Asana tygodnia: Virabhadrasana I - Wojownik Pierwszy
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asana tygodnia: Virabhadrasana I - Wojownik Pierwszy

  • środa, 24 sierpnia 2016
  • opracował: Redakcja
Asana doskonała dla wszystkich Wojowniczek i Wojowników:-) Wzmacnia nogi, otwiera pachwiny i szczyt klatki piersiowej. Regularna praktyka tej pozycji, korzystnie wpływa na rwę kulszową i pracę narządów dołu brzucha. Stabilność i siła, której możemy doświadczyć w pozycji, pomaga nam rozwinąć pewność i czujność na co dzień.
wojownik pierwszy
fot. z sieci
Przeciwwskazania:
  • przy chorobach serca nie podnoś rąk do góry – trzymaj ręce na biodrach,
  • przy nadciśnieniu, także trzymaj ręce na biodrach.
Sposób wykonywania:
1. Stań w Tadasanie.
2. Zrób wdech i z wydechem przejdź do Utthita hasta padasany.
3. Skręć wnętrza dłoni do góry. Wyciągnij ręce w górę. Wydłuż kręgosłup.
4. Skręć lewą nogę mocno do wewnątrz, prawą nogę 90 stopni na zewnątrz.
5. Skręć biodra. Ręce wyciągnięte, palce rąk wydłużone. Bardzo silna noga z tyłu.
6. Z wydechem zacznij powoli zginać prawą nogę w kolanie, przesuwając prawą stopę do przodu i schodząc stopniowo w dół.
7. Ręce wyciągają tułów do góry. Ciało jest ustawione symetrycznie. Biodra skręcone. Wewnętrzne uda blisko siebie. Palce rąk wyciągają nas do góry, a biodra schodzą w dół.
Spokojne wdechy i wydechy.
8. Bardzo mocna noga z tyłu. Biodra są ustawione dokładnie na tym samym poziomie.
9. Staraj się wyciągać do góry dłońmi i jednocześnie osiadać biodrami na dół.
10. Mocna noga z tyłu - noga prosta w kolanie. Noga z przodu zdecydowanie lżejsza - noga zgięta w kolanie - zmierza do kąta prostego. Jeżeli możesz - to schodzisz niżej, jeżeli nie - zostajesz trochę wyżej.
11. Łopatki wciągnięte do środka pleców. Klarka piersiowa wyraźnie otwarta. Jeżeli możesz – patrzysz do góry, jeżeli boli Cię szyja to głowa skierowana do przodu.
12. Aby wyjść z pozycji:

z wdechem podnieś się do góry,
stopy do centrum – Utthita hasta padasana,
z wydechem zejście lub zeskok – Tadasana.
Korzyści:
  • daje wielką stabilność i siłę,
  • wzmacnia nogi,
  • korzystna przy rwie kulszowej,
  • otwiera pachwiny i szczyt klatki piersiowej,
  • tworzy przestrzeń w górnej części klatki piersiowej,
  • harmonizuje pracę narządów dołu brzucha.


 
zobacz również:
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Rozpoczynamy zapisy na II Edycję ! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawnia...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze.

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

Jaki Nett w Polsce - fotorelacja z Międzynarodowego Konwentu Jogi 2019

Za nami intensywny weekend jogowy ze wspaniałą nauczycielką z USA - Jaki Nett, wieloletnią uczennicą B.K.S. Iynegra, w stopniu nauczycielskim Senior I. Konwent zgromadził 250 entuzjastów jogi z całej Polski i z zagranicy. Dzięki wspaniałym, zaangażowanym uczestnikom Jaki Nett wyjechała zachwycona. S...

Bosą stopą przez zimę

Stopy zwracają naszą uwagę właściwie głównie latem, kiedy chcemy założyć sandałki lub klapki. Latem często też chodzimy boso po plażowym piasku, leśnej trawie czy ziemi. Dbamy o stopy w sensie estetycznym. Zimą wkładamy na nie grube skarpety i zapominamy o ich istnieniu. Tymczasem w medycynie Wschod...

Joga to nie wyścig ani zawody na najlepiej wyglądającą asanę.

Zwolenników jogi przybywa wprost proporcjonalnie do stereotypów powstających na jej temat. Mój ulubiony i zarazem najczęściej powtarzany, to poczucie, że zanim skorzysta się z zajęć jogi, trzeba już coś na ten temat wiedzieć, umieć, wcześniej się przygotować, rozciągnąć, iść najpierw na stretching i...

Joga na receptę

Rośnie popularność jogi w środowisku medycznym na świecie. Jej dobroczynny wpływ na pacjentów docenili m.in. brytyjscy medycy, którzy wzięli udział w poświęconej jodze konferencji zorganizowanej w Londynie w dniach 15-17 lutego. Lekarze, którzy poznali móc jogi, chcą ją przepisywać na receptę. ...

Joga na co dzień z premierem Indii

"Joga to podarek Indii dla całego świata. Niesie ze sobą zdrowie, dobrostan i pokój. Łączy w szczęściu odległe od siebie narody" – mówił Narendra Modi. "Mój dzień rozpoczyna się od jogi. Ma dobroczynne wpływ na mój umysł i ciało". Jeśli ktoś chce go naśladować, wystarczy poszukać w sieci klipó...

Uwolnij swoją miednicę, a reszta sama się ułoży. O praktyce skłonów do przodu.

Miednica stanowi połączenie kręgosłupa z kończynami dolnymi i jest "pośrednikiem" w przenoszeniu ciężaru tułowia na nogi. Ponadto zadaniem miednicy i przyczepionych do niej mięśni jest utrzymanie górnej części ciała w prawidłowej pozycji – dotyczy to pionowego ustawienia kręgosłupa w trakcie s...

Hotel Mazowsze Medi Spa w Ustroniu. Zdrowo, kameralnie i aktywnie

Mazowsze Medi SPA to kameralne, luksusowe miejsce położone w atrakcyjnym turystycznie Ustroniu nad rzeką Wisłą u stóp gór Równica i Czantoria przeplecionych szeregiem szlaków spacerowych, idealne dla osób pragnących spokoju, chcących wypocząć w pełnym tego słowa znaczeniu jak i tych, którzy szukają ...

WIOSENNE EKOCUDA JUŻ WKRÓTCE W TRZECH MIASTACH!

Eko to nie moda, to styl życia, który wybiera coraz więcej Polaków. O tym, w jak szybkim tempie rozwijają się Ekocuda, świadczy rosnąca z roku na rok frekwencja, przybywa uczestników, a także wystawców. Coraz częściej decydujemy się na produkty wolne od chemii i dodatkowych substancji, zwracając uwa...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Marca 2019
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft