Facebook
kalendarium wydarzeń
Sierpień 2015
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
bądź na bieżąco !


Joga dla seniorów w szkołach jogi w Polsce

  • środa, 15 października 2008
  • opracował: Justyna Moćko
Stereotyp seniora funkcjonujący w społeczeństwie, to osoba starsza, schorowana, mało aktywna. Na szczęście to się zmienia. Ludzie odchodzący na emeryturę, mający dużo wolnego czasu to nierzadko osoby pełne energii i pomysłów jak wykorzystać ten czas. Niebywała popularność Uniwersytetów Trzeciego Wieku czy Klubów Seniora pokazuje, ze seniorzy nie chcą już siedzieć z wnukami lub przed telewizorem.
joga seniorów8Zajęcia ruchowe dla seniorów są w ofercie większych fitnessów, Klubów Seniora, ośrodków sportowych. Joga jest idealną formą ruchu dla seniorów. Statyczne asany rozciągające mięśnie i stawy, uważność na oddech pozwalają doświadczyć dobroczynnego ruchu i zmierzyć się ze swoimi ograniczeniami. Niektóre asany (tadasana, dandasana) świetnie korygują nawyk garbienia się. Ćwiczenia dla seniorów mają bardzo praktyczny wymiar: zawiązanie butów już nie jest takim problemem, chód robi się lżejszy, sen spokojniejszy. Niestety, w Polsce joga dla seniorów nie jest popularyzowana. Oprócz fantastycznej inicjatywy Janusza Szopy, który „wprowadził” jogę na Uniwersytety Trzeciego wieku (artykuł na ten temat na portalu joga-joga.pl), tylko w 4 szkołach jogi w Polsce są prowadzone tego typu zajęcia.
Oto wypowiedzi osób prowadzących zajęcia:

joga seniorów5Joanna Jedynak, Joga na Foksal
Zajęcia dla seniorów prowadzimy od początku istnienia szkoły Joga na Foksal, czyli od 2005 roku. Tworząc grupę trafiliśmy w oczekiwania osób, które z uwagi na swój wiek i ograniczenia w ciele nie miały odwagi dołączyć do grup początkujących. Jednakże wiek nie jest jedynym kryterium dla uczestników grup seniorów, można spotkać tam również osoby młode. Spokojna, zrównoważona praktyka pozwala utrzymać ciało i psychikę w doskonałej kondycji. Joga jako alternatywa - niedołężność lub choroba, czy dobre samopoczucie, świadomość nowych możliwości i  dostrzeżenie potencjału w każdym z nas niezależnie od wieku. Dni, w które odbywają się zajęcia ( poniedziałek i piątek w godz. 10.30 – 12.00) są dniami ładowania akumulatorów na cały tydzień. Z wielką radością patrzymy na niezwykłe zaangażowanie uczestników tych zajęć, a także na zmiany w Nich zachodzące.
www.jogafoksal.pl

joga seniorów6Ewa i Rafał Lichtarowicz, Joga Klasyczna, Szczecin
Nasza współpraca z seniorami zaczęła się na dobre w 2002 roku odkąd nawiązaliśmy współpracę z Uniwersytetem Trzeciego Wieku w Szczecinie i w naszym programie wprowadziliśmy specjalne zajęcia dla tej grupy wiekowej.  Na początku było trudno obudzić entuzjazm w ludziach mocno osadzonych w realiach zeszłej epoki i podejrzanie ustosunkowanych do jogi. Zaczęliśmy od wykładów, pokazów, bardzo uproszczonych asan i krótkich czasów.  Najwięcej kontrowersji i oporu było przy przechodzeniu przez ból w pozycjach. Ale to wszystko się szybko zmieniło. Do dnia dzisiejszego to najbardziej zdyscyplinowana, wdzięczna i najbardziej regularnie chodząca grupa osób. Świadomość że można zdążyć do odjeżdżającego tramwaju czy autobusu wyprzedzając po drodze nawet młode osoby, bez problemu wwędrować na 3 czy czwarte piętro, w wieku 75 lat jeździć doskonale na nartach, daje tym ludziom zapał i samozaparcie by joga seniorów7regularnie ćwiczyć jogę. Naszym zdaniem najbardziej w nich zmieniło się podejście do życia. Optymizm, stabilność emocjonalno-mentalna,  akceptacja siebie w złotym wieku i dystans do rzeczywistości to najcenniejsze owoce praktyki. Zajęcia senior jogi prowadzimy dostosowując program do możliwości ćwiczących. Używamy wiele pomocy i wariantów uproszczonych pozycji, a w wyjaśnieniach odnosimy się przede wszystkim do wyobraźni uczestników. W toku praktyki wykształciły się też grupy które ćwiczą solidnie na poziomie grupy ogólnej bez żadnych ulg dla seniorów. Pomysł na senior jogę powstał w wyniku uświadomienia sobie przez nas faktu, że wiele dobra w społeczeństwie może przynieść joga  uprawiana przez najstarszych. Życie pokazuje że był to strzał w dziesiątkę a długofalowe efekty naszej pracy z seniorami zaczynają  powoli docierać do najmłodszych.
www.jogaklasyczna.pl
Wypowiedź jednej z uczestniczek zajęć w Szczecinie:

joga seniorów10Boli Cię głowa, kręgosłup, stawy? -Nie możesz zasnąć wieczorem i po przebudzeniu w nocy? -Trudno ci wstać z fotela? -Masz latające myśli? Czy uważasz, że są to atrybuty starości i trzeba się z tym pogodzić? Jeżeli tak myślisz to jesteś w błędzie, bo na te dolegliwości jest recepta: uprawiać jogę. Chodzę od niedawna na jogę do Rafała Lichtarowicza. Pierwsze miesiące są trudne (ale nikt nie mówi, że później będzie lżej). Konfrontacja ze słabością własnego ciała-szokująca. Okazuje się, że nie umiem prawidłowo oddychać (chociaż oddycham już blisko 70 lat), nie umiem stać na jednej nodze, nie umiem nawet prosto siedzieć na podłodze. Ćwiczymy asany o dziwacznych nazwach: „drzewo”, „pies”, „krowa”, „małpa”. W moim wykonaniu „drzewo” się zawala, „pies” zbyt szybko się przewraca, „krowa” jakaś pokraczna, a do „małpy” jeszcze daleka droga. Bolą mięśnie i stawy, kręci się w głowie. Rafał wyciska wszystkie soki, delikatnie ale stanowczo egzekwuje dokładność układów, w perfidny sposób za każdym razem przedłuża trwanie poszczególnych pozycji. Nie chcę być gorsza od innych (nieporadna ale ambitna), więc się męczę na potęgę, pocę i sapię, cała czerwona i połamana.
I po co to wszystko? Po co te męki, za które trzeba jeszcze płacić (promocyjną ceną co prawda, ale jednak), które zabierają czas i sprowadzają do parteru moje wyobrażenie o własnej sprawności? A no po to, że wprawdzie same ćwiczenia są trudne, ale za to później stwierdzam ,że... -zaczynam „czuć” swoje ciało, przejmuję nad nim kontrolę. Już nogi nie wloką się za mną, lecz mnie wyprzedzają (niedługo zacznę tańczyć na ulicy) -siedząc za biurkiem lub przy komputerze nagle zauważam, że bez udziału joga seniorów9świadomości moje plecy same się prostują -ale to co może najistotniejsze, zmienia się u mnie perspektywa postrzegania rzeczywistości. Nabieram dystansu do otoczenia, do przykrych wydarzeń, które robią się mniejsze i przez to mniej bolą. Krótko mówiąc: joga pomaga mi żyć (w wymiarze fizycznym i psychicznym). A to dopiero początki (3 miesiące) , a co będzie za trzy lata? Może będę lewitować?, a przykre wydarzenia nie będą mnie pozbawiały snu, lecz jedynie wywoływały uśmiech politowania. Nie jestem do końca pewna, czy z tym lewitowaniem mi wyjdzie, bo jednak jem mięso, więc jestem trochę za ciężka i za bardzo przyziemna, ale na pewno nie będę się już przewracała na ulicy, łamiąc sobie kości (co w ciągu ostatnich 4 lat przydarzyło mi się 3 razy). Tą radosną perspektywą chcę się podzielić z tymi wszystkimi, którzy jeszcze się wahają w wyborze najlepszego dla siebie sposobu osiągania sprawności. Tymi uwagami (jak najbardziej subiektywnymi) dzieliła się świeżo upieczona adeptka jogi
Anna Ogrodowicz
Prezes Stowarzyszenia Uniwersytetu Trzeciego Wieku w Szczecinie
 Tekst ukazał się w lokalnej gazecie SUTW Prana czyli „Siła witalna” nr 16
rok akademicki 2005/2006
Zajęcia dla seniorów prowadzone są:

Joga na Foksal, Warszawa
www.Jogafoksal.pl
Zajęcia prowadzą: Joanna Jedynak i Adam Ramotowski
Joga klasyczna. Szkoła Ewy i Rafała Lichtarowiczów
www.jogaklasyczna.pl
Zajęcia prowadzą: Ewa i Rafał Lichtarowicz
Centrum Yogi, Łódź
www.yoga.net.pl
Zajęcia prowadzi: Jolanta Paczyńska-Piasecka
Joga! Centrum Adama Bielewicza, Warszawa
www.joga.net.pl
Zajęcia prowadzi: Marek Migała
Opracowała Justyna Moćko
Justyna@joga-joga.pl

Zdjęcia pochodzą z zajęć w szkole jogi Ewy i Rafała Lichtarowiczów
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:    1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Relacja z III Górskiego Maratonu Jogi w Wierchomli, część I

W atmosferze pełnej ciepła, w przestrzeni pełnej zieleni, ruchu i relaksu odbył się III Górski Maraton Jogi. Na szycie góry, w gronie 98 zjogowanych osób z całej Polski, wspólnie wykonaliśmy 108 Powitań Słońca w intencji powrotu do zdrowia ciężko chorej joginki Marty Steiner. 2 dni wypełnione praktyką jogi, dźwiękami mis i gongów oraz serdecznością spotkań, wytworzyło mnóstwo pozytywnej energii, której pokłady, mamy nadzieję, wystarczą do następnego;-) Dziękujemy Wam, że byliście! - w czasie weekendu przewinęło się blisko 150 zainteresowanych, co bardzo nas cieszy:-) Do miłego zobaczenia już za niecały rok! Zobaczcie pierwszą część relacji.

Spektakl na podstawie historii Marty Steiner - pierwsze zdjęcia z prób!

Trwają intensywne próby do "Ileż jeszcze trzeba odkleić!" - opowieści o zmaganiu się z chorobą, na podstawie "Zabliźnionych serc" Maxa Blechera oraz autentycznej historii Marty Steiner, chorej na GBS, Oto kilka ujęć z prób prowadzonych przez Pau Bachero w obiektywie Kasi Chmury-Cegiełkowskiej. Spektakl już 23 i 24 września będzie można obejrzeć na deskach Teatru WARSawy. Premierowym pokazom będzie towarzyszyć także zbiórka pieniędzy na rehabilitację Marty. Serdecznie zapraszamy!

Najprostsze ćwiczenie wzmacniające dla każdego. Katarzyna Baron

Letni, parny weekend. Możesz spróbować otworzyć okna i drzwi, ale zamiast przeciągu poczujesz tylko gorącą wilgoć. Możesz spróbować udawać, że cię to nie dotyczy i zrobić intensywną praktykę asan (bo przecież tak zaplanowałeś), wyszorować łazienkę (bo jak tego nie zrobisz teraz, to ziemia przestanie się kręcić wokół własnej ośki), przekopać grządkę (bo ty tu decydujesz) albo wykonać coś intelektualnie ambitnego (bo uznałeś lub dałeś sobie powiedzieć, że musisz), ale po chwili poczujesz, że brniesz pod gorący prąd.

Bycie versus robienie - Stephan Bodian

Dla wielu ludzi bycie w chwili obecnej i robienie tego wszystkiego, co trzeba zrobić stoi w nieustannym konflikcie ze sobą. Ale czy naprawdę musisz wybierać pomiędzy pracą w domu i medytacją?

Koniec reinkarnacji. Viradhammo Ajahn

"Bardzo często jesteśmy tak uwikłani w pragnienie przyjemności, że nawet nie zdajemy sobie sprawy z istnienia neutralności, która wydaje się nudna. Jak mawiał Ajahn Chah, neutralne, zwyczajne jest jak przestrzeń między końcem wydechu, a początkiem wdechu. Jest bardzo odprężająca, ale nie jesteśmy skłonni jej zauważać, ponieważ pragniemy ekscytacji, pragniemy reagować na jakieś interesujące, trudne lub przerażające sprawy..."

"ODSIEDZIEĆ SWOJE - MEDYTACJA VIPASSANA W INDYJSKICH WIĘZIENIACH" Film dokumentalny Ayelet Menahemi i Eilony Ariel

"Odsiedzieć swoje" to opowieść o tym, jak w cieszącym się jak najgorszą sławą więzieniu Tihar w Delhi pojawiła się nadzieja. To opowieść o pierwszej kobiecie na stanowisku naczelnika więzienia, Kiran Bedi, która miała odwagę podjąć walkę o skuteczną resocjalizację tysięcy więźniów. Przede wszystkim jest to jednak historia ich samych – osób, które przeszły głęboką przemianę wewnętrzną i zdały sobie sprawę, że wyrok pozbawienia wolności może nie być końcem, lecz początkiem nowego życia. Doskonały dokument o tym, jak wewnętrzną pracą możemy autentycznie zmieniać siebie.

Asana tygodnia: Adho Mukha Svanasana - Pies z głową w dół (FILMIK)

Pies z głową w dół to jedna z najważniejszych pozycji jogi. Regularne wykonywanie tej asany, wzmacnia barki, zwalcza bóle pleców, otwiera klatkę piersiową, usuwa zmęczenie – szybko przywracając utraconą energię. Przy siedzącym trybie życia, praktyka Adho Mukha Svanasany jest doskonałym wsparciem dla kondycji kręgosłupa i nóg oraz możliwością regeneracji sił w krótki czasie w ciągu dnia pracy. Warto brać przykład z naszych czworonogów gorliwie praktykujących tę asanę:-)

Przepisy ze zdrowej misy: Kotlety ziemniaczano-kalafiorowe

Kalafior i ziemniaki w połączeniu z różnorodnymi dodatkami to wyjątkowo pożywna i smakowita baza na wegańskie kotlety. Czarny sezam, siemię lniane, uprażony słonecznik i świeży koperek pomogą w trawieniu i urozmaicą skład tej prostej i szybkiej do przygotowania potrawy. Do dzieła!:-)

II Ogólnopolska Konferencja Naukowa "Joga w kontekstach kulturowych" Katowice, 22-24.09.2015

II Ogolnopolska Konferencja Naukowa "Joga w kontekstach kulturowych" jest z założenia interdyscyplinarnym projektem mającym kontynuowac namysł nad problematyką podjętą rok temu. Jej cel jest stały: pokazanie rożnych aspektow jogi przede wszystkim jako zjawiska modelowanego konkretnymi warunkami kulturowymi.

Patańdżali bez tajemnic. Kausthub Desikachar

Choć Patańdżali odegrał kluczową rolę w rozwoju pewnych podstawowych systemów filozofii indyjskiej, pozostaje postacią zarazem tajemniczą i wszechobecną. Podczas gdy kwestie związane z narodzinami i dzieciństwem Patańdżalego wciąż owiane są tajemnicą, jeszcze mniej powszechna jest wiedza na temat wagi i istotności jego wkładu w kształt podstawowych dyscyplin wiedzy, które przenikają wszystkie aspekty naszego życia.

  

Szukaj w portalu
 
Partnerzy portalu
bądź na bieżąco !

dodaj    usuń adres
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji