ci na dobry początek rozprostować mięśnie i przygotować je do dalszej pracy.
tadasana
Pozycja doskonale wzmacniająca mięśnie nóg, pozwalająca uwolnić się od sztywności kończyn dolnych i bioder to Utthita trikonasana. Regularnie wykonywanie asany łagodzi także rwę kulszową, otwiera biodra, wzmacnia kostki, buduje poczucie stabilności, siły i symetrii ciała.
uth2
Kolejną ważną dla zagadnienia asaną jest Parśvottanasana Urdva Mukha – pozycja intensywnego rozciągania bocznego. Jeśli stawiamy swoje pierwsze kroki na macie warto będzie skorzystać z klocków lub krzesła ułatwiających praktykę i pozwalających na w pełni efektywne wykonanie tej asany, która:
1. Rozciąga mięśnie nóg i bioder.
2. Uelastycznia biodra i kręgosłup.
3. Tonizuje narządy brzucha.
4. Zapobiega garbieniu się.
parsv1
Spośród pozycji siedzących, zalecanych m.in. przy problemach z artretyzmem osobom początkującym jest Virasana – siad w pozycji bohatera – wstępnie rozciągająca szczyty ud i stawy skokowe, a u osób z problemem płaskostopia – budująca łuk stopy. W tej asanie przygotujesz się także do Supta Virasany - pozycji leżącego bohatera, usuwającej bóle reumatyczne kolan i relaksującej nogi po intensywnym wysiłku (długim staniu, marszu i bieganiu).
supta virasana
Supta padangusthasana II
Te pozornie proste do wykonania asany, osobom mającym problemy z artretyzmem pomagają zwalczać sztywność dolnych pleców, stawów biodrowych i tyłów nóg. Pozytywnie wpływają także w terapii rwy kulszowej. Rola paska do jogi w tym przypadku jest nieoceniona – umożliwia optymalne rozciągnięcie mięśni i ścięgien stopniowo zwiększając ruchomość stawów.
supta padangusthasana
Upavistha Konasana (pozycja kąta na siedząco)
Aby wzmocnić nogi i rozciągnąć mięśnie nóg, biodra, pachwiny oraz ścięgna podkolanowe warto regularnie siadać w tej asanie. Oprócz właściwości stricte związanych z artretyzmem, praca jaką tu wykonamy przekłada się na poprawę kondycji kręgosłupa, tonizuje obszar lędźwiowo-krzyżowy, koryguje przemieszczoną miednicę, stymuluje pracę męskich i żeńskich narządów rozrodczych, pomaga przy chorobach nerek i rwie kulszowej.
Upavistha Konasana
Viparita Karani (pozycja nóg uniesionych na ścianie) – asana przynosząca ulgę skurczonym i zmęczonym nogom oraz stopom, delikatnie rozciągająca przód tułowia, tył szyi i tylną część nóg. Pomocna w zaburzeniach układu moczowego i bólach pleców. Tę pasywną wersję stania na ramionach, wykonuje się przy ścianie lub drabinkach używając wałka lub koców.
Viparita Karani
Bardzo istotną funkcję w profilaktyce i terapii artretyzmu pełnią pozycje relaksacyjne – rozluźniają nagromadzone napięcie w mięśniach i ścięgnach, regenerują układ nerwowy pomagając pozbyć się stresu i leków, które często towarzyszą w chorobach przewlekłych. Kończąc praktykę Savasaną pozbędziemy się bólu i dyskomfortu, które pojawiły się podczas praktyki, nasz umysł wyciszy się a uwaga skieruje do wewnątrz – w ten sposób pogłębiać będziemy również świadomość własnego ciała i oddechu.
savasana4
 
 
 

 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
„Idealny człowiek oddycha tak, jakby nie oddychał”.

Do życia niezbędne nam są trzy rzeczy: woda, jedzenie i powietrza. Która z nich jest najważniejsza? Możemy wytrzymać bez pokarmu przez kilka tygodni, a bez wody przez kilka dni. Jednak bez powietrza przeżyjemy tylko kilka minut. Jeśli porównamy istotność każdego z tych elementów dla naszego przetrwa...

Yin & Yang Bodymind Convention, 24-25.03 Bielsko - Biała

24-25 marca odbędzie się w Bielsku-Białej niecodzienne wydarzenie, Yin & Yang Bodymind Convention. W jednym miejscu będzie wyjątkowa możliwość spotkania z czołowymi przedstawicielami światowych szkół jogi i pilates, wspólnej praktyki oraz uczestnictwa w programie różnorodnych lekcji....

Hormony pod kontrolą z pomocą jogi !

Dobrze znane sformułowanie "huśtawka hormonów" doskonale oddaje znaczenie problemów związanych z hormonami. Tak jak na huśtawce, poziom niektórych hormonów w naszym organizmie raz rośnie a raz maleje pod wpływem określonych czynników. Joga jest pod tym względem pomocna, ponieważ bierze pod uwagę wsz...

OM, dźwięk początku i energii

Sala ćwiczeń jogi. Praktykujący w skupieniu, z zamkniętymi oczami, siedzą na matach. W ciszy rozchodzi się dźwięk OM. Tak wygląda początek zajęć w większości szkół. OM – najbardziej znana i najświętsza sylaba hinduizmu – jednoczy, oczyszcza, uspokaja, otwiera kanały energetyczne. Jest un...

Przełomowa metoda oddechowa i jej twórca K.P. Butejko

Biografią Prof. Konstantyna Pawłowicza Butejko/ Buteyko rozpoczynamy cykl artykułów na temat przełomowej metody oddechowej -metody Butejki. Był on cenionym, rosyjskim lekarzem. Opisał nową jednostkę chorobową, którą nazwał chorobą głębokiego oddychania. Odkrył , iż główną przyczyną wielu schorzeń j...

Kiedy moje barki będą w pełni elastyczne a klatka piersiowa otwarta?

Otwarta klatka piersiowa to podstawa! Do tego dążymy zawsze na samym początku rozpoczynając wprowadzanie w świat jogi początkującego jogina. Dlaczego? Dlatego, że otwarta klatka piersiowa to prostsza postawa całego ciała, nie opadające do przodu barki, możliwość nabrania solidnego oddechu oraz zdecy...

Dzięki ojcu joga trafiła do szkół. Anna Romanowska wspomina ojca, prof. Wiesława Romanowskiego

Praktyka jogi zaczęła rozwijać się w Polsce w latach siedemdziesiątych. Wśród jej pionierów był fizjolog prof. Wiesław Romanowski. Pod jego redakcją ukazała się w 1973 r. książka pt. "Teoria i metodyka ćwiczeń relaksowo-koncentrujących", która stała się dla wielu polskich nauczycieli jogi swego rod...

Joga wielkich dziewczyn, czyli koniec z wymówkami

Pójdę na jogę gdy schudnę, to wymówka, która "gra" gdzieś z tyłu głowy wielu osobom. Internetowe influencerki, zwłaszcza te amerykańskie, udowadniają, że nie ma na co czekać, bo jogę można z powodzeniem praktykować niezależnie od tego, jaki rozmiar ubrań nosimy. Są wśród nich m.in. Amerykanki Valeri...

Lagom, czyli szczęście po szwedzku

Świat, w którym dziś żyjemy nastawiony jest na "wyżej, dalej, więcej". Wpadając w nieustanny wir podkręcania tempa nie zauważamy, kiedy przestają nas cieszyć drobiazgi codzienności. Często jesteśmy przemęczeni, bez energii i motywacji do działania. Jednym z dobrych sposobów wyjścia z tej sytuacji je...

Joga receptą na zdrowe stopy

Wciąż niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że stopy mogą być odpowiedzialne za bóle kolan, bioder, pleców, karku i szyi oraz powstawanie skoliozy i innych deformacji kręgosłupa....

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2018
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft