Facebook
kalendarium wydarzeń
Lipiec 2015
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
bądź na bieżąco !


Joga dla seniorów w szkołach jogi w Polsce

  • środa, 15 października 2008
  • opracował: Justyna Moćko
Stereotyp seniora funkcjonujący w społeczeństwie, to osoba starsza, schorowana, mało aktywna. Na szczęście to się zmienia. Ludzie odchodzący na emeryturę, mający dużo wolnego czasu to nierzadko osoby pełne energii i pomysłów jak wykorzystać ten czas. Niebywała popularność Uniwersytetów Trzeciego Wieku czy Klubów Seniora pokazuje, ze seniorzy nie chcą już siedzieć z wnukami lub przed telewizorem.
joga seniorów8Zajęcia ruchowe dla seniorów są w ofercie większych fitnessów, Klubów Seniora, ośrodków sportowych. Joga jest idealną formą ruchu dla seniorów. Statyczne asany rozciągające mięśnie i stawy, uważność na oddech pozwalają doświadczyć dobroczynnego ruchu i zmierzyć się ze swoimi ograniczeniami. Niektóre asany (tadasana, dandasana) świetnie korygują nawyk garbienia się. Ćwiczenia dla seniorów mają bardzo praktyczny wymiar: zawiązanie butów już nie jest takim problemem, chód robi się lżejszy, sen spokojniejszy. Niestety, w Polsce joga dla seniorów nie jest popularyzowana. Oprócz fantastycznej inicjatywy Janusza Szopy, który „wprowadził” jogę na Uniwersytety Trzeciego wieku (artykuł na ten temat na portalu joga-joga.pl), tylko w 4 szkołach jogi w Polsce są prowadzone tego typu zajęcia.
Oto wypowiedzi osób prowadzących zajęcia:

joga seniorów5Joanna Jedynak, Joga na Foksal
Zajęcia dla seniorów prowadzimy od początku istnienia szkoły Joga na Foksal, czyli od 2005 roku. Tworząc grupę trafiliśmy w oczekiwania osób, które z uwagi na swój wiek i ograniczenia w ciele nie miały odwagi dołączyć do grup początkujących. Jednakże wiek nie jest jedynym kryterium dla uczestników grup seniorów, można spotkać tam również osoby młode. Spokojna, zrównoważona praktyka pozwala utrzymać ciało i psychikę w doskonałej kondycji. Joga jako alternatywa - niedołężność lub choroba, czy dobre samopoczucie, świadomość nowych możliwości i  dostrzeżenie potencjału w każdym z nas niezależnie od wieku. Dni, w które odbywają się zajęcia ( poniedziałek i piątek w godz. 10.30 – 12.00) są dniami ładowania akumulatorów na cały tydzień. Z wielką radością patrzymy na niezwykłe zaangażowanie uczestników tych zajęć, a także na zmiany w Nich zachodzące.
www.jogafoksal.pl

joga seniorów6Ewa i Rafał Lichtarowicz, Joga Klasyczna, Szczecin
Nasza współpraca z seniorami zaczęła się na dobre w 2002 roku odkąd nawiązaliśmy współpracę z Uniwersytetem Trzeciego Wieku w Szczecinie i w naszym programie wprowadziliśmy specjalne zajęcia dla tej grupy wiekowej.  Na początku było trudno obudzić entuzjazm w ludziach mocno osadzonych w realiach zeszłej epoki i podejrzanie ustosunkowanych do jogi. Zaczęliśmy od wykładów, pokazów, bardzo uproszczonych asan i krótkich czasów.  Najwięcej kontrowersji i oporu było przy przechodzeniu przez ból w pozycjach. Ale to wszystko się szybko zmieniło. Do dnia dzisiejszego to najbardziej zdyscyplinowana, wdzięczna i najbardziej regularnie chodząca grupa osób. Świadomość że można zdążyć do odjeżdżającego tramwaju czy autobusu wyprzedzając po drodze nawet młode osoby, bez problemu wwędrować na 3 czy czwarte piętro, w wieku 75 lat jeździć doskonale na nartach, daje tym ludziom zapał i samozaparcie by joga seniorów7regularnie ćwiczyć jogę. Naszym zdaniem najbardziej w nich zmieniło się podejście do życia. Optymizm, stabilność emocjonalno-mentalna,  akceptacja siebie w złotym wieku i dystans do rzeczywistości to najcenniejsze owoce praktyki. Zajęcia senior jogi prowadzimy dostosowując program do możliwości ćwiczących. Używamy wiele pomocy i wariantów uproszczonych pozycji, a w wyjaśnieniach odnosimy się przede wszystkim do wyobraźni uczestników. W toku praktyki wykształciły się też grupy które ćwiczą solidnie na poziomie grupy ogólnej bez żadnych ulg dla seniorów. Pomysł na senior jogę powstał w wyniku uświadomienia sobie przez nas faktu, że wiele dobra w społeczeństwie może przynieść joga  uprawiana przez najstarszych. Życie pokazuje że był to strzał w dziesiątkę a długofalowe efekty naszej pracy z seniorami zaczynają  powoli docierać do najmłodszych.
www.jogaklasyczna.pl
Wypowiedź jednej z uczestniczek zajęć w Szczecinie:

joga seniorów10Boli Cię głowa, kręgosłup, stawy? -Nie możesz zasnąć wieczorem i po przebudzeniu w nocy? -Trudno ci wstać z fotela? -Masz latające myśli? Czy uważasz, że są to atrybuty starości i trzeba się z tym pogodzić? Jeżeli tak myślisz to jesteś w błędzie, bo na te dolegliwości jest recepta: uprawiać jogę. Chodzę od niedawna na jogę do Rafała Lichtarowicza. Pierwsze miesiące są trudne (ale nikt nie mówi, że później będzie lżej). Konfrontacja ze słabością własnego ciała-szokująca. Okazuje się, że nie umiem prawidłowo oddychać (chociaż oddycham już blisko 70 lat), nie umiem stać na jednej nodze, nie umiem nawet prosto siedzieć na podłodze. Ćwiczymy asany o dziwacznych nazwach: „drzewo”, „pies”, „krowa”, „małpa”. W moim wykonaniu „drzewo” się zawala, „pies” zbyt szybko się przewraca, „krowa” jakaś pokraczna, a do „małpy” jeszcze daleka droga. Bolą mięśnie i stawy, kręci się w głowie. Rafał wyciska wszystkie soki, delikatnie ale stanowczo egzekwuje dokładność układów, w perfidny sposób za każdym razem przedłuża trwanie poszczególnych pozycji. Nie chcę być gorsza od innych (nieporadna ale ambitna), więc się męczę na potęgę, pocę i sapię, cała czerwona i połamana.
I po co to wszystko? Po co te męki, za które trzeba jeszcze płacić (promocyjną ceną co prawda, ale jednak), które zabierają czas i sprowadzają do parteru moje wyobrażenie o własnej sprawności? A no po to, że wprawdzie same ćwiczenia są trudne, ale za to później stwierdzam ,że... -zaczynam „czuć” swoje ciało, przejmuję nad nim kontrolę. Już nogi nie wloką się za mną, lecz mnie wyprzedzają (niedługo zacznę tańczyć na ulicy) -siedząc za biurkiem lub przy komputerze nagle zauważam, że bez udziału joga seniorów9świadomości moje plecy same się prostują -ale to co może najistotniejsze, zmienia się u mnie perspektywa postrzegania rzeczywistości. Nabieram dystansu do otoczenia, do przykrych wydarzeń, które robią się mniejsze i przez to mniej bolą. Krótko mówiąc: joga pomaga mi żyć (w wymiarze fizycznym i psychicznym). A to dopiero początki (3 miesiące) , a co będzie za trzy lata? Może będę lewitować?, a przykre wydarzenia nie będą mnie pozbawiały snu, lecz jedynie wywoływały uśmiech politowania. Nie jestem do końca pewna, czy z tym lewitowaniem mi wyjdzie, bo jednak jem mięso, więc jestem trochę za ciężka i za bardzo przyziemna, ale na pewno nie będę się już przewracała na ulicy, łamiąc sobie kości (co w ciągu ostatnich 4 lat przydarzyło mi się 3 razy). Tą radosną perspektywą chcę się podzielić z tymi wszystkimi, którzy jeszcze się wahają w wyborze najlepszego dla siebie sposobu osiągania sprawności. Tymi uwagami (jak najbardziej subiektywnymi) dzieliła się świeżo upieczona adeptka jogi
Anna Ogrodowicz
Prezes Stowarzyszenia Uniwersytetu Trzeciego Wieku w Szczecinie
 Tekst ukazał się w lokalnej gazecie SUTW Prana czyli „Siła witalna” nr 16
rok akademicki 2005/2006
Zajęcia dla seniorów prowadzone są:

Joga na Foksal, Warszawa
www.Jogafoksal.pl
Zajęcia prowadzą: Joanna Jedynak i Adam Ramotowski
Joga klasyczna. Szkoła Ewy i Rafała Lichtarowiczów
www.jogaklasyczna.pl
Zajęcia prowadzą: Ewa i Rafał Lichtarowicz
Centrum Yogi, Łódź
www.yoga.net.pl
Zajęcia prowadzi: Jolanta Paczyńska-Piasecka
Joga! Centrum Adama Bielewicza, Warszawa
www.joga.net.pl
Zajęcia prowadzi: Marek Migała
Opracowała Justyna Moćko
Justyna@joga-joga.pl

Zdjęcia pochodzą z zajęć w szkole jogi Ewy i Rafała Lichtarowiczów
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:    1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Zastosowania jogi w terapii depresji. Monika Krawiec

Zjawisko depresji w dzisiejszym świecie, gdzie żyje się szybko, pnie po szczeblach kariery, pożądając materialnego dobrobytu, a zarazem coraz to mocniej zapomina się o swojej wewnętrznej harmonii, staje się prawdziwą plagą. Bycie smutnym jest czymś najzupełniej normalnym, jednakże gdy ów smutek jest długotrwały, a jego stopień tak silny, że pozbawia nas możności wykonywania podstawowych czynności życiowych, to być może mamy do czynienia z depresją. To współcześnie najbardziej powszechny rodzaj nerwicy, leczony głównie za pomocą środków farmaceutycznych.

Kim jestem? - ćwiczenie Świadka. Ken Wilber

Mam ciało, ale nie jestem ciałem. Mam pragnienia, ale nie jestem pragnieniami. Mam uczucia, ale nie jestem uczuciami. Mam myśli, ale nie jestem myślami. Kim jestem?

CZYSTA WODA - doceń jej moc! Hanna Gryzińska-Onifade

Woda jest podstawą naszego przetrwania na Ziemi. Abyśmy jednak mogli z niej korzystać, musi być czysta. O prostych metodach uzdatniania wody, jej składzie i rzeczywistej wartości dla naszego zdrowia i życia, pisze Hania Gryzińska-Onifade, w artykule promującym książkę "Alchemia ŻYCIA 8 kroków od zakwaszenia do witalności". Wydanie publikacji można wesprzeć do 23 lipca, na PolakPotrafi.pl, do czego gorąco zachęcamy!

Asana tygodnia: Viparita dandasana – wygięcie na krześle

Głęboki relaks, otwarcie klatki piersiowej, rozluźnienie mięśni oddechowych – to podstawowe korzyści, których możemy doświadczyć regularnie wykonując tę asanę. Viparita dandasana jest szczególnie pomocna przy astmie i problemach z oskrzelami, stwarza przestrzeń dla oddechu i usuwa sztywność piersiowego odcinka kręgosłupa. Zobacz jak poprawnie wykonać pozycję.

Przepisy ze zdrowej misy: Sorbet czereśniowy

Doskonały na letnie upały, zdrowy i naturalnie aromatyczny. Oczyszczająca moc soczystych czereśni w połączeniu ze smakowitymi wiórkami kokosowymi, niezastąpionym cynamonem i imbirem, to wyśmienita okazja na małe co nieco.;-)

Ostropest plamisty – opiekun wątroby

Ostropest plamisty (ksywka oset) od 2 tysięcy lat wykorzystywany jest jako roślina lecznicza, gównie w schorzeniach wątroby. Ten bliski krewniak słonecznika z rodziny astrowatych, cieszy się ostatnimi czasy szczególną popularnością. Przybył do nas z rejonu Morza Śródziemnego, a jego nazwa gatunkowa 'marianum' pochodzi wg legend od Matki Boskiej, której krople mleka podczas karmienia Dzieciątka spadły na liście ostropestu, utrwalone w białych plamy na roślinie.

III Górski Maraton Jogi 22-23 sierpnia 2015 - Przygotuj się do 108 Powitań Słońca!

Przygotuj się do 108 Powitań Słońca!! Skorzystaj z darmowego kursu i opanuj tę podstawową sekwencję asan. ZAPISY na imprezę trwają. Na wszystkich chętnych czekają 2 dni darmowych warsztatów jogi z Wiktorem Morgulcem i Radkiem Rychlikiem, warsztaty tworzenia naturalnych kosmetyków i inne atrakcje. Dołącz do nas na szczycie góry w Wierchomli Małej!:-)

Kuchnia Wegetariańska. Cztery Pory Roku - kolekcja 4 x dvd - super kucharze 180 min. !!!! Smakowity kąsek :)

Wyjątkowa okazja do zaczerpnięcia nowych wege inspiracji! Pierwszy w Polsce, multimedialny podręcznik do gotowania z przepisami na każą porę roku m.in. wg kuchni Pięciu Przemian. Różnorodność dań, cenne wskazówki, profesjonalne porady jednych z najlepszych wege kucharzy w Polsce. Wspólne gotowanie z Ewą Dobek, Piotrem Ważyńskim, Piotrem Henschke, Tomaszem Gulińskim i Ewą Kmiecik-Antoniewicz! - 180 min.

Mata do jogi MANDUKA PRO 6mm X 216cm X 66cm. Gwarancja dożywotnia!

Mata do jogi Manduka PRO. Od 15 lat jest powszechnie uznana za najlepszą matę do jogi na rynku. Polecana szczególnie do jogi dynamicznej. Struktura maty zapewnia optymalną amortyzację podczas ćwiczeń. 6 mm grubości przekłada się na większy komfort i bezpieczeństwo praktyki. Dzięki zastosowaniu antypoślizgowych materiałów najwyższej jakości, praktyka jogi to prawdziwa przyjemność. Nie bez powodu Mandukę PRO wybierają najczęściej instruktorzy jogi na całym świecie. Mata na lata:-)

Męski problem z dnem miednicy. Maria Nasiłowska

W powszechnej świadomości termin "zaburzenia dna miednicy" kojarzy się najczęściej z trzema pojęciami: kobieta, osłabienie, nietrzymanie moczu. Dlatego w konsekwencji pojęcie "ćwiczenia dna miednicy" kojarzy się z ćwiczeniami wzmacniającymi dla pań w wieku okołomenopauzalnym, po porodach, z wyżej wymienioną dolegliwością.

  

Szukaj w portalu
 
Partnerzy portalu
bądź na bieżąco !

dodaj    usuń adres
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji