Menu
bądź na bieżąco !


Joga dla seniorów w szkołach jogi w Polsce

  • środa, 15 października 2008
  • opracował: Justyna Moćko
Stereotyp seniora funkcjonujący w społeczeństwie, to osoba starsza, schorowana, mało aktywna. Na szczęście to się zmienia. Ludzie odchodzący na emeryturę, mający dużo wolnego czasu to nierzadko osoby pełne energii i pomysłów jak wykorzystać ten czas. Niebywała popularność Uniwersytetów Trzeciego Wieku czy Klubów Seniora pokazuje, ze seniorzy nie chcą już siedzieć z wnukami lub przed telewizorem.
joga seniorów8Zajęcia ruchowe dla seniorów są w ofercie większych fitnessów, Klubów Seniora, ośrodków sportowych. Joga jest idealną formą ruchu dla seniorów. Statyczne asany rozciągające mięśnie i stawy, uważność na oddech pozwalają doświadczyć dobroczynnego ruchu i zmierzyć się ze swoimi ograniczeniami. Niektóre asany (tadasana, dandasana) świetnie korygują nawyk garbienia się. Ćwiczenia dla seniorów mają bardzo praktyczny wymiar: zawiązanie butów już nie jest takim problemem, chód robi się lżejszy, sen spokojniejszy. Niestety, w Polsce joga dla seniorów nie jest popularyzowana. Oprócz fantastycznej inicjatywy Janusza Szopy, który „wprowadził” jogę na Uniwersytety Trzeciego wieku (artykuł na ten temat na portalu joga-joga.pl), tylko w 4 szkołach jogi w Polsce są prowadzone tego typu zajęcia.
Oto wypowiedzi osób prowadzących zajęcia:

joga seniorów5Joanna Jedynak, Joga na Foksal
Zajęcia dla seniorów prowadzimy od początku istnienia szkoły Joga na Foksal, czyli od 2005 roku. Tworząc grupę trafiliśmy w oczekiwania osób, które z uwagi na swój wiek i ograniczenia w ciele nie miały odwagi dołączyć do grup początkujących. Jednakże wiek nie jest jedynym kryterium dla uczestników grup seniorów, można spotkać tam również osoby młode. Spokojna, zrównoważona praktyka pozwala utrzymać ciało i psychikę w doskonałej kondycji. Joga jako alternatywa - niedołężność lub choroba, czy dobre samopoczucie, świadomość nowych możliwości i  dostrzeżenie potencjału w każdym z nas niezależnie od wieku. Dni, w które odbywają się zajęcia ( poniedziałek i piątek w godz. 10.30 – 12.00) są dniami ładowania akumulatorów na cały tydzień. Z wielką radością patrzymy na niezwykłe zaangażowanie uczestników tych zajęć, a także na zmiany w Nich zachodzące.
www.jogafoksal.pl

joga seniorów6Ewa i Rafał Lichtarowicz, Joga Klasyczna, Szczecin
Nasza współpraca z seniorami zaczęła się na dobre w 2002 roku odkąd nawiązaliśmy współpracę z Uniwersytetem Trzeciego Wieku w Szczecinie i w naszym programie wprowadziliśmy specjalne zajęcia dla tej grupy wiekowej.  Na początku było trudno obudzić entuzjazm w ludziach mocno osadzonych w realiach zeszłej epoki i podejrzanie ustosunkowanych do jogi. Zaczęliśmy od wykładów, pokazów, bardzo uproszczonych asan i krótkich czasów.  Najwięcej kontrowersji i oporu było przy przechodzeniu przez ból w pozycjach. Ale to wszystko się szybko zmieniło. Do dnia dzisiejszego to najbardziej zdyscyplinowana, wdzięczna i najbardziej regularnie chodząca grupa osób. Świadomość że można zdążyć do odjeżdżającego tramwaju czy autobusu wyprzedzając po drodze nawet młode osoby, bez problemu wwędrować na 3 czy czwarte piętro, w wieku 75 lat jeździć doskonale na nartach, daje tym ludziom zapał i samozaparcie by joga seniorów7regularnie ćwiczyć jogę. Naszym zdaniem najbardziej w nich zmieniło się podejście do życia. Optymizm, stabilność emocjonalno-mentalna,  akceptacja siebie w złotym wieku i dystans do rzeczywistości to najcenniejsze owoce praktyki. Zajęcia senior jogi prowadzimy dostosowując program do możliwości ćwiczących. Używamy wiele pomocy i wariantów uproszczonych pozycji, a w wyjaśnieniach odnosimy się przede wszystkim do wyobraźni uczestników. W toku praktyki wykształciły się też grupy które ćwiczą solidnie na poziomie grupy ogólnej bez żadnych ulg dla seniorów. Pomysł na senior jogę powstał w wyniku uświadomienia sobie przez nas faktu, że wiele dobra w społeczeństwie może przynieść joga  uprawiana przez najstarszych. Życie pokazuje że był to strzał w dziesiątkę a długofalowe efekty naszej pracy z seniorami zaczynają  powoli docierać do najmłodszych.
www.jogaklasyczna.pl
Wypowiedź jednej z uczestniczek zajęć w Szczecinie:

joga seniorów10Boli Cię głowa, kręgosłup, stawy? -Nie możesz zasnąć wieczorem i po przebudzeniu w nocy? -Trudno ci wstać z fotela? -Masz latające myśli? Czy uważasz, że są to atrybuty starości i trzeba się z tym pogodzić? Jeżeli tak myślisz to jesteś w błędzie, bo na te dolegliwości jest recepta: uprawiać jogę. Chodzę od niedawna na jogę do Rafała Lichtarowicza. Pierwsze miesiące są trudne (ale nikt nie mówi, że później będzie lżej). Konfrontacja ze słabością własnego ciała-szokująca. Okazuje się, że nie umiem prawidłowo oddychać (chociaż oddycham już blisko 70 lat), nie umiem stać na jednej nodze, nie umiem nawet prosto siedzieć na podłodze. Ćwiczymy asany o dziwacznych nazwach: „drzewo”, „pies”, „krowa”, „małpa”. W moim wykonaniu „drzewo” się zawala, „pies” zbyt szybko się przewraca, „krowa” jakaś pokraczna, a do „małpy” jeszcze daleka droga. Bolą mięśnie i stawy, kręci się w głowie. Rafał wyciska wszystkie soki, delikatnie ale stanowczo egzekwuje dokładność układów, w perfidny sposób za każdym razem przedłuża trwanie poszczególnych pozycji. Nie chcę być gorsza od innych (nieporadna ale ambitna), więc się męczę na potęgę, pocę i sapię, cała czerwona i połamana.
I po co to wszystko? Po co te męki, za które trzeba jeszcze płacić (promocyjną ceną co prawda, ale jednak), które zabierają czas i sprowadzają do parteru moje wyobrażenie o własnej sprawności? A no po to, że wprawdzie same ćwiczenia są trudne, ale za to później stwierdzam ,że... -zaczynam „czuć” swoje ciało, przejmuję nad nim kontrolę. Już nogi nie wloką się za mną, lecz mnie wyprzedzają (niedługo zacznę tańczyć na ulicy) -siedząc za biurkiem lub przy komputerze nagle zauważam, że bez udziału joga seniorów9świadomości moje plecy same się prostują -ale to co może najistotniejsze, zmienia się u mnie perspektywa postrzegania rzeczywistości. Nabieram dystansu do otoczenia, do przykrych wydarzeń, które robią się mniejsze i przez to mniej bolą. Krótko mówiąc: joga pomaga mi żyć (w wymiarze fizycznym i psychicznym). A to dopiero początki (3 miesiące) , a co będzie za trzy lata? Może będę lewitować?, a przykre wydarzenia nie będą mnie pozbawiały snu, lecz jedynie wywoływały uśmiech politowania. Nie jestem do końca pewna, czy z tym lewitowaniem mi wyjdzie, bo jednak jem mięso, więc jestem trochę za ciężka i za bardzo przyziemna, ale na pewno nie będę się już przewracała na ulicy, łamiąc sobie kości (co w ciągu ostatnich 4 lat przydarzyło mi się 3 razy). Tą radosną perspektywą chcę się podzielić z tymi wszystkimi, którzy jeszcze się wahają w wyborze najlepszego dla siebie sposobu osiągania sprawności. Tymi uwagami (jak najbardziej subiektywnymi) dzieliła się świeżo upieczona adeptka jogi
Anna Ogrodowicz
Prezes Stowarzyszenia Uniwersytetu Trzeciego Wieku w Szczecinie
 Tekst ukazał się w lokalnej gazecie SUTW Prana czyli „Siła witalna” nr 16
rok akademicki 2005/2006
Zajęcia dla seniorów prowadzone są:

Joga na Foksal, Warszawa
www.Jogafoksal.pl
Zajęcia prowadzą: Joanna Jedynak i Adam Ramotowski
Joga klasyczna. Szkoła Ewy i Rafała Lichtarowiczów
www.jogaklasyczna.pl
Zajęcia prowadzą: Ewa i Rafał Lichtarowicz
Centrum Yogi, Łódź
www.yoga.net.pl
Zajęcia prowadzi: Jolanta Paczyńska-Piasecka
Joga! Centrum Adama Bielewicza, Warszawa
www.joga.net.pl
Zajęcia prowadzi: Marek Migała
Opracowała Justyna Moćko
Justyna@joga-joga.pl

Zdjęcia pochodzą z zajęć w szkole jogi Ewy i Rafała Lichtarowiczów
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Już za niespełna miesiąc Światowy Dzień Jogi On-Line w Sulisławiu!

Joga-Joga.tv i Pałac Sulisław zapraszają na wyjątkowe wydarzenie – Światowy Dzień Jogi on-line w Sulisławiu. Gdziekolwiek jesteś, cokolwiek robisz – zrób przerwę. 21 czerwca o godz. 12.00 ćwicz razem z tysiącami osób na całym świecie. Dzięki transmisji na żywo jogini z różnych zakątków Polski i świata będą mogli wspólnie wykonać 12 Powitań Słońca w intencji harmonii i pokoju na świecie.

Mama-joginka. Wywiad z Pauliną Holtz

O tym, jak to jest być mamą joginką, zaletach praktykowania i dzieciach jako "obiektach dociskających" opowiada Paulina Holtz, aktorka teatralna i filmowa oraz ambasadorka Światowego Dnia Jogi On-Line w Sulisławiu.

Co jogini sądzą o … grach komputerowych?

Rosnąca od lat osiemdziesiątych popularność komputerów osobistych spowodowała ogromny postęp rozwoju gier komputerowych. Gry w pewnym sensie łączą w sobie to, co niesie ze sobą literatura i film, a także posiadają swoje specyficzne cechy – stanowią wyzwanie dla użytkownika, który musi nauczyć się tworzyć pewne strategie. Wpływ gier komputerowych na psychikę gracza wzbudza wśród naukowców kontrowersje. Mówi się zarówno o ich pozytywnym, jak i negatywnym wpływie. Niektórzy wskazują na ich edukacyjny, a nawet terapeutyczny wpływ, inni ostrzegają, że mogą powodować oderwanie od rzeczywistości. Co o grach komputerowych myślą Jogini?

Jogiczne metody oczyszczania a kultura zachodnia, Anna Rychlewska-Ślęczek

W starożytnych traktatach jako podstawę treningu wymienia się jogiczne procesy oczyszczająco-terapeutyczne. Mówi się o nich jako o czynnościach związanych z oczyszczaniem na poziomie ciała, które są kluczowe - w połączeniu z odpowiednią dietą i asanami - w osiągnięciu równowagi w ciele, a co za tym idzie, osiągnięciu pełnego zdrowia. Powstaje więc pytanie: czy w obecnych czasach można praktykować klasyczną Hatha Jogę bez tych jogicznych metod oczyszczania? Dlaczego te procesy są praktycznie nieznane na zachodzie?

Frytki z selera z dipem czosnkowym

Kto powiedział, że frytki muszą być niezdrowe? Wystarczy tylko - zamiast smażenia na głębokim oleju - użyć piekarnika, a ziemniaki zastąpić czymś innym, ale będącym prawdziwym źródłem witamin – np. selerem. Nigdy nie mogłam się przekonać do tego warzywa, jednak od czasu, kiedy spróbowałam go w tej postaci, zajadam się nim bardzo często. Frytki z selera idealnie sprawdzają się jako dodatek do głównego dania lub jako przekąska.

Asana Tygodnia: PARSVA BAKASANA (wariant boczny pozycji żurawia)

Parsva Bakasana to balans na rękach, który daje sporo satysfakcji, ponieważ poprawne wykonanie tej pozycji świadczy o tym, że wszedłeś na kolejny jogowy poziom. To pozycja dla zaawansowanych, ale średnio zaawansowani też mogą spróbować, jeśli tylko mięśnie brzucha, barki i ramiona są dostatecznie silne oraz istnieje możliwość wykonania mocnego skrętu tułowia.

Recenzja: „Uwolnij swój głos” Silvia Nakkach, Valerie Carpenter

Czy joga głosu może wypłynąć na stan naszego zdrowia? Owszem. Udowodniono, że śpiew stosowany jako metoda uzdrawiania, pobudza wzrost nowych komórek mózgowych, obniża ciśnienie krwi, wspiera głęboki oddech, wspiera system immunologiczny oraz reguluje rytm pracy serca. Śpiewający głos ponadto stymuluje pranę, energię życiową. Śpiewanie, szczególnie w grupie, sprawia, że jesteśmy bardziej promienni. Jedyny warunek? Przełamać wewnętrzne zahamowania.

Budyń z siemienia lnianego

Siemię lniane zaliczane jest do polskich tzw. superfoods ze względu na wysoką zawartość kwasów tłuszczowych omega-3, a także witaminy E, białka, potasu, cynku oraz innych dobroczynnych dla zdrowia substancji. Siemię lniane działa osłonowo na przewód pokarmowy, wspomaga walkę z zaparciami oraz wspomaga odchudzanie.

Joga dla biegaczy - wywiad z Katarzyną Podgórni, Gabriela Fedyk

"Bieganie to dosyć jednorodny ruch, przeciążający jedne partie ciała a zaniedbujący inne. (...) Joga, a szczególnie odpowiednio dobrana do potrzeb sekwencja, jest naprawdę skutecznym uzupełnieniem tego, czego w bieganiu brakuje." O jodze dla biegaczy, o tym, czego jogini i biegający mogą się od siebie nauczyć oraz o okazywaniu radości przez jednych i drugich opowiada Kasia Podgórni – prowadząca warsztaty jogi dla krótko- i długodystansowców.

21 czerwca ćwicz jogę razem z tysiącami osób na całym świecie! Światowy Dzień Jogi on-line w Sulisławiu

Joga-Joga.tv i Pałac Sulisław zapraszają na wyjątkowe wydarzenie – Światowy Dzień Jogi on-line w Sulisławiu. Gdziekolwiek jesteś, cokolwiek robisz – zrób przerwę. 21 czerwca o godz. 12.00 ćwicz razem z tysiącami osób na całym świecie. Dzięki transmisji na żywo jogini z różnych zakątków Polski i świata będą mogli wspólnie wykonać 12 Powitań Słońca w intencji harmonii i pokoju na świecie.

  
Facebook
kalendarium wydarzeń
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Szukaj w portalu
 
Partnerzy portalu
bądź na bieżąco !

dodaj    usuń adres
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji