Joga w profilaktyce i terapii artretyzmu.
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Które asany na problemy ze stawami? - Joga w profilaktyce i terapii artretyzmu.

  • piątek, 9 czerwca 2017
  • opracował: Paulina Szpargała
Problem artretyzmu dotyczy coraz większej grupy ludzi w różnym wieku. Choć utarło się przekonanie, iż jest to dolegliwość znamienna dla okresu przekwitania i starości, problem ze stawami może dotknąć nas bez względu na tzw. metrykę. Ćwiczenia fizyczne są dla naszych stawów nieodzowne, zarówno przy utrzymaniu ich w dobrej formie jak i przy powrocie do odzyskania pełnej sprawności. Joga aktywizuje wszystkie mięśnie, wzmacnia i uelastycznia stawy wspierając i rozwijając ich ruchomość.

Czym jest artretyzm?
Najogólniej rzecz ujmując, to choroba powodująca stany zapalne skutkujące bólem, obrzękiem i zesztywnieniem poszczególnych stawów. Swoim zasięgiem może obejmować zarówno konkretny obszar jak i cały organizm. Istnieje blisko 150 form artretyzmu, do najczęstszych należy dna moczanowa – spowodowana zbyt wysokim stężeniem kwasu moczowego we krwi, reumatoidalne zapalenie stawów oraz osteoartretyzm – w skutek urazów lub nadmiernej eksploatacji stawów. Problemom artretycznym sprzyja nadużywanie alkoholu i leków, nieprawidłowa dieta, skłonności do objadania się oraz brak ruchu.
Szacuje się, iż najczęściej problem dotyczy mężczyzn w przedziale wiekowym 40-60 lat i kobiet po 65 roku życia. Ostry ból i obrzęk nasilają się zazwyczaj w nocy i po przebudzeniu i najczęściej zajmują stawy palców rąk i nóg, odcinka krzyżowego kręgosłupa, grzbietu, stawów barkowych i kolanowych. Objawom często współtowarzyszy ogólne osłabienie organizmu, gorączka, spadek wagi, problemy z przemieszczeniem się – szczególnie ze wstawaniem, kucaniem, klękaniem i pokonywaniem schodów.
Farmakologiczne leczenie artretyzmu opiera się na lekach przeciwzapalnych i obniżających poziom kwasu moczowego oraz przyspieszające jego wydalanie. Podstawą do utrzymania formy jest przede wszystkim ruch i zdrowa dieta nie obciążająca organizmu.
Joga przy artretyzmie
Z symptomami artretyzmu można sobie poradzić w bardzo prosty sposób – wprawiając ciało w ruch :-). Praktyka jogi oprócz cennej aktywności fizycznej stwarza wyjątkową możliwość subtelnej pracy z ciałem – w zgodzie z jego możliwościami i potrzebami. Wykonując regularnie i uważnie odpowiednie asany, można bezpiecznie poszerzać granice własnej elastyczności, usprawniając pracę wszystkich mięśni i ścięgien.
Przy sztywności i bolesności stawów, niezmiernie ważna jest świadomość każdego ruchu i dobry kontakt ze swoim ciałem – co również uczymy się kształtować podczas praktyki. Poprawa równowagi i wzmocnienie całego organizmu to podstawowe korzyści, których osoby z artretyzmem mogą doświadczyć wykonując proste i nieobciążające pozycje.
Najważniejsze, aby ćwiczenia wykonywać pod okiem doświadczonego nauczyciela jogi, który wskaże odpowiednie warianty pozycji adekwatne do naszych możliwości i dolegliwości. Jeśli jednak zdecydujemy się na samodzielną próbę i podczas ćwiczeń odczujemy niepokojący dyskomfort i ból – w trosce o bezpieczeństwo należy przerwać praktykę i skonsultować się z lekarzem.
Które asany praktykować?
Ponieważ dolegliwości na tle artretyzmu jest wiele i mogą dotyczyć różnych stawów, odpowiednie warianty pozycji pomoże dobrać Ci nauczyciel. Przykładowo, jeśli problem dotyczy okolic grzbietu, pomocne będą pozycje stojące (jeśli nie ma oczywiście innych przeciwwskazań). Najbezpieczniej zacząć od Tadasany, która oprócz poczucia stabilności i siły w nogach koryguje wady postawy i płaskostopie, otwiera klatkę piersiową, wzmacnia kolana, kostki i biodra. Jeśli cierpisz na silne bóle i obrzęki, asana ta w delikatny sposób pozwoli Ci na dobry początek rozprostować mięśnie i przygotować je do dalszej pracy.
tadasana
Pozycja doskonale wzmacniająca mięśnie nóg, pozwalająca uwolnić się od sztywności kończyn dolnych i bioder to Utthita trikonasana. Regularnie wykonywanie asany łagodzi także rwę kulszową, otwiera biodra, wzmacnia kostki, buduje poczucie stabilności, siły i symetrii ciała.
uth2
Kolejną ważną dla zagadnienia asaną jest Parśvottanasana Urdva Mukha – pozycja intensywnego rozciągania bocznego. Jeśli stawiamy swoje pierwsze kroki na macie warto będzie skorzystać z klocków lub krzesła ułatwiających praktykę i pozwalających na w pełni efektywne wykonanie tej asany, która:
1. Rozciąga mięśnie nóg i bioder.
2. Uelastycznia biodra i kręgosłup.
3. Tonizuje narządy brzucha.
4. Zapobiega garbieniu się.
parsv1
Spośród pozycji siedzących, zalecanych m.in. przy problemach z artretyzmem osobom początkującym jest Virasana – siad w pozycji bohatera – wstępnie rozciągająca szczyty ud i stawy skokowe, a u osób z problemem płaskostopia – budująca łuk stopy. W tej asanie przygotujesz się także do Supta Virasany - pozycji leżącego bohatera, usuwającej bóle reumatyczne kolan i relaksującej nogi po intensywnym wysiłku (długim staniu, marszu i bieganiu).
supta virasana
Supta padangusthasana II
Te pozornie proste do wykonania asany, osobom mającym problemy z artretyzmem pomagają zwalczać sztywność dolnych pleców, stawów biodrowych i tyłów nóg. Pozytywnie wpływają także w terapii rwy kulszowej. Rola paska do jogi w tym przypadku jest nieoceniona – umożliwia optymalne rozciągnięcie mięśni i ścięgien stopniowo zwiększając ruchomość stawów.
supta padangusthasana
Upavistha Konasana (pozycja kąta na siedząco)
Aby wzmocnić nogi i rozciągnąć mięśnie nóg, biodra, pachwiny oraz ścięgna podkolanowe warto regularnie siadać w tej asanie. Oprócz właściwości stricte związanych z artretyzmem, praca jaką tu wykonamy przekłada się na poprawę kondycji kręgosłupa, tonizuje obszar lędźwiowo-krzyżowy, koryguje przemieszczoną miednicę, stymuluje pracę męskich i żeńskich narządów rozrodczych, pomaga przy chorobach nerek i rwie kulszowej.
Upavistha Konasana
Viparita Karani (pozycja nóg uniesionych na ścianie) – asana przynosząca ulgę skurczonym i zmęczonym nogom oraz stopom, delikatnie rozciągająca przód tułowia, tył szyi i tylną część nóg. Pomocna w zaburzeniach układu moczowego i bólach pleców. Tę pasywną wersję stania na ramionach, wykonuje się przy ścianie lub drabinkach używając wałka lub koców.
Viparita Karani
Bardzo istotną funkcję w profilaktyce i terapii artretyzmu pełnią pozycje relaksacyjne – rozluźniają nagromadzone napięcie w mięśniach i ścięgnach, regenerują układ nerwowy pomagając pozbyć się stresu i leków, które często towarzyszą w chorobach przewlekłych. Kończąc praktykę Savasaną pozbędziemy się bólu i dyskomfortu, które pojawiły się podczas praktyki, nasz umysł wyciszy się a uwaga skieruje do wewnątrz – w ten sposób pogłębiać będziemy również świadomość własnego ciała i oddechu.
savasana4
 
 
 

 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Kurs Instruktorski Aerial Jogi 25-27 czerwca 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 25-27.06.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 25-27.06.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na h...

Monika Pitoń - artystka, joginka, żona Harnasia

W naszym cyklu Różne zawody - jedna joga rozmawiamy dzisiaj z Moniką Stanisławską- Pitoń, artystką, matką, żoną i entuzjastką jogi. Zawodowo zajmuje się malarstwem, rysunkiem, fotografią i tkaniną artystyczną, była Prezesem Związku Polskich Artystów Plastyków Okręg Zakopane, odznaczona w 2017 roku m...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 23-25 kwietnia 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 23-25.04.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 23-25.04.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na ha...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Anną Ryczek, prowadzącą Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Łączy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemią, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykując Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 22.02-26.03.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 22 lutego! ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START KWIECIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na V Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętnoś...

Książka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, joginką, biologiem, projektantką mody oraz konsultantką ajurwedy III stopnia. W swojej książce opisuje i wyjaśnia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Marca 2021
Następne
PWŚCPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft